SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena HST

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 430

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2368
Witam!
Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie.
Trening:
KLATKA
Ławka płaska - sztanga
Ławka skośna - sztanga
Przenoszenie

PLECY
Podciąganie na drążku nachwytem
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą

BICEPS
13. Podnoszenie przedramion stojąc hantelki
14. Siedząc w oparciu o kolano

TRICEPS
15. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc
16. Francuskie hantlem francuskie

BARECZKI
Sztanga za głowę siedząc
Kaptury - szrugsy
Ćwiczenie na ukrwienie barków

NÓŻKI
Przysiady ze sztangą
Wykroki z hantlami
Wspięcia na palce

Co sądzicie o tym planie? co byście zmienili/dodali. Dzięki za odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3472
Plan przeładowany i cwiczenia z wolnym ciezarem bez izolowanych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
zdaje się, że po jednym ćwiczeniu powinno sie wybierać na każdą z głownych grup.

jesteś też raczej poczatkującym albo średniozaawansowanym

nie wypęłniłeś wszakże ankiety więc nawet i tego trzeba sie domyślać, ale z prawdopodobieństwem graniczącym z pewnością
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na plecy nie obciążające kręgosłupa

sosy