kolano

[...] opadzie 4 x BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] pompki 4 x BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x wtorek - wolne Środa GRZBIET: 1. Martwy ciąg klasyk 4 x 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]

[...] :19 Waga :70 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :w sumie 2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki,drazek Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostatio Universal creatine nie cwicze nog bo lecze kolano jeszcze

[...] krótki daw palce mi brakuje do stawu łokciowego gdy napinam go a prawy jest ok moze jeden palec ale niezuca sie tak w oczy jak lewy bicepsa cwicze tak: wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangielek na stojąco uchwytem młotkowym 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 aha noi bicepsa cwicze po plecach

Ja powiem tak rewalacja, mialem 3 razy podawany do kolana co 2 tygodnie uplynelo juz 2 lata i sladu po urazie nie ma. po podaniu na drugi dzien pojechalem biegac , kolano jak nowo narodzone :)

Jestem off miesiąc juz. Wiesz co zalezy mi na uzyskaniu odpowiedzi czy letro pośrednio przez obniżenie estrogenu niszczy stawy i może zapobiegać odbudowie mojego kolana? To najważniejsze bo kolano teraz jest moim priorytetem

[...] Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek – biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

Nie reszta ciała ładnie sie buduje ; ) a Plan to: Klata -wyciskanie hantli na prostej -wyciskanie hantli na minusie -rozpietki Biceps: -mlotki -unoszenie o kolano -modlitewnik -ewentualnie jedna dokatowujaca Plecy: -wyciag gorny -wiosłowanie na maszynie -tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa -ławka rzymaska triceps [...]

Tez tak mialem ale dolozylem wiecej kalorii, zmniejszylem z 4 cwiczen do 3 ciezkich (sztanga stojac, o kolano, młotkowy) po 4 serie i 6-8 powtorzen i idzie jak glupie :D Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-02-12 21:16:49

dzieki, co do tematu to nigdy nie robilem na wyciagu dolnym bicepsu i ostatni zrobilem dwie serie w opadadzie (cos jak o kolano)...jak to teraz ulozyc? dac znowu sztange na pierwsze cwiczenie czy jak?

a można w dzien podciagania dac te wlasnie mlotkowe.a w drugim dniu treningowym wrzucic 2 cwiczenia na biceps tylko dac np supinacje zamiast o kolano?

[...] sztanga 3s 12,10,8,6 3. Wyciskanie skos gora hantlami - 3s 12,10,8,6 4. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6 5, Rozpiętki skos gora 3 s 12,10,8,6 Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 martwy ciąg 12/10/8 szrugsy 3 x 20 triceps [...]

[...] ktory po prostu sie zestarzal ? bo sorry, ale widzialem gosci ktorzy mieli problemy z rzepkami, za to czworoglowe wytrenowane do calkiem konkretnego stopnia stabilizowaly kolano na tyle ze mogli chodzic ! moim zdaniem nie ma sie czego bac - za te 10-20-30 lat, kiedy stawy KAZDEGO czlowieka w naszym wieku zaczna nawalac, beda juz dostepne nowe [...]

[...] 4 serie , wyciskanie hantlami na ławeczce 4 serie , rozpiętki hantlami 4 serie Biceps : wyciskanie sztangą łamaną stojąc 4 serie , podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 4 serie , wyciskane na modlitewniku 4 serie co do innych dni ćwiczenia również po 4 serie nie wiem czy jest sens rozpisywać Zmieniony przez - Sztanga33321 w dniu [...]

trzeba dodać że 68 węgli to prawie same cukry, więc strzał w kolano na redukcji :) Tłuszczy masz zdecydowanie za mało zwiększył bym je

[...] z hantlem siedząc 3x12 biceps uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4x12 seria łączona z unoszeniem hantlami naprzemianstronnie 4x12 uginanie przedramienia opartego o kolano 4x12 plecy: sciaganie drazka do karku 4x12 sciaganie drazka do klatki 4x12 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 4x12 podchwytem wioslowanie sztanga 4x12 ..::- D - [...]

[...] masz rozwalona?Jak bedzie cos naprawde powaznego, to pozostaje artroskopia.Ale poki co: stretching,ktory m.in. jest profilaktyka kontuzji, cwiczenia stabilizacji stawu kolanowego i cwiczenia propriocepcji, czyli czucia glebokiego z wykorzystaniem pilki Pezzi i poduszek sensomotorycznych.Wszystko pokaze Ci fizjoterapeuta, poszukaj takiego, [...]

[...] ? Jak to wyglada na poszczegolne partie ? 1.Klatka: rozpietki 2.Triceps: prostowanie ramienia w opadzie 3.Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie 4.biecps: uginanie o kolano 5.przedramie: ? ma w ogole zastosowanie ta metoda 6.nogi: prostowanie nog na maszynie na dwu glowy uda tez maszyna 7.łydki: nacisk na zewnetrzna czesc tj stopy do [...]

[...] z tylu i nogami na ławeczce 3*12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 (progresja) 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10 3.Uginanie o kolano ze sztangielką 3*10 BICEPST I TRICEPSY robione w superseriach PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 3 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

U nas lowa na wewnętrzną część uda robi się w niektórych technikach samoobrony,kopiemy go nie w poziomie,tylko lekko skos do góry, trochę nad kolano.W sytuacjach nie za mocno dynamicznych wchodzi,co czuję do tej pory po ostatnim treninguTak kopany ma także szanse wejść na klejnoty o czym kopt pisałeś jeśli noga się ześlizgnieNiestety tu muszę [...]