Zmiana trybu zycia oraz nawykow zywieniowych

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MrsKaa
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54,5
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 31 cm
OBWÓD UDA: 53 cm
OBWÓD BIODER: 87 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 cm
OBWÓD TALI : 77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zrzucic tluszcz z brzucha i bioder, zarys Miesni brzucha i ramion oraz ujedrnic posladki
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kolana, 4 przebyte operacje, drugie kolano za rok lub dwa do operacji
WADY POSTAWY:
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE : brak
NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Tak, Cykl co 26-28 dni
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Nie stosowalam do tej pory zadnej diety, przyjmowalam zdecydowanie za malo posilkow i nie bylo to odzywianie racjonalne. Przy dotychczasowej diecie utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
zaczelam cwiczyc dwa miesiace temu sa to raczej cwiczenia Ktore pomogaja mi zaczac regularnie trenowac. 4 razy w tyg od pon do pt cwiczenia takie jak jazda na rowerze stacjonarnym oraz cwiczenia silowe biceps triceps oraz uda i posladki

Czyli zawsze po obiedzie od razu zjesc jakis owoc i zrezygniwac z tych w miedzy czasie ? A moze macie jakies pomysly na jakis shake z owocow i mleka zeby mogl zastapic moze pierwsze sniadanie?

2

3

Hej dziewczyny, chcialabym w koncu cos ze soba zrobic, jestem 1,5 roku po porodzie, jak widac na zdjeciach mam kilka rzeczy do „naprawienia“. Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie zorganizowac i jesc w okreslonych odstepach czasu, 2 posilki dziennie zazwyczaj mi statczaly ale zauwazylam ze to chyba nie jest najlepsze rozwiazanie zeby cos osiagnac. Chcialabym Was prosic o ocene i pomoc w zrealizowaniu celow. Ulozylam wstepny Plan zywieniowy na jeden wybrany dzien
8:00 Platki owsiane z mlekiem
11:00 Kromka chleba z maslem, 2 jaja, pomidor, pol papryki
14:00 Gulasz drobiowy z kasza orkiszowa
15:30 Banan, jablko
18:00 Gulasz drobiowy z ziemniakami i salatka z ogorka
20:00 Banan i borowki z jogurtem naturalnym
Trenowac moge od pon do pt w domu mam rower stacjonarny oraz laweczke ze sztanga oraz hantlami. Zalozylam wstepnie:
Pon-sr-pt trening interwalowy
Wt-czw trening silowy
Co o tym sadzicie?

Napisz coś więcej o tych kolanach. Poza tym taki opis nic nie mówi - bo nie ma ilości tego co zjesz. Ponadto posiłek z samych owoców - to jednak słaba opcja jeśli to ma się nazywać posiłkiem.

Co do ilosci musze jeszcze zobaczyc jak sie to u mnie sprawdzi wiec dam znac za pare dni. W takim razie czym moglabym zastapic te owoce ?
Jesli chodzi o kolana to ogolnie mam wrodzona wade, za wysoko mam osadzona rzepke, ktora ma nieprawidlowy tor pracy i wyciera mi chrzastke, prawe kolano bylo operowane, przeciete wiazadla boczne rzepki oraz „ustawienie“ na nowo toru pracy rzepki przez wyciecie guzowatosci w piszczeli oraz przesunieciu przyczepow miesni. Po jakims czasie mialam rowniez kontuzje i doszlo do pekniecia lakotki ktora wymagala operacji, ogolnie mam slabe kolana nie moge ich obciazac tyle co potrafi zwykly czlowiek

Najlepsze byłyby wszystkie posiłki składające się z białka, węglowodanów i tłuszczy. Najprościej takie przygotować w sumie.

i wrzuć to w kaklukator np na potreningu i podlicz ile wychodzi mniej więcej kcal,
jednak rzecz pierwszorzędna to kaloryczność diety

Jak zobaczyłam zdjęcia to od razu pomyślałam, że wygląda jak pociążowy jeszcze zanim przeczytałam, że jesteś po porodzie :) Sprawdzałaś czy masz rozstęp kresy białej?
Na pewno warto pamiętać o wzmocnieniu brzucha układając plan treningowy :)

Nie mam rozstepu miesni brzucha:) wrzucilam jeden dzien na kalkulator i mimo wszystko wychodzi mi zaledwie 1700 kcal :( nie wiem czy jestem w stanie zjesc dziennie jeszcze wiecej zeby w siebie na sile nie wpychac

To dobrze, że nie masz- to daje większe możliwości w pracy nad brzuchem jak nie trzeba się o rozstęp martwić :)
Jak masz problem z "zmieszczeniem" to można na początek podbić produktami gęstymi odżywczo czy koktajlami. Ale pokaż nam te 1700 to może coś podpowiemy :)