XiomBM

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2368

napisanych postów

Imię Kacper

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty kulturystyka estetyczna

Ostatnia aktywność 04.11.2017 (17:52)

Data rejestracji 17.06.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu na "po masie/redukcję" - 4lata stażu. cześć, przechodząc do sedna sprawy. trenuję 3-4 lata. mam 21lat, 83kg wagi, 40cm w bicepsie, 110 w klatce, 178cm wzrostu. wyniki siłowe to: 110kg płaska, 130x3 przysiad, 150x3 martwy ciąg. proszę was o ocenę treningu na redukcję. (dużymi	4	2015-02-27 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w diecie? cześć! ostatnio zastanawiałem się ile gramów białka na kilogram masy ciała u osoby trenującej na siłowni jest optymalne?? 1, 1.5, 2, a może 2,5 grama? chciałbym dodatkowo w tym temacie dowiedzieć się jakie są negatywne skutki spożywania zbyt	2	2014-07-25 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3000kcal #masa #leangains cześć! 4 tygodnie temu zakończyłem redukcję i mniej lub bardziej sprawnie przeszedłem na reverse. redukcje kończyłem na 2000kcal, a dzisiaj jestem już na 3000 (przybyło może z 0,5kg wagi , więc póki co stanę na 3000). szybka	3	2014-07-25 19:44
Trening dla zaawansowanych	Trening na nadchodzące miesiące. Powolna redukcja jakościowa. **dane podstawowe*********************************** nick: xiombm płeć: m wiek: 19 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3-4lata z przerwami paramtery obwodów*********************************** waga ciała:	5	2014-01-01 20:46
Trening dla zaawansowanych	Pomoc z plecami witam! mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). mój trening to 3/4 dniowy split. cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. trenuje "tak jak czuje"	8	2012-07-19 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase / pierwszy cykl witam! ankieta: 18lat, 74kg , 177cm , staz troche ponad 2lata. za tydzień zamierzam zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. wyglądać to bd tak : dt: 5g krety na czczo i po treningu wraz z 30g izolatu. dnt: 5g krety na czczo. (kreatyna	6	2012-07-20 15:26
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na suplementach (kreatyna) witam! trenuje troche dłużej niż 2lata. trzymam diete od ok. roku i przyszedl czas na pierwszy cykl. wzrostu mam 177, waga 75kg. trening 4dniowy split. bedzie to typowy cykl na mase. diete dopieta a suple jakie mam zamiar zakupic to : -kreatyna	10	2012-07-19 23:40
Trening dla zaawansowanych	Ocena HST witam! mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. proszę o ocenę treningu hst. każde ćwiczenie po 2 serie. trening: klatka ławka płaska - sztanga ławka skośna	2	2012-03-13 19:54
Odżywianie i Odchudzanie	Masowka 2-miesieczna witam! zamierzam dołożyć jeszcze parę kg przed wakacjami i od jutra zaczynam z planem 3x w tygodniu na siłowni a do tego dopięta dieta przynajmniej na 1,5-2miesiące. mam: 18 lat, 36-37 w bicepsie, 100kg na klate, 75kg wagi , 177cm wzrostu,	9	2012-03-11 19:59
Trening dla zaawansowanych	szeroka talia, trening miesni brzucha witam! [mam 18lat, >2lata treningu, prio. masa] łapiąc nieustannie mase, dopiero dzisiaj kolezanka zwróciła moją uwagę na wielki brzuch. sprawdziałem i rzeczywiscie 86cm (mierzone na wys. pępka). zaniedbałem okropnie brzuch przez ostatnie	1	2012-02-22 20:27
Trening dla zaawansowanych	Priorytet na plecy chciałem prosić was o poprawę treningu.priorytetem będą plecy, które są najsłabszą partią obecnie . mam 17lat 177cm 74kg wagi. 36-37bic 100klata, wyciskanie 100kg. trening: pon: klatka + nogi wt:przerwa śr:plecy + biceps czw: pt:barki +	4	2012-02-11 21:33
Trening dla początkujących	Trening do oceny elo , niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał	3	2012-02-03 22:04
Zdrowie i Uroda	Zwichnięcie stawu skokowego III stopnia witam chciałbym się dowiedzieć od was co to jest właściwie zwichniecie 3stopnia i czym rożni się naprzykład od stopnia 2-go. kostke zwichnalem w sobote i w niedziele z rana pojechalem do szpitala. tam lekarz po rentgenie powiedzial ze to wlasnie	4	2011-11-05 17:32
Po siłowni, o siłowni	wyciskanie jak myslicie jak wyciskam 80kg x10 to jaki bylby max? nie mam mozliwosci sprawdzneia	23	2011-11-05 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase po wakacjach, 71kg witam! przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. proszę o ocenę i korektę. zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. dieta: śniadanie 6:30 -	6	2011-08-13 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	siła+redukcja płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 73 wzrost : 177 cel treningowy : rzeźba, siła staż treningowy na słowni : 13m. uprawiane inne sporty : tenis dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt dieta :	3	2011-04-02 17:30
Trening dla początkujących	Sila+redukcja płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 73 wzrost : 177 cel treningowy : rzeźba, siła staż treningowy na słowni : 13m. uprawiane inne sporty : tenis dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)	1	2011-04-01 21:35
Trening dla początkujących	do oceny witam! chciałem spytac sie was co sadzicie o tym planie? 3x w tygodniu środa: plecy(drazek szeroko 3s , wioslo hantlem 3s, wioslo sztanga 3s, mc 3s) triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach	3	2011-01-22 22:55
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawiona dieta do oceny witam! płeć :mężczyzna wiek :16 waga :69 wzrost :176 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :rok uprawiane inne sporty :tenis stołowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa	9	2010-12-28 22:44
Odżywianie i Odchudzanie	Masa na zime witam mam: 16lat 66kg 176cm przeczytaniu paru artykułów wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (możliwe ze tak duzo?:o) cwicze 3 razy w tygodniu splitem. dieta i posiłek(7.00) mleko 200ml owsiane 50gr rodzynki- grasc jajko na	9	2010-12-18 19:02
Szybkie pytania bez logowania	Przebarwienie witam! od ok.roku obserwuje u siebie na brzuchu takie ,,przebarwienie", jakieś pól roku temu byłem u dermatologa, który dał mi maść(nie pomogła. co mam z tym zrobić?:d mieliście może z takim czymś do czynienia? nie łuszczy się:> dzięki	1	2010-10-08 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	dieta podczas szkoły witam! podaje ogólny zarys diety bez szczegółowych wyliczeń.. nakierujcie mnie :> 7.00.jajko na miękko +owsiane z mlekiem z rodzynkami 8.00-16.30.3 do 4 bułki razowe każda z filetem z kurczaka +banan/jabłko 17.00-obiad 18.00trening 2x banan	3	2010-10-04 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia zaczyna sie rok szkolny wiec zaczyna sie i nowa dieta:p wiek-16 waga-63 wzrost-175 obwod w pasie- 75 biceps-31 6.00- owsiane z mlekiem + jajko na miękko 9.00-11.00- ser bialy z makaronem + kanapka z serem zoltym i	10	2010-08-29 09:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta witam! mój staż na siłowni to koło pół roku. zamierzam trenować teraz splitem 3x w tygodniu. oto moja dieta: 1-jajko na miękko+płatki z mlekiem 2-makaron z serem 3-obiad 4-tuńczyk z ryżem 5-serek wiejski. co o tym sądzicie? dziękuje za	6	2010-08-15 09:35
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu 15.00- jem obiad 16.00 zaczynam trening zaraz po treningu jem 2 banany a po pół do godziny jem tuńczyka z ryżem moje pytanie to czy dobrze rozłożyłem posiłek po treningu? czy banany wystarcza jako uzupełnienie ww? dzięki	3	2010-06-19 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam! mężczyzna 16lat 65kg 174cm 7.00 - płatki z mlekiem 10.00 - makaron z twarogiem chudym 14.00 - obiad niestety taki jaki jest w domu 15.30 - trening 17.00 - 2banany po treningu 18.00 - tuńczyk z 1/2 saszetki ryżu i 1/2 puszki	1	2010-06-17 13:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu na "po masie/redukcję" - 4lata stażu.	2015-02-28 19:53
Trening dla zaawansowanych	Ocena treningu na "po masie/redukcję" - 4lata stażu.	2015-02-28 11:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3000kcal #masa #leangains	2014-07-25 20:25
Trening dla zaawansowanych	Trening na nadchodzące miesiące. Powolna redukcja jakościowa.	2014-01-02 10:45
Trening dla zaawansowanych	Trening na nadchodzące miesiące. Powolna redukcja jakościowa.	2014-01-02 09:10
Trening dla zaawansowanych	Pomoc z plecami	2012-09-22 19:23
Trening dla zaawansowanych	Pomoc z plecami	2012-09-22 12:29
Galeria Zdjęć	17 lat/ prosze o ocene	2012-08-19 20:33
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-07-21 16:29
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-07-21 16:28
Trening dla zaawansowanych	Split na mase na pierwszy cykl do oceny	2012-07-21 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase / pierwszy cykl	2012-07-21 09:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase / pierwszy cykl	2012-07-20 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase / pierwszy cykl	2012-07-20 16:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase / pierwszy cykl	2012-07-20 15:39
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na suplementach (kreatyna)	2012-07-20 00:04
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na suplementach (kreatyna)	2012-07-19 23:54
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl na suplementach (kreatyna)	2012-07-19 23:47
Trening dla zaawansowanych	Pomoc z plecami	2012-07-19 19:47
Galeria Zdjęć	Plecy 18latka	2012-03-31 18:03
Galeria Zdjęć	FOTO DO OCENKI MASA	2012-03-12 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Masowka 2-miesieczna	2012-03-11 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Masowka 2-miesieczna	2012-03-11 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Masowka 2-miesieczna	2012-03-11 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Masowka 2-miesieczna	2012-03-11 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10	2012-03-10 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10	2012-03-10 17:28
Trening dla zaawansowanych	Priorytet na plecy	2012-02-11 21:55
Trening dla początkujących	Trening do oceny	2012-02-03 23:23
Po siłowni, o siłowni	wyciskanie	2011-11-05 18:49