kolano

No wiadomo, że dieta to podstawa. Ale wiadomo jak jest. Nie jestem zawodowcem, więc dieta nie jest profesjonalna, ale staram się trzymać taką jak podałem w pierwszym poście. Do tego carbo i białko i jest nie najgorzej. W dzień kiedy będę ćwiczył bicepsy to na te pozostałe partie nie będę kładł zbyt dużego nacisku, aby się nie zmęczyć [...]

w poniedziałek: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie 2. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie W czwartek: 1. UGINANIE HANTLA Z USTAWIENIE MŁOTKOWYM 3serie 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 2 serie Poniedziałek w pierwszym i trzecim [...]

[...] lezac do czola 12,10,10,8 wyciskanie hantli siedzac za glowa 12,10,10,8 Sr Biceps + Plecy Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 4 x 10 uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym na lawce skos 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10 Martwy ciag 12,10,10,8 Pt Barki + przedramiona + Kaptury [...]

wyprosty nóg na prasie to chodzi o prostowanie nóg w siadzie? A wiesz ze to jedno z bardziej obciążających staw kolanowy ćwiczeń? naprosty na jednej nodze,czyli co masz na myśli? z lepszych ćwiczeń na dwugłowe to martwy ciąg z hantlami na jednej nodze(tylko nie wiem co na to Twoje kolano), wszelkiego rodzaju uginania w lezeniu na brzuchu(ale to [...]

[...] sztangi w opadzie 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10 uginanie ramion z gryfem mocno łamanym na [...]

Varner i Guillard prawdopodobnie zawalczą na UFC 155 :-) ! To się nazywa gala! Pyle świetne kolano! miałem iść spać, ale taka gala zaj**ista ponadto nie chce mi się za bardzo szkoda, że prawie nikt nie ogląda.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-16 02:49:34

[...] ławeczce -chwyt jak tylko możesz najblizej podchwytu, jesli sie nie da to młotkowy- ale sądze, ze taki pośredni da sie bez przeszkód wprowadzić 4s 6-10p - uginanie stojąc młotkowych 3s 12 -uginanie o kolano 2s 15 i nie powinno być żle triceps natomiast; Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc ... 3*15-20

uginanie ramion na modlitewniku albo w podporze o kolano możesz dać.

[...] Ja mialem pekniety rog lakotki przysrodkowej i jestem po artroskopi kolana. OD zabiegu minely 2 miesiace a caly czas trwa rehabilitacja i noga nie jest jeszcze w 100% sprawna. Pozatym przy zerwaniu wiezadla krzywego jesli myslisz o sporcie to pozostaje tylko rekonstrukcja.Proponuje isc prywatnie do lekarza i zadbac o kolano bo to powazna sprawa.

przysiad - schodzę dzuo nizej tyłkiem i linia udo - kolano równolegle do podłogi. A squoty jak robiły dziewczyny na zajeciach TBC to tylko delikatnie schodziły w dół - głownie skupiały sie na ruchu powrotnym , mocnym przeproscie na gorze i napieciu posladkow.

[...] powt.) Mi osobiście się to nie podoba ale widziałem gorsze rozpiski wiec trochę zmienię a nawet pójdę o krok dalej -uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem suplimacja 12/10/8 -uginanie młotkowe sztangietkami 12,10,8 -uginanie sztangietki o kolano 12,10,10,8

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

tak więc 1 dzień. 1- barki 4 cwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 2- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 3- Wyciskanie sztangielek 4x8 4- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8. 2dzień Plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 6x6 jedna ręke 2-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8 3- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] serie 10 8 6 5 3szklony ze sztanga trzymana na karku 4 serie 8 6 5 4 Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 8 7 6 5 2 w podporze o kolano 2 serie 8 7 6 5 3 unoszenie ramion nachwyt 3 serie 8 7 6 5 Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 8 7 6 5 2 [...]

[...] w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 2 w podporze o kolano 3 serie Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie CZWARTEK [...]

[...] w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 2 w podporze o kolano 3 serie Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Intensywność trenngu wyglądała następująco: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne Ćwiczyłem tym planem przez 6tyg. Zwiekszajac ciezar co dwa tygodnie. Obecne [...]

[...] Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Triceps:Fransuskie sztangielką jednorącz 3s10-8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-6 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10-8-6 Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-05-20 23:24:25 Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-05-20 23:29:59

[...] ruchu,unikać zarzucania ciężaru i szarpania ramieniem. 2.To samo ćwiczenie,ale wykonywane ze sztangą.Zalecenia jak wyżej. 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.Zalecenia jak wyżej. Z tych ćwiczeń wybież sobie jedno i dodaj do nich 1-2 inne ćwiczenia np.uginanie ramion ze sztangą w staniu,lub na modlitewniku.Cwiczenia na [...]