pytanie

obecnie robie trening na mase poniedzialek sroda i piatek....a wtorek czwartek i sobota sam brzuch....mam takie pytanie czy to jest dobry podzial?czy moze lepiej robic brzucha na koncu porostu tych 3 dni pon sroda i piatek? jak to widzicie?

Nie za dobry podzial, brzuch po treningu w taki sposob zeby jego zmeczenie nie porzeszkadzalo na nastepnym treningu(przy przysiadach czy mc). Zalezy od podzialu partii jakie kiedy robisz ale na pewno powinines go cwiczyc porzadnie w piatek i np lekko w poniedzialek

nie lepiej rozłożyc wszyskie partie w miere równomiernie i trennowac je łacznie z m. brzucha przez 5 dni[oczywiście brzuch nie codziennie]

albo nawet dać i ten szósty dzień z treningiem tylko brzucha- ale 1x w taki sposób a nie trzy...

sprobuj to rozpisać

Poniedziałek

KLATA - wysoka intensywność
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (wąsko) 10,8,6,5.5,5
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8;6;5;5;5
3. Wyciskanie sztangi głową w dół 8;6;5;5;5

Triceps - niska intensywność
1. Prostowanie przedramion ze sztangielka trzymana oburącz w siadzie 10,8,6,6
2. Wyciskanie w siadzie hantli bokiem w górę 8,6,6,5

Biceps - wysoka intensywność
1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc(szeroki uchwyt) 10,8,6,6
2. Wyciskanie w siadzie sztangielek na ławce (45*) - sposób Zolla 10,8,6,6
3. Modlitewnik - 10,8,6,6
wtorek
brzuch
sroda
Plecy - wysoka intensywność
1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8,6,5,5
2.Martwy ciąg 8,6,6,5,5,4
3.Podciąganie jednorącz w opadzie hantli 10,8,6,6,5
Sztrugsy - 6s -max
plus nogi
czwartek
brzuch
piatek
Piątek - wysoka intensywność
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6,6,5,
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6,6
3. Superseria: Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok i unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x6-8p

Bicek + Tricek superseria

-uginania ramion w pozycji izolowanej(o kolano)-4serii po 8 powt.,
-wyciskanie francuskie jednorącz- 4serii po 8powt.

sobota brzuch
cel to nabranie masy

wypelnij ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html