jednak nie widzisz wszystkich, więc to że nie widziałeś, nie znaczy, że kolo robi źle
a ja teraz HST jade
SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty
SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty
1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar
3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar-wywal i daj cos na boczny akton
1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12
3. Uginanie nóg 4x12
4. Wspięcie na palce w siadzie 4x25
- rob siady ze sztanga
Środa: Klatka pierśiowa/Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- głową w górę 4 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 12/10/8/8
3. Rozpiętki na maszynie 4x12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8-dja zamist tego młotki moze co
ogolnie ja zawsze 1 to sztanga robiłem ale ...
.
Piątek: Plecy/Triceps
1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8-tu lepiej daj drazek
2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8
3. Tu mam dylemat: Martwy ciąg 4x12 lub Unoszenie tułowia z opadu 4x15--rob unoszenie z obciazeniem i nie martw sie o plecy
4. Szrugsy 4x12
5. Prostowanie ramienia na wyciągu 4x12-tu wyciskanie do czoła a wyciag jako 2
6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12 -a to wywal i rob pomki oczywiscei nie musisz i tak jest ok
standardowy plan, moze byc nie patrzyłem na rozłozenie treningu
W klacie walnij te drugie, na plaskiej, z supinacją. Krzych666 mi kiedys zaproponowal dokladnie tak, tj. sztangielki skos, sztangielki plaska z supinacja i rozpietki i zaiste fajny jest to zestaw.
Bardzo gejowski trening na biceps. Nie chcesz miec duzego? Jak chcesz miec duzy to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem mlotki. Jak chcesz miec sexownego to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem to kolano. Jak nie chcesz miec wcale to rob jak napisales. Pamietaj ze robisz z klata, nie bedzie tak zmeczony jak po plecach, swiezak bedzie. No i jesli trzy cwiczenia, tak jak proponuje ja, to te dwa slabsze daj po 3 serie. No albo jak Ci pasuje. Tak czy siak daj cos sztangą, polecam rowniez mloty.
W plecach mozesz chyba robic martwy. Poprobuj. Ja tam nie wiem, moze sie ktos jeszcze wypowie.
Trening na triceps jest jeszcze bardziej gejowski, ale nie dlatego ze cwiczenia sa bardziej gejowskie (bo sa rownie gejowskie jak bicepsa) lecz przez to ze triceps to duzo silniejszy miesien. Zrob cos porzadnie oburacz, jednego z francuzow czy cos. Czyli na poczatek cos oburacz a potem te izolowane wyglupy.
Co do podzialu partii to problem moze byc jedynie ze zmeczony bicem na plecach. Zalezy to od Twojego czasu regeneracji.
Na koniec chcialem przeslac specjalne pozdrowienia dla pana Dee-Jay
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty