kolano

[...] Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą [...]

[...] -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Piątek Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 -Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4x10 Tricepsy -Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x10 [...]

Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan: środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG) 5.UGINANIE RAMIENIA [...]

Pn. Ramiona Rozgrzewka : kilka minut wymachy, krążenia ramion 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20). 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4 serie 12 powtórzeń Śr. Grzbiet Rozgrzewka : Skręty, [...]

[...] możliwość zmniejszenia wagi tej sztangi, jedynie mogę dołożyć obciążenia. Obecnie 40 kg to najlżejsza konfiguracja. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (m. trójgłowy ramion) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 przedramiona: [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielka o kolano siedzac 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

[...] zlewam) Zażywane suplementy: ??? mogę coś właczyć, biorę witaminki i inne pierdoły na włosy i paznokcie, czasem termo na efce (pozostałość po niezdrowym odchudzaniu) Biodra 97 Talia 72 Biust 92 Udo 53 Nad-kolano 38 Biceps 26 Motywacja: na maksa!!! zrobię wszystko, żeby zmienić swój tryb... Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-06-02 18:09:43

[...] / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie ze sztanga 3s - Uginanie o kolano 3s -uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s Środa / Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi prostej leżąc 7. Pompki na poręczach 8. Wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 1s. 10p. 13.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku- 1s. 10p. 14.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano- 3s. po 12p. 15.Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie- 3s. po 30p. 16.Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s. po 30p. 17.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] życiu. Ortopeda powiedział żebym nawet nie myślał o powrocie kiedykolwiek na siłownię, jedynie co to będę mógł ćwiczyc w przyszłości z gumami, ogółem tylko strzał w kolano ale co tu zrobić @@-) Zdjęcia L I P barku /SFD/2023/11/19/746d5edc3d9044e992ead754298248e3.jpg /SFD/2023/11/19/42a869db16ea455fbf524a1ceab9dc19.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 4 - wolne dzien 5 [...]

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]

[...] 2 Dzień (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze sztangielką "młotkowo" (12,10,8,8) -uginanie ramion gryfem łamanym (12,10,8,8) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano (12,12,12) II plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12,10,8,8) [...]

[...] -klata: chodzę głównie sam na siłkę z rana więc nie biję rekordów. 110-120 wejdzie na pewno na 1 raz. 100kg 4 razy -martwy ciąg: j.w -przysiad: robię głównie maszyny bo moje kolano mówi NIE *dodam ,że nie pale a pije mocno okazjonalnie. Ciśnienie 120/60 puls średni 55 do diety dorzuciłem wpc ok 60g dziennie i 5g kreatyny + multiwitaminy i [...]

[...] ) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 PROGRESJA Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 4x10 DZIEN 3 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 PROGRESJA -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury: -szrugsy ze sztangą 4x15 Nogi: [...]

[...] bic przedramie łydki podciaganie 3s max sciaganie zza kark 3s 12-10-8 sciaganie do klatki 3s 12-10-8 Bic uginanie ze sztangą 10-8-6 uginanie z hantlami 10-8-6 uginanie o kolano 10-8 przedramie : nachwyt i podchwyt 4s max łydki : wypychanie na suwnicy 4s max brzuch WTOREK : Klatka(góra) barki triceps wyciskanie skos 3s 12-10-8 wyciskanie z [...]

[...] reszty i okropnie to wygląda w porównaniu do klatki czy barku jak i całej reszty. Więc: Niedziela: Biceps: Uginanie ramion prostą sztangą 3x10-12 Uginanie ramion opartych o kolano 3x10-12 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10 prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x15-20 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 [...]