kolano

Też w to nie wierzę lecz chociaż kiedyś( w jakiś sposób strasznie nabrałem siły lecz nie została ta siła było 2 tygodniowa ) robiłem o kolano z 30 ale to było 8 pow i to takie 3 pierwsze dokładnie a na resztę siły nie było i musiałem zarzucać lecz to tylko raz mi się zdarzyło teraz wole spokojnie sobie 16-24 kg i robić pożądnie i po 12-15 pow

was tu po***alo na mase niektorych rodzice was nie kochaja ze takie bzdury pieprzycie. a ja 25 o kolano nastepny 145 skad wam to sie bierze ****a po***y

pierwsza seria 12 powtorzen 37 kg. a masy jak nie bylo tak nie ma zeby nie bylo - uginanie ramion ze sztanga stojac.... ale nie powiem, fajnie jakby to byla sztangielka o kolano Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-06-22 00:21:30

ja o kolano nie robie teraz ale jakis miesiac temu bralem 15 . na stojaco lamana robie 40kg*10 , 42,5 * 10 , 45*6

[...] 15kg-8powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 30kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 70kg-5powtórzeń +3krótkie ruchy 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg-12powtórzeń 15kg-6powtórzeń + 8kg-4powtórzenia Wyciskanie francuskie hantelki leżąc jednorącz 8kg-10powtórzeń 8kg-10powtórzeń Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] pozbierać po tym. Niestety nie poszedłem do lekarza od razu. Później miałem podobną sytuację - lekki skręcenie i uczucie niestabilności oraz nagły ból. Jeśli chodzi o te kolano.. będzie z 4-5 lat. Jeśli nie trenuję, nie robię dynamicznych ruchów to bólu nie ma. Ale np jeśli pójdę na BJJ, trochę jakichś rzutów, skrętów i już dziś np czuję te [...]

[...] na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s -ugianie ramion ze sztangą klatkową x4s -ugianie ramion hantlami supiancja nadgarstkow x4s TRIC -pompki w podporze tyłem x4s -prostowanie ramienia hantlem w [...]

[...] -Wyciskanie sztangi - 12 10 8 -Wyciskanie hantli - 12 10 -Rozpiętki - 12 10 Wtorek: Biceps i przedramię -Unoszenie ramion stojąc - 12 10 8 -Unoszenie hantla w podporze o kolano - 12 10 -Wiosłowanie nachwytem - 12 10 -Uginanie przedramion podchwytem - 12 10 8 8 Środa:Plecy -Podciąganie hantla do tułowia - 12 10 8 -Wiosłowanie nachwytem - 12 10 [...]

[...] na barkach (12, 10, 10, 8) 2. Biceps (3 serie, 3 ćwiczenia) • Zginanie ramion z hantlami (12, 10, 8) • Zginanie ramion podchwyt (12, 10, 8) • Zginanie ramion w oparciu o kolano (12, 10, 8) 3. Przedramiona (3 serie, 2 ćwiczenia) • Zginanie dłoniowe nadgarstka (12, 10, 8) • Zginanie grzbietowe nadgarstka (12, 10, 8) SOBOTA (Barki, Nogi, [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] Wskazania: * Dolegliwości ze strony rzepki; * Lateralizacja rzepki; * Doleczenie pooperacyjne więzadeł rzepki; * Uczucie niestabilności oraz ból w stawie kolanowym; * RZS (reumatoidalne zapalenie stawów). Cechy: * nowa koncepcja tkaniny: szczególnie elastyczna, oddychająca i odprowadzająca wilgoć, gwarantuje doskonały [...]

[...] ACL, MCL i LCL ( więzadło krzyżowe przednie, przyśrodkowe i boczne); * Stabilizacja przed i po rekonstrukcji wiązadeł; * Zmiany zwyrodnieniowe w obrębie stawu kolanowego; * Długotrwała rehabilitacja; * Terapia sportowa; * RZS (reumatoidalne zapalenie stawów). Cechy: * Oddychająca dzianina, powoduje odprowadzanie [...]

[...] rozwiązanie dla osób uprawiających sport, cierpiących na ból okołorzepkowy Działanie: * Odciążenie przyczepu więzadła rzepki * Zastosowanie: * Zespół Osgood-Schlattera * Schorzenie określane jako tzw. „kolano skoczka” * Bolesność przedniej części kolana, bóle okołorzepkowe

[...] nic na czym by mozna się podciągnąć - da się to na coś zamienić ? -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 :-( - nie mam wyciągu w domu zamieńmy to na coś -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 -Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12

[...] powtórzeń. Z tego co kojarzę, młotkowe bardzie rozciąga biceps, zalecane jak ktoś ma, krótki biceps, a supinacja ładnie rzeźbi kształty. Możesz robić np: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z SUPINACJĄ 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

[...] ciężaru w leżeniu NARAMIENNE: -wyciskanie zza głowy -unoszenie obciążenia na boki BIC: -uginanie ramienia stojąc, z ekspanderem -uginanie ramienia siedząc, w podporze o kolano TRIC: -francuz -pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIONA: -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Nie wiem, czy dać to do [...]

[...] mógł pociągnąć i udoskonalić swe ciało. Wczoraj zaczołem już ćwiczyć - miałem sparingi z kickboxerami (najlepszymi w Polsce). Efekt był taki że miałem strasznie obite kolano bo jakoś krzywo zablokowałem lowkicka i zderzyliśmy sie kolanami. Ale po sparach lód, masć na noc i rano może nie byłem jeszcze jak nowy ale teraz nie narzekam, nie ma [...]

[...] plaskiej rozpietki na skosie BICEPS - uginanie przedramion ze sztanga uginanie hantlem w oparciu o kolano Wtorek - GRZBIET - podciaganie na drazku wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie [...]

[...] to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o kolano- 4s x 10 młotki- 3/4s x 10p no i uginanie nadgastków podchwytem i nachwytem 3s