kolano

Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]

[...] 4x 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x 3.Młotki 4 x Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]

[...] 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 (25kg) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 (8kg) - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - w podporze o kolano 4x10 (na jedną ręke) (8kg) 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 PIĄTEK: 1. Nogi: - wspięcia na palce stojąc 4x12 [...]

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 10.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy). 11.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uda: 12.Przysiady ze sztangą na barkach. 13.Wykrok ze sztangą Łydki: 14.Wspięcia na palce w staniu Triceps: 15.Pompki w podporze tyłem. 16.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] na maszynie Biceps:3cwiczenia,4serie 10powtórzeń 1)cwiczenie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2)cwiczenie Uginanie ramiona ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3)cwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps:3cwiczenia,4serie,10powtórzeń 1)cwiczenie Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -uginanie ramion podporą kolano 4x8 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 5x12 Czwartek- plecy, tric (zrobiłbym w piątek, ale w piątki nie mam czasu, może być dzień odstępu? :)) [...]

[...] i prostowanie ramion z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń 7kg na łapę. Stojąc Uginanie i prostowanie ramion z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń 7kg na łapę. Łokieć oparty o kolano. Uginanie i prostowanie nadgarstków obciążonych lekką sztangą. 5 serii po 10 powtórzeń. Podciąganie na drążku 10 powtórzeń po 2 seryjki. Piątek; Barki i plecy [...]

Witam ! Rok po reonstrukcji ( prawe kolano ),nowe ścięgno zamiast WKP ,noga jest mniej umieśniona jeszcze niż lewa.Pamietam,że po operacji moja noga poniżej kolana z przodu cała była drętwa.To uczucie w miarę upływu czasu zanikało i skończyło sie na tym,że pozostało w miejscu poniżej kolana ,bardziej z prawej strony( materiał pobrany do [...]

[...] 2 serie po 12 powtórzeń rozgrzewkowych. 1. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x8. 2. Uginanie przedramion łamanym 3x8. 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x8. 4. Uginanie ramion łamanym leżac po skosie 3x8 Z góry dodaje że chciałbym skupić się właśnie na bicepsie. 2. Dzień treningowy Barki-Triceps: Triceps: Wyciskanie [...]

[...] PS. tylko czy mógł bym to robic że 3 serie przed klate i 3 serie za plecy czyli razem 6 seri.. ?? a na biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie-w podpórze o kolano ---- 4 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siadząc ---- 3 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ---- 3 serie po 12 [...]

[...] klamra siedząc 16 14 12 wiosłowanie leżąc klatką na ławce 10 8 8 Biceps: sztanga prosta stojąc 10 8 8 sztangielski młotkiem siedząc 8 6 sztangielski opierając rękę o kolano 14 12 Triceps: pompki w podporze tyłem 10 8 sztanga wąsko 6 5 prostowanie rąk wyciągu górnego 12 10 8 Kaptury: wzniosy barków do góry ręce prosto stojąc 16 14 12 [...]

witam Cwicze na biceps taka kombinacja (do dyspozycji mam tylko sztangielki): 1. uginanie ramion ze sztangilkami stojac (ze supinacja) 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano Ta kombinacja cwicze zarono przy masie jak i rzezbie (wiadomo odpowiednia ilosc seri, odstepu itp.). Mam pytanie, czy nie lepiej zastapic ktores z tych cwiczeni, uninaniem [...]

[...] 4x8-10 5.ściągnie linek wyciągu górnego 4x8-10 6.ugninanie ramion ze sztangą, stojąc lub na modlitewniku 4x6-8 7.uginanie ramion ze sztngielkami, naprzemiennie, siedziąc 3x8-10 8.uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3x8-10

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i [...]

[...] sztangi 5x5 2. Wyciskanie sztangielek 12-10 3. Wyciskanie skos 12-12-10-10 4. Rozpiętki 15-12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 6. Młotki 16-14-12 7. W podporze o kolano 10-8-6 Po treningach 15-20 min aero na rowerze stacjonarnym, w razie braku postępów redukcji aero w DNT lub interwały. Brzuch w dni NT. Proszę o ocenę w szczególności [...]

[...] leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielka przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztanga 3 x 12,,10,8 [...]

[...] Biceps: uginanie sztanga stojac 4 serie 12 pow uginanie ramion hantelkami 4 serie 12 pow modlitewnik 4 serie 12 pow w podporze o kolano 4 serie 12 pow Piątek: PLECY, PRZEDRAMIE Plecy: sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 serie 12pow przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 [...]

[...] francuskie sztanga w lezeniu -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac Biceps.2s.14/12p -uginanie ramienia z sztangielka w siadzie(w podporze o kolano) -uginanie ramienia z sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia z sztanga stojac podchwytem ZESTAW B. Nogi.2s.16/14p -wspiecia na palce w staniu [...]

[...] 15x15x15x10 - "Super man" na podłodze 10x10x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podchwycie 12x12x10x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 10x10x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10x10x10x10 ========================================================================== Sobota: Nogi: - [...]