[...] stojąc (Uchwyt Młotkowy) - 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z Suplimacją Nadgarstka) - 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - Piątek : Nogi i Klata NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3. Hack-przysiady - 4. Przysiady wykroczne - 5. [...]
[...] pupa, uda, brzuch ****STAN ZDROWIA*****************************************migreny ale ogólnie ok:) CHOROBY PRZEWLEKŁE: nadcisnienie PRZEBYTE KONTUZJE: podczas maratonu kolano wysiadlo WADY POSTAWY: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ostatnio wyższy pozim tsh, bóle kolan CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?tak CZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] stołu ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10-11 powt. 2 serie Szybkie wchodzenie na podest ( z dociążeniem 7-8 kg ) po 10 powt. na każdą nogę 2 serie Przyklęknięcie na jedno kolano i zmiana kolana dotykającego ziemi z wyskokiem 10 powt. 2 serie Przysiady 3 serie po 25 powt. Stawanie na palcach jednej nogi ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10 powt [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie nóg w leżeniu b)Wspięcia Przysiady Uginanie nóg w leżeniu c)Wspięcia Syzyfki Uginanie nóg w leżeniu 4. Biceps: a)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano b)Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc c)Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 5. Triceps: a)Pompki z wąskim rozstawem rąk [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - [...]
[...] Brzuch się kładzie obok mnie. I tak sobie leżymy zerkając, a to na telewizor, a to na laptopa. Właściwie laptopa posiadłem w celu leżenia z nim. Trafiony zakup. Strzał w dziesiątkę .. albo w kolano. Powyższy tekst skopiowałem z KNL 2016, by przypomnieć skąd idę. W którym miejscu jestem, okaże się na dniach. Dziennik konkursowy uważam za owarty.
Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]
Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]
[...] przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x [...]
[...] 3 serie 12-10-8 ramiona: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 3 serie 12-10-8 (cos mi to nie wychodzi -_O ) uginanie ramienia ze sztangielka w siadze (w podporze o kolano) - 3 serie 12-12-10 uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) - 3 serie 16-14-12 uginanie ramion nachwytem (na wyciagu) - 3 serie 12-10-8 prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 8 powtórzeń Uginanie ramion szerokim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie x 8 powtórzeń (na każda rękę) Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Nogi/Brzuch Przysiady 4 serie x [...]
[...] x 12 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano : 4serie X 12powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] mnie bolą i nie chcę przeciążyć) -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -ściąganie drążka na wyciągu -uginanie rąk ze sztangą -uginanie rąk z hantlami na przemian o kolano -uginanie rąk gryf łamany na modlitewniku PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIĘ: -wyc. siedząc sztangi sprzed głowy - wyc. Hantli siedząc zza głowy -unoszenie hantli na boki [...]