Trening na rozwój klatki piersiowej

Możesz zrobić tak:

przysiady 4 serie progresja, np. 12-10-8-6 lub regresja 6-8-10-12

wykroki 4 serie, dałbym tu więcej powtórzeń, np. 12-12-10-10 (progresja)

rumuński martwy ciąg/żuraw - koło 5 serii, mogą być powtórzenia jak w wykrokach, ale lepsze były by te w siadach, w drugim przypadku ostatnia seria także pięć serii

wspięcia na łydki (można zrobić super-serię wspięcia + wznosy na piszczele, lub wspięcia w staniu + wspięcia w siadzie) do palenia mięśniowego. Progresja lub regresja.

skl15 ;D Rumunski martwy ciag/zuraw tego nie kminie wogole;p
a co do reszty planu wprowadzilbys jakies korekty?

O żurawiu zrobiłem artykuł w dziale w domowych warunkach, poszukaj sobie :P

wpisz na YT "RDL" to będziesz miał rumuński mc

a plan masz bardzo przeładowany, ułożyłbym nowy na Twoim miejscu

przeladowany na jakie partie? teraz robie tydzien przerwy to siade i bede ukladal tylko daj jakies wskazowki skl15 :D

aha no dzieki za odpwoedz ale nie wiem co moze mi dac przysiad na klatke??

memlon, jest wiele tematów o układaniu planów treningowych bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, i rozłóż serie tak:

nogi - masz
plecy - 12 serii (9 najszersze i 3 na prostowniki)
klata - 10-12 serii
barki - 10 serii
łapy - 6-8 serii (i na biceps, i na triceps i na przedramię)

Pilar - w tamtym poście jest plan treningowy na całe ciało...
...ale odpowiem na Twoje pytanie:

W przysiadzie (podczas jego robienia) następuję ogromny wyrzut hormonów, które pomagają rozwijać inne partie

aha no dzieki stary nawet nie wiedzialem;];] i oby wiecej bylo takich profesionalnych odpowiedzi;];]

pozdrowka;];]

skl15 dzieki za pomoc moze kiedys ja tez bede mogl pomoc. co do treningu to zaczne taki jak jest mam tydz. wolnego teraz to zobacze jak to bedzie szlo z mniejszym obciazeniem i postaram sie wprowadzic korekty razem z seriami wrzuce jeszcze trening jak bede zmienial cos;p Pozdrawiam i tymczasem:)

oczywiście, zaczynaj z mniejszym obciążeniem jak miałeś przerwę
przypomnij sobie technikę itp.

dzięki i pozdrawiam wzajemnie

PONIEDZIALEK
Klatka ( trening silowy)
1 wyciskanie skos w gore 4 serie 8 6 5 4
2 wyciskanie poziom 4 serie 8 6 5 4
3 wyciskanie skos w dół 4 serie 8 6 5 4
Najszerszy
1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 8 6 5 4
2 podciaganie na drążku 4 x max
3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie 8 6 5 4
Brzuch w superseriach z najszerszym

SRODA
Grzbiet
1MC 4 serie 8 6 5 4
2szrugsy 3 serie 10 8 6 5
3szklony ze sztanga trzymana na karku 4 serie 8 6 5 4
Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt)
1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 8 7 6 5
2 w podporze o kolano 2 serie 8 7 6 5
3 unoszenie ramion nachwyt 3 serie 8 7 6 5
Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt)
1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 8 7 6 5
2 wyciskanie francuskie jednoracz 1 seria 8 6 5 4
3 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie 8 7 6 5

CZWARTEK
Klatka potrojna seria na rozwoj gornych czesci
1 pomki stopy oparte na lawce 10x
2 rozpietki 10x
3 wyciskanie skos 10x

PIATEKnaramienne gigant seria
1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x
2Unoszenie ramion z hantlami w gore stojac 10x
3 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 10x
4 unoszenie ramion z hantlami stojac 10x
5 wyciskanie hantli stojac 10x
Nogi
1 przysiady 4 serie 12 10 8 6
2 wykroki 4 serie 8 10 12 14
3 wspiecia + wznosy na piszczele 2 x max

Klatke w czwartek zostawilem oraz piatek naramienne bo ida, i wprowadzilem troche zmian:) co sadzicie?