Stagnacja

ja mimo wszystko zapodalbym jakis cykl
heh

no to jest problem, dieta jest ok, suple ok, hst g**** dało i kto ma jakies pomysły

"no to jest problem, dieta jest ok, suple ok, hst g**** dało"... kłuć sie koleś nie chce, nic tylko w łeb sobie strzelić
a tak na powaznie, to nie mam pojecia co doradzić... może jakiś armageddon pomoże???
pozdro

no ****a ja juz nie mam glowy do pomysłow taki jestem w****iony.Kiedyś jak zaczynalem trenowałem 5 razy na tydzien wszystko prawie 2x.I mialem za***iste przyrosty zreszta jak kazdy na poczatku.Pozniej takim treningiem sie przetrenowalem.Zrobilem cykl regeneracji.I z innym planem tez zrobilem kilka klio.Nawet zadnej diety nie mialem i masa szla.Pozniej weszla dieta i pożądny trening poszlo pare kilo.Ale ostatnie pół roku NIC

moze za duzo bledow na poczatku???
przetrenowanie itd.
moze potrzebyjesz dluzszego odpoczynku, i/lub silniejszego bodźca

Czekam na dalsze podpowiedzi

Napisz coś więcej o dotychczasowym treningu. W jakie dni co ćwićzysz i po ile serii jakich ćwiczeń.
No i najważniejsze jak dla mnie pytanko: czy ćwiczysz nogi i robisz martwe ciągi???

Nogi ćwicze martwego ciągu obecnie nie robie.Teraz dwa tygodnie jade zwykłym splitem:
Pon:
Klata:
wyciskanie sztangi 4x8-12
rozpietki 4x8-12
wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-12
biceps:
unoszenie sztangi stojąc 4x8-12
młotki 3x8-12
unoszenie z oparciem o kolano 3x8-12
Przedramie; nawijanie hantelki na rurke 3x
Brzuch: 3x50 spiecia
3xunoszenie nog do klatki

Sroda:
Nogi:Przysiady 4x8-12
wykroki 4x8-12
przysiady ze sztanga z przodu 4x8-12
barki:wyciskanie sztangi zza karku 4x8-12
unoszenie hantli w opadzie 3x8-12
unoszenie hantli bokiem w gore 3x8-12
sztrugsy 8-12
łydki:wspiecia 5x8-12
wspiecia siedząc 5x8-12

Piatek:
Plecy:
Sciaganie drazka do klaty 4x8-12
podciaganie hantli do klatki 4x8-12
wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4x8-12
tric:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12
Francuz jednorącz 3x8-12
Unoszenie hantli do tyłu 3X8-12
Przedramie; nawijanie hantelki na rurke 3x
Brzuch: 3x50 spiecia
3xunoszenie nog do klatki

Pomózcie bo zalezy mi na czasie!!!

Powiem tak. Na twoim miejscu zrobiłbym sobie cykl ukierunkowany na poprawę siły. Powinien on moim zdaniem w twoim przypadku trwać od 8 do 14 tygodni /dość długi, ale to dlatego, że domyślem się ze do tej pory ćwiczyłeś tylko i wyłącznie treningiem typowo masowym/.
Według mnie już w trakcie tego cyklu pójdzie ci i masa. A jeśli po nim przejdziesz włyśnie do cyklu trningowego ukierunkowanego na rozbudowę umięsnienia powinny być niezłe rezultaty.

Mam jeszcze uwagę co do twojego treningu. Moim zdaniem brak efektów na bicepsie wynika z tego że jest on u ciebie niedotrenowany. Żeby robić tylko po 3 serie danego ćwiczenia trzeba mieć świetne czucie mięśnia. Moim zdaniem ciężko mieć takowe po 2 latach treningu. To taka moja prywatna opinia.