Ocencie plan z dupy.

Plecy?

nie plecy
jednak nie widzisz wszystkich, więc to że nie widziałeś, nie znaczy, że kolo robi źle





























a ja teraz HST jade

W sumie to jeden c****** co ten koleś robi pierwsze może dla niego priorytetem są nogi i może im chce poświęcić najwięcej uwagi a jak twierdzi Dee-Jay w poniedziałek ma się najwięcej siły to prawdopodobnie będzie miał najlepsze przyrosty. A co do Dee-Jay to widać że specjalistą nie jest po samym opisie. Ale ma siostrę, co plany treningowa dobrze układa to poproś ją żeby ci coś ułożyła może trochę przypakujesz i zaczniesz więcej na klate cisnąć, bo moja siostra bierze więcej

edi soga dałem

U mnie na siłowni niemal każdy w poniedzaiłek ćwiczy klate nie ma wolnego sprzetu, dlatego trening przeniosłem na środe.

Dzieki za soga a co do tego kolesia od planu to masz racje jeśli nie masz akurat wolnego sprzętu na siłce to ćwicz co innego po c****** trzymać się tego że poniedziałek klata + tric ja np. w poniedziałek robię klate z plecami i robię wtedy przeciwstawne ruchy moim zdaniem to jest lepsze od klaty i trica razem

Poniedziałek: Barki/Nogi

1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar
3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar-wywal i daj cos na boczny akton

1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12
3. Uginanie nóg 4x12
4. Wspięcie na palce w siadzie 4x25
- rob siady ze sztanga
Środa: Klatka pierśiowa/Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- głową w górę 4 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 12/10/8/8
3. Rozpiętki na maszynie 4x12

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8-dja zamist tego młotki moze co
ogolnie ja zawsze 1 to sztanga robiłem ale ...
.
Piątek: Plecy/Triceps
1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8-tu lepiej daj drazek
2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8
3. Tu mam dylemat: Martwy ciąg 4x12 lub Unoszenie tułowia z opadu 4x15--rob unoszenie z obciazeniem i nie martw sie o plecy
4. Szrugsy 4x12

5. Prostowanie ramienia na wyciągu 4x12-tu wyciskanie do czoła a wyciag jako 2
6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12 -a to wywal i rob pomki oczywiscei nie musisz i tak jest ok

standardowy plan, moze byc nie patrzyłem na rozłozenie treningu

W barach zamiast trzeciego dalbym cos na tyl, np unoszenie sztangielek w bok w lezeniu na brzuchu na skosnej lawce.

W klacie walnij te drugie, na plaskiej, z supinacją. Krzych666 mi kiedys zaproponowal dokladnie tak, tj. sztangielki skos, sztangielki plaska z supinacja i rozpietki i zaiste fajny jest to zestaw.

Bardzo gejowski trening na biceps. Nie chcesz miec duzego? Jak chcesz miec duzy to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem mlotki. Jak chcesz miec sexownego to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem to kolano. Jak nie chcesz miec wcale to rob jak napisales. Pamietaj ze robisz z klata, nie bedzie tak zmeczony jak po plecach, swiezak bedzie. No i jesli trzy cwiczenia, tak jak proponuje ja, to te dwa slabsze daj po 3 serie. No albo jak Ci pasuje. Tak czy siak daj cos sztangą, polecam rowniez mloty.

W plecach mozesz chyba robic martwy. Poprobuj. Ja tam nie wiem, moze sie ktos jeszcze wypowie.

Trening na triceps jest jeszcze bardziej gejowski, ale nie dlatego ze cwiczenia sa bardziej gejowskie (bo sa rownie gejowskie jak bicepsa) lecz przez to ze triceps to duzo silniejszy miesien. Zrob cos porzadnie oburacz, jednego z francuzow czy cos. Czyli na poczatek cos oburacz a potem te izolowane wyglupy.

Co do podzialu partii to problem moze byc jedynie ze zmeczony bicem na plecach. Zalezy to od Twojego czasu regeneracji.

Na koniec chcialem przeslac specjalne pozdrowienia dla pana Dee-Jay

Edi na tym forum jestem od 4 lat i ten opis ustawilem gdy mialem 15 lat. a jelsi Twoja siostra wyciska na klate wiecej niz to musi byc niezla laska z niej kaptury tez robi?

po czterech latach czytania forum wyskakujesz z tym, że nie można ćwiczyć barków z nogami w poniedziałek? a gdzie to było? coś nie uważnie czytałeś chyba...