Klata do du***

Witam. Mój problem polega na tym że mam niekształtną klate (taką odstającą przy sutach) nie jest szeroka taka fajna tylko mała i odstająca. Tak jakby nie wyrzeźbiona przy mostku i koło pach czyli na szerokość. Co mam zrobić ?? :/ Myśle że moje treningi na klate są wporządku i robie je dokładnie :/ ale jak wracam do domu z wieczorka np nie czuje żebym ćwiczył klate albo na drugi dzień. Mój główny problempolega na tym że klata nie chce rosnąc do cholery :/

Napisz dokladna rozpiske swojego treningu to moze cos na to zaradzimy:)

Dokładnie- wiecej danych.

poszukaj też treningów kiedys którys z uzytkowników dawał na "ruszenie klaty" podobno skutkowało :)

Mój aktualny plan:
Pn
BARY
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-10-8-8
*Wyciskanie sztanki zza karku Prog.12-10-8-8
*Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-8
*"Arnoldki" 12-10-8-8

Brzuch (a6w)

Śr
Klata
*wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8
*Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8
*Wyciskanie sztangi 35 stopni 12-10-8-8
*rozpiętki na ławce poziomej 15-12-10-8-8
Tric
*uginanie ramion w opadzie 15-12-10-8-8
*franc. wyciskanie wsiadzie 15-12-10-8-8
Brzuch (a6w)

Pt
Grzbiet
*podciąganie sztangielki w opadzie 15-12-10-8-8
*przenoszenie sztangi na poziomej 15-12-10-8-8
*szrugsy Prog. 15-12-10-8-8
Bic
*uginanie ramion ze sztangą stojąc prog. 15-12-10-8-8
*uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 15-12-10-8-8
Przedramiona
*uginanie nadgarstków w oparciu o kolano (nadchtyt) 10-8-8
*------------------- // -----------------(podchwyt) 10-8-8

Przy okazji skomentujcie cały plan :)

Nógnie ćwicze bo jeżdże na rowerze dużo

Klata
*wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8
*Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8
*Wyciskanie sztangi 35 stopni 12-10-8-8
*rozpiętki na ławce poziomej 15-12-10-8-8
-----------------
LoL 19 serii i się dziwi, że klata nie rośnie
Moim zdaniem powinieneś zrobić tydzień przerwy i spróbować np.

*wycisk. sztangi na poziomej (szeroko) Prog. 12-10-8-8
*Wycisk. sztangielek na skośnej 12-10-8-8
*rozpiętki na ławce poziomej/skośnej (zależnie od tego co Ci bardziej odstaje góra czy dół klaty) 12-10-8-8

Spróbuje tak jak piszesz. Dzięki

A reszta planu jest dobra ??

Mam jeszcze takie pytanie. Ćwicze na mase jem na mase i będe brał białko z kretką. Ale chciałbym zrzucuć troche z brzucha tłuszczu ? Jak to zrobić kiedy priorytetem jest masa ? Rower ? Aeroby ?

Ja bym dodał jeszcze pompki w różnych wersjach, ale najlepsze na pobudzenie zewnętrznej części klaty są pompki w oparciu o np.krzesła
bardzo ważne jest abyś się opuszczał baaardzo głęboko.

Zmieniony przez - Xept ONE w dniu 2007-04-15 13:12:21

AHA ! jestem w 38 dniu Aerobicznej 6. Weidera. Ale ćwiczenie ponoć buduje mięśnie, w małym stopniu spala tłuszcz :/