Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Do treningu plecow.. Ale przy jakim treningu? Nie lacz tych cwiczen razem, lepiej mc i podciaganie lub wioslowanie..

do stacyjnego/fbw/splita
nogi: przysiady z obciążeniem + syzyfki
plecy: podciąganie + szrugsy + do tego martwy ciąg/dzień dobry
wiosła nie chcę

tak chyba moze byc, tylko do splita za malo na nogi, do stacyjnrgo i fbw ostatecznie moze byc

no to martwy ciąg czy dzień dobry mam tam dodać? ;)
do nóg mam jeszcze normalne i odwrotne wspięcia
a w domowych warunkach niewiele więcej mogę zdziałać..

Przy splicie to powinno tal wygladac: nogi przysiad, przysiad wykroczny( bo syzyfki sa trudne technicznie ), MC na prosty, wspiecia na palce
plecy: mc, podciaganie, wioslo i ewentualni szrugsy

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-18 22:10:19

czyli odradzasz dzień dobry?
a zamiast wykrocznego mogę dać bułgarski albo półprzysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem?
a MC 2 razy? do nóg martwy ciąg na prostych a do pleców zwykły mc?

Martwy ciag to podstawowe cwiczenie.
Tu chyba mozesz zmienic na bulgarskie jak musisz
Tak bo martwy na prostych jest na tylne partie nog..

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć:

BRZUCH:
-unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół
-skłony boczne - skosy
-półbrzuszki - góra

NOGI:
-przysiady z obciążeniem
-syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni
-mc na prostych nogach

ŁYDKI:
-wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem
-odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem

PLECY:
-podciąganie (jakie?)
-mc
-szrugsy

KLATKA (na przemian A-B):
-wersja A:
pompki na poręczach/3 krzesłach (wtedy z obciążeniem) -> pytanie: czy opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są na równi z barkami, czy niżej?
+ wyciskanie w leżeniu płasko
-wersja B:
rozpiętki w leżeniu płasko + przenoszenie ciężaru w leżeniu

NARAMIENNE:
-wyciskanie zza głowy
-unoszenie obciążenia na boki

BIC:
-uginanie ramienia stojąc, z ekspanderem
-uginanie ramienia siedząc, w podporze o kolano

TRIC:
-francuz
-pompki w podporze tyłem

PRZEDRAMIONA:
-ścisk gumowego kółka
-uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt

Nie wiem, czy dać to do stacyjnego/fbw czy do splita i, co za tym idzie, jak dobrać ilość serii, powtórzeń i przerwy

P.s. Jutro czeka mnie ostatni stary trening, w moim (cieszącym się wyjątkową popularnością;) temacie zrobię podsumowanie i poźniej założę nowy, już z gotowym programem treningu.

Moim zdaniem uloz fbw, jezeli oczywiscie masz mozliwosc stosowac progresje. 2 podstawowe cwiczenia na klatke, brzuch, plecy, nogi, reszta po jednym cwiczeniu. Duze partie 3 serie, male 2. Powtorzenia- jak chcesz , ale chyba najczesciej jest to 8-12. Przerwy miedzy cwiczenia i seriami 90-120 sek.

Jak dalej sie boisz o swoj kregoslup przy cwiczeniach , jak mc czy przysiad, to przecytaj CALY ten temat : https://www.sfd.pl/Siłownia_w_młodym_wieku.-t306145.html