kolano

http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html Polecam, tam opisz swój przypadek.

[...] > 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) > 10 10 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 > > NOGI > 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 > 2. Przysiady wykroczne 3x 12-10-8 wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8-8 > 3. Uginanie [...]

ja niestety nogi dosc zachowawczo bo kolano boli

[...] Barki 3x Wyciskanie sztangielek 3x Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps 3x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch 3x Spięcia 3x Nożyce pionowe [...]

ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]

10.01.15 Kolano boli chyba jeszcze bardziej. Weekend przeżyję, a w poniedziałek idę do lekarza. Czuję, że sam zestaw dyskotekowy będzie trenowany %-) Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6636037918244ebaba884adbbd8b7e2.png

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] spotęgowało to że radyjko się zepsuło, więc siedziałem sam w ciszy i słyszałem tylko własne tętno. Przedostatnia seria jak zwykle ciężko, do tego zabolało mnie przy niej kolano po jednym zbyt dynamicznym powtórzeniu. No i w końcu przystąpiłem do ostatniej i zrobiłem 5 ruchów z zapasem na 0,5-1 powt. Nie mam filmiku, ale czułem, że kolana mi [...]

[...] opuszczanie jednorącz, na zmianę z karkiem: 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 60kg x5 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 22,5kg x5 x4serie 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nadgarstki na ławce: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x5 6. Zarzucane uginanie [...]

7. W opadzie przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej szerokim chwytem. 8. W opadzie przodem; ręka oparta o kolano, podciąganie drugą ręką sztangielki do klatki piersiowej. 9. Nie obciążony koniec sztangi opieramy w rogu sali, podciągamy oburącz do klatki piersiowej obciążony koniec sztangi, stojąc nad nią w rozkroku. 10. W opadzie [...]

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] chce Machidy, bo to walka, która dała mu największy $ z PPV, jest to najcięższy rywal i jest duże ryzyko porażki i już raz go pokonał. Nie wziąć tak wygodnej i zapewne dochodowej walki z Sonnenem dla Jonesa to strzał w kolano w dodatku nieprzygotowanego. Jones nie mógłby tego przegrać w dodatku upokorzyłby Chaela... Jones i Greg Jackson to idioci

[...] klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/10/9 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8/9 11) [...]

[...] piersiowej) 12/11/10/12 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/8/8 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/9/8/8 [...]

[...] zastapic te owoce ? Jesli chodzi o kolana to ogolnie mam wrodzona wade, za wysoko mam osadzona rzepke, ktora ma nieprawidlowy tor pracy i wyciera mi chrzastke, prawe kolano bylo operowane, przeciete wiazadla boczne rzepki oraz „ustawienie“ na nowo toru pracy rzepki przez wyciecie guzowatosci w piszczeli oraz przesunieciu przyczepow [...]

[...] sie dowiedziec przyjdz na trening. ;) "Na filmikach które wkleiłeś są tez inne błędy np adept twojego jkd zotał zasypany ciosami więc pochylił się!! dostał pojedyńcze kolano ale karzdy thai-bokser lub inna osoba mająca pojęcie o klinczu natychmiast złapała by za głowę i zbombardowała ją kolanami." To co napisales to wylacznie [...]

ogólnie plan całkiem fajny ale połączenie przysiadów i martwego ciągu na jednym treningu niezbyt dobre rozwiązanie Plecy do poprawy z bicepsa wywal to uginanie o kolano daj młotki martwy na sztywnych po przysiadach pozdro

[...] !! jesli chodzi o plan : rozpiętki zrób 3 serie po 12 unoszenie hantli bokiem tez 3 s po 12 wyciskanie sztangi (wąsko) zamien na pompki w podporze tyłem. uginanie hantlem o kolano 3s lub cw 21(sztanga) (1 seria 7 powt podciągasz sztange do połowy/2 seria 7 powt od połowy do końca 3 seria 7 powt pełen zakres ruchu)ruch jak w przypadku uginanie [...]

[...] ustawianie maszyn zajmuje dodatkowo sporo czasu ... Jako aeroby - znów powoli wracam do biegania - po listopadowym wypadku z kolanem na stepie trochę się bałam biegania - bo kolano potrafiło niestety co jakiś czas o sobie przypomnieć - ale ponieważ już dawno się nie odzywało - dziś troszkę pobiegałam i na razie jest OK - nic nie boli - a w czasie [...]