kolano

[...] szeroko do klatki 12/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] poprostu sklepal mu maske, walka zaczela sie od tego ze w ciagu pieciu sekund na twaz takayamy spadla seria jakichs pietnastu celnych ciosow,potem frye zaliczyl kolano w glowe a nastepnie poleciala kolejna serie znowu celna prosto w okolice oczu japonca... jak pamietacie oczy rocky'ego w chwili jak krzyczy do swojego sekundanta [...]

[...] Często zdarza mi się używać tej gardy. Łatwiej mi się bronić nie tylko przed łokciami ale też sierpami, w dodatku zayebiście zbija się ciosy proste, trudniej naciągnąć na kolano czy wejść w nogi (więcej widać, niż będąc zasłoniętym jak w K1). Wszystko zależy od stylu zawodnika jak i przeciwnika. W przypadku MMA ta garda może mieć większy sens [...]

[...] zmęczyłem mięśnie wiosłowaniem) i w końcu miałem porządne zakwasy na plecach. Bardzo ciężkie negatywy to jest to. Tak myślę, rion, co o tym myślisz? Poza tym w końcu kolano pozwoliło mi robić w miarę sensownie martwy ciąg i przysiad i siła w tych ćwiczeniach rośnie mi błyskawicznie, w innych mięśniach też, za niedługo dodam coś na biceps [...]

[...] wyciskanie z klatki wznosy w opadzie wznosy w leżeniu wznosy boczne --------------------------------- uginania ze sztangą franc na skosie w dół z łamaną młotek o kolano francuskie ze sztangielką oburącz uginania ze sztangielką "trzymaną" stopami siedząc przysiady - rowniez podziekujemy.. moze byc na suwnicy lub na [...]

[...] Pon: Klata: wyciskanie sztangi 4x8-12 rozpietki 4x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 młotki 3x8-12 unoszenie z oparciem o kolano 3x8-12 Przedramie; nawijanie hantelki na rurke 3x Brzuch: 3x50 spiecia 3xunoszenie nog do klatki Sroda: Nogi:Przysiady 4x8-12 wykroki 4x8-12 [...]

W FBW unika się ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki, uginanie na modlitewniku czy w podporze o kolano.

[...] tak jakbys nadgarstek chciał obrócic na zew - potem sztanga lekko łamana na modlitewniku 4 serie tak samo wolny ruch w dół troche szybszy do góry i napinaj - na koniec o kolano dokładnie 3 serie i koniec 1 miesiąc tak rób czyli 4 treningi a potem zmieni tak że na stojąco prosta sztanga a modlitewnik hantlem, jako 3 cw zrób naprzemian stronne [...]

Mam takie samo zdanie o ortopedach jak kolega wyżej , trafiłem na trzech i wszyscy tacy sami . Miałem mocno rozwalone kolano wiel wiele lat temu i kazdy chciał mnie na operacje a przy okazji propozycja że u nich w prywatnych klinikach zrobią to fachowo , jeden nawet mówił że są takie ubytki ze za 3 lata endoproteza mnie czeka , drugi powiedział [...]

[...] 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą [...]

[...] na poziomej 15-12-10-8-8 *szrugsy Prog. 15-12-10-8-8 Bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc prog. 15-12-10-8-8 *uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 15-12-10-8-8 Przedramiona *uginanie nadgarstków w oparciu o kolano (nadchtyt) 10-8-8 *------------------- // -----------------(podchwyt) 10-8-8 Przy okazji skomentujcie cały plan :)

Moze dd wbijal leczniczo w kolano ?

mhhh myslisz ze mugłby nie trafic ?? a dlaczego go kolano boli chłop ledwo chodzi

O ta zdrowaske spytaj bo kolano od szota bolec nie powinno chyba ze w krawiecki miesien robil i promieniuje bo on ma przyczep przy kolanie

sory ale chcialem jeszcze dopisac " takze nie wal w kolano bo ebdzie ciaza pozamaciczna"

Chyba tak zrobię, kolano jest troszke jakby napuchnięte i mniej stabilne. A na resonans się czeka ponad 5 miesięcy. :/

[...] na biceps, triceps, plecy, barki. Takie podstawowe to wiosłowanie sztangą, hantlem w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą, hantlami, możesz uginać w podporze o kolano, wyciskanie sztangi za głowę/przed głowę, wyciskanie hantli, unoszenie hantli w przód, boki, unoszenie hantli w boki w opadzie tułowia, wyciskanie hantli zza głowy [...]

dziwna sprawa, masz skrecone kolano a lekarz zalecil rozciaganie miesni?;-) aby na pewno takie bylo zalecenie?

[...] OWŁOSIENIA: mam go duzo na ciele , ale leb mi lysiesje( to juz tak po Ojcu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to sprawdzic 16. WYNIKI SIŁOWE: po dlugiej przerwie, ze wzgledu na kolano, nie sprawdzalem jeszcze -klata: -martwy ciąg: -przysiad: bardzo prosze o sugestie co robic, co zmienic itp dzieki za poswiecony czas