kolano

[...] w podporze tyłem BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Czwartek : *Klata *Barki KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -Pompki z obciążeniem -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej -Rozpiętki na lawce [...]

Typowy trening gdzie katowana jest klatka+bic, a reszta ciala. cóż 1x raz w tygodniu... na czym ty chcesz zrobic mase na uginaniu na bicepsik o kolano? ciezkie wilostawowe cwiczenia jako podstawa - reszta mozesz odlozyc na bok. zajmij sie planami calosciowymi. Bo nie pora na splita i nie w takim niskich lotow wydaniu.

Hantle w podporze o kolano. Spokojnie. nabierzesz masy to bedzie ok. Ćwicz zdr

[...] ale wtedy biceps działa w inny sposób. Jezeli nie jesteś w stanie robić bicepsu nie unosząc barków, rób go na maszynach, rób go hantlami na modltewniku, w oparciu o kolano, brama . Pamiętaj że jeżeli skupiamy się na partiach które nie rosną,trzeba zachować zdrowy rozsądek , 10-12serii max na małe partie.Co do ciężaru, kombinuj, raz [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na [...]

[...] 2s 10/10 -prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Plecy: -MCNPN 2s 12/10 -Szrugsy 3s 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie o kolano 2s 10/10 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b1398c7fc2d430fb6b3e17312cf4ce1.png Zmieniony przez - Walker1209 w dniu 2015-02-07 19:44:53

[...] maszynie 4 x 15, 12, 10, 10 Prostowanie nog w siadzie 3 x 15, 12, 10 Uginanie nóg lezac na brzuchu 3 x 12, 10, 8 ( na 2 głowe) Wspiecia na palcach 3 x 20 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 20 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 20 Uginanie jednego nadgarstka z hantlem opartym o kolano 3 x 20 Pozdrawiam.

dobrze, że napisałes iż chodzi o lewe kolano...to całkiem zmienia psotać rzeczy , wkońcu jest lewe i całkiem inaczej zbudowane niż prawe :)

[...] 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie wykroki,syzyfki. Za uginanie np. zuraw albo mc na prostych nogach. Za wiosłowanie sztangą możesz dać pół [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie 4x8 Podnoszenie tułowia z opadu 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 2x5 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8-dja zamist tego młotki moze co ogolnie ja zawsze 1 to sztanga robiłem ale ... . Piątek: Plecy/Triceps 1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 [...]

[...] Jak chcesz miec duzy to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem mlotki. Jak chcesz miec sexownego to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem to kolano. Jak nie chcesz miec wcale to rob jak napisales. Pamietaj ze robisz z klata, nie bedzie tak zmeczony jak po plecach, swiezak bedzie. No i jesli trzy cwiczenia, tak jak [...]

[...] ciężaru nad głową: 4x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12 uginanie ramienia w podporze o kolano: 4x12 Dzień III: Barki: wyciskanie ciężaru zza głowy siedząc: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: [...]

[...] jedno wyciśnięcie to 64 kg . Na przysiad ponad 50 już nie pamiętam . Pleców nie trenowałem . trening na tamten sezon klata : wyciskanie i rozpiętki bic : w oparciu o kolano i siódemowanie tric ; wyciskanie francuskie leżąc i wąskie wyciskanie bary: Unoszenie sztangielek bokiem , Unoszenie sztangielek bokiem a na nogi to samo co pisałem [...]

z takim sprzętem możesz dodatkowo robić: na Trica: pompki z wąskim rozstawem rąk odwrotne pompki prostowanie ręki nad głową na bica: uginanie ręki o kolano polecam także jako lekturę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Oraz bieganie na nogi;)

[...] stojącej 3/6 RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie na drążku plecami do drazka 3/8 2.Wiosłowanie sztangą 3/10 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3/8 4.Podciąganie sztangi w leżeniu spod [...]

[...] Co do martwego to nie robiłem tego wcześniej aczkolwiek mam 21lat i pomyślałem że w końcu kiedyś trzeb zacząć :). Co do treningu na biceps to uginanie ramion w podporze o kolano chcę zamienić na uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc w serii 3 x 10. Dotychczas robiłem dość dziwne ćwiczenie a mianowicie z gryfem łamanym [...]

[...] za jednorącz, ja czuję je najlepiej! I masz 3, na koniec jakieś dobicie, coś na czym Ci bardziej zależy, może być drugie wiosło, np. półsztangą może ściąganie wyciągu. 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 No i co, na mase to jest dieta, ale o tym na pewno wiesz! ;) Pzdr

możesz zastąpić uginaniem przedramienia w oparciu o kolano ...

[...] -wyciskanie hantelek 4x15 + rozgrzewka -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantelek z opadu 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z obkretem 2x15 -uginanie o kolano 2x15 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-02 19:47:37