Fbw 3dniowy na mase do oceny

siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D

A:sob
Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4
Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15
Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4
Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-6


B:pon
Nogi: Przysiad wykroczny 4s 10-8-6-4
Plecy: wiosłowanie sztangielką opierając kolano na ławce 4s10-8-6-4
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 10-8-6-4
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s10-8-6-4
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3s10-8-6
Biceps: młotki 3s10-8-6

C:śr
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s 10-8-6-4
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-8-6
Klatka: przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4s 10-8-6-4
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-8-6-4
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s10-8-4
Przedramie:uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-15

Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-05-20 22:30:48

Po co Ci trzy zestawy ? Daj sobie jeden porządny zestaw z martwym ciągiem i przysiadem zamiennie i wyjdziesz na tym lepiej. Ewentualnie wybierz coś z podwieszonych

a taki moze być?

Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach/wykroki 4s 10-8-6-4
Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15
Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4
Plecy:Mc 4s10-8-6-4
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4
Klatka;wyciskanie sztangielek skos 4s10-8-6-4
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4
Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4
Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6
Triceps:Fransuskie sztangielką jednorącz 3s10-8-6
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-6
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10-8-6

Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-05-20 23:24:25

Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-05-20 23:29:59

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.