Pomoc w ułozeniu treningu+domatora :/

Siemka!

Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu treningu domatora. Trening służyć mi będzie do "poszerzenia się", nabrać trochę mięśni i wyrzeźbić jako tako mięśnie. Na razie przedstawiam Wam podstawowe dane:

Wiek: 17 lat
Wzrost: ok 176 cm
Waga: 64 kg
Przyrząd jaki posiadam: drążek, 1x hantel 5 kg
Jeśli chodzi o podciąganie to na luziku podciągnę sie z 7-8 razy, przy 10 mam nieco kłopoty ( małe ale zawsze coś :P ), pompek na luzie zrobię 35-40 a 50 to raczej na max. Z hantlem raczej nie mam problemów, bo myślę że do treningu nie trzeba dużo wyciskać.
Na razie ułożyłem sobie taki trening:

Poniedziałek

-2 serie po 20, 3 seria po 16 - pompki z nogami na krześle
-3 serie po 10, 4 seria po 8 - pompki klasyczne, dłonie na szerokości barków
-2 serie po 15, 3 seria po 12 - podnoszenie hantla na bok

Wtorek:

-2 serie po 6, 3 seria po 4 - podciąganie nachwytem, ręce najbliżej siebie
-2 serie po 6, 3 seria po4 - podciąganie podchwytem, ręce najbliżej siebie
- 2 serie po 5, 3 seria po 3 - podciąganie nachwytem, ręce na szerokości barków, głowa za drążek

Środa:

- 2 serie po 12, 3 seria po 10 - brzuszki( lekkie podnoszenie tułowia )
- 2 serie po 10, 3 seria po 8 - "nożyce"

Czwartek:

- 2 serie po 20, 3 seria po 16 - przysiady z obciążeniem ( trzymanie hantla oburącz )
- 2 serie po 20, 3 seria po 16 - wspięcia na palce w staniu


Na resztę dni nie mam już pomysłów. Wiem, że ten trening jest zły, bo sam go układałem, dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu.

PzdR

Pomoże ktoś ??:P

z takim sprzętem możesz dodatkowo robić:
na Trica:
pompki z wąskim rozstawem rąk
odwrotne pompki
prostowanie ręki nad głową

na bica:
uginanie ręki o kolano

polecam także jako lekturę:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Oraz bieganie na nogi;)

ok, dzieki, tylko wlasnie chodzi mi oto żeby ktoś rozplanował mi co kiedy i ile mam robić na każdy dzień tygodnia, bo jak sam ułożę to nic z tego nie wyniknie :/