kolano

[...] stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno promieniowe niz barki uginanie ramienia z hantla supinacja 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O kolano 3 10,10,8 ok środa Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 12,10,8,8 wywal Wyciskanie sztangielek 3 15,10,10 unoszenie [...]

Niektóre zwody sa fajne mi osobiscie leza np. Podnosisz kolano niby na frontalne a robisz kontowe albo okrezne na głowe , albo zaczynasz robic okrezne na tłów i w ostatniej chwili na głowe podnoscisz Ogólnie zwody wstosuje sie głównie w walkach SEMI , chociaż i w lighcie widziałem niezłe akcje hehe no na ulicy mozesz tak kopać małolatów [...]

Chłopie zajmij się lepiej dietą skoro Ci nie rośnie a nie narzekaj. Z własnego doświadczenia wiem, że na izolowanych ćwiczeniach typu uginanie o kolano, modlitewnik masy i siły się nie robi. Dlatego uważam, za dobry trening bicepsa: -uginanie stojąc, gryf prosty 10,10,8,8 -uginanie młotkowo, hantle lub gryf łamany 12,10,10 Po 6ciu tygodniach +10kg [...]

Jak cos boli to najpierw do lekarza trzeba isc:) Moze przetrenowales te kolano?

[...] nieodzowna pomoc partnera(przytrzymuje nogi)3*max tj 25-15powt. -BARKI wznosy boczne ramion 1*20-15 1 kg sztangielki, 2 *12-8 3kg sztang. -BICEPS uginanie w oparciu o kolano ze sztangielka 3*12-8 3kg -TRICEPS wyprosty ramienia w opadzie tulowia 3*12-8 1kgsztangielka -NOGI wykroki chodzone 3*25-15(na noge)3kg sztangielki -BRZUCH spiecia [...]

[...] 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o kolano 4x12 Pt: Barki Wyciskanie hantelki 4x12 Wyciskanie bokiem 4x12 Szrugsy 4x12 Rzeczywiście może wyjść do 40min.

Dlaczego nie orbitrek? Bo jestem po świeżym zerwaniu więzadła w kolani i chciałem na rowerku wrócić powoli do sprawnosci a na orbitreku za bardzo bym obciążał kolano.

porównanie do Bazelaka było znamienne , może ta "technikę" przerwania walki nazwiemy na Bazelaka tzn. skręcone kolano ,w końcu było juz duszenie na Najmana

potrzebuja info czy macie "normalna walke w stojce"chodzi mi o ciosy zadawane rekami /lokcie piesci/ kopniecia /kolano .../czy tylko rzuty dzwignie i wlke w parterze aha i czy ktos chodzi tez na muay thai pozdro xxx

[...] sztangi skos 2/15 12 wyciskanie sztangi poziom 3/15 12 8 szrugsy 3/30 25 20 wyciskanie sztangielek w siadzie 3/12 12 12 wyprosty na maszynie 3/30 25 20 wspięcia na palce 3/20 20 20 uginanie ramion ze sztangą 3/15 12 8 uginanie ramion w podporze o kolano 3/10 10 8 brzuski 3/30 20 10 ćwiczę poniedziałek środa piątek jem byle by nie być głodnym

[...] 15,10prog,8prog,8 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 10,8prog,8 3.wioslowanie sztanga nachwytem 10,8prog,8 4.podciaganie do klatki 3x12-8 5.uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12,10prog,10 6.uginanie naprzemienne sztangielkami chwyt neutralnu 3x10 7.przedramie uginanie nadgarstkow 3x15 3dzen: przerwa 4dzen: 1.przysiad sztanga na karku [...]

[...] Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie [...]

[...] 4s Uginanie ramion na modlitweniku 4s. Uginanie ramion sztangielkami oburacz w siadzie 4s 2Plan Uginanie ramion sztangielkami ze supinacja 4s Uginanie ramion drazkiem dolnym z wyciagu(tutaj nie powtorzy sie cwiczenie z 1 planu?) 4s I tutaj nie wiem co moge dac? uginanie ramion o kolano 4s? Zmieniony przez - Głowa14 w dniu 2009-10-11 20:18:50

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

mozesz robić kapki roznego rodzaju, staraj sie najpierw zakładać sobie zxadanie np. 2x lewa noga, 2x razy,prawa czy, stopa, kolano, glówa, tak aby nie odbijac jej przypadkowo bo to kazdy potrafi prawie. mozesz tez np.wysoko podbijac piłke i próbować ją przyjąc roznymi częsciami ciała heh, jest dużo mozliwosci

[...] rozpiętki tric prostowanie ramion na wyciągu francuskie siedząc pompki na poręczach wt wolne śr: plecy wyciąg przyciąganie do klaty .przyciąganie sztangi do klaty w opadzie,kolano i ręka na ławce i przyciąganie hankla do biodra, wyciąg przyciąganie za głowę bic: siedząc łokieć na kolanie i unoszenia hankla, hankle w dłoniach stojąc podnoszenie [...]

Witam. Zamierzam zrobić sobie przerwę w treningach siłowniowych ok 2 tygodnie z powodu bólu w stawach (łokieć kolano) i prostownikach grzbietu. to nie są normalne objawy i powody robienia przerwy, jest problem to udaj sie do specjalisty sama przerwa Ci nie pomoże jedynie możesz przez chwile odczuć zmniejszenie dolegliwości jeśli nasilają się na [...]

Kolano,łokieć, GLEBA taktyka widzewa ;p

Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić [...]

[...] 8,6,6,6,5, 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6,6 3. Superseria: Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok i unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x6-8p Bicek + Tricek superseria -uginania ramion w pozycji izolowanej(o kolano)-4serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz- 4serii po 8powt. sobota brzuch cel to nabranie masy