kolano

[...] Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie REP GOAL MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi stojąc 3x8-12 Uginanie w oparciu o kolano 3x-8-12 LEGS: Przysiad 5x5 Wykroki 3x12 Suwnica 3x8-12 Żuraw 3x8-12 Martwy na prostych 3x8-12 UPPER: Chest Dips 3-4x8-12 Podciąganie Wyciskanie siedząc sztangielek [...]

[...] Triceps- piątek I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] ramion z hantlą 10 8 8 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x 15 8.uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 3x 12-10 9. Hantel w oparciu o kolano 3x10 Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.wspiecia na palce stojac bez obciazenia 3x 100 3.wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x 12 4.przysiady ze [...]

[...] nog w gore 4*15-20 8.Podciąganie się 6-6-6-6 9.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7 10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5 11.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6 Rozciaganie : 1. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy I wiecej nie mam pomyslu co dodac ... I [...]

[...] 5b - Uginanie przedramion podchwytem sztanga prostą 14/12/12 6a - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 14/12 6b - Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 14/12 7 - Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 12 8 - "Brama" 18/16/14 1a - Przysiady sztanga na barkach 14/12/10 1b - Przysiady sztanga z przodu 14/12/10 2 - [...]

[...] bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] dziwne i niesmaczne uczucie do tego podczas kucniecia także odczuwam dziwne napięcie coś jak by chciało mi rozpierdzielić skóre,a zwłaszcza gdy podczas kucu chcę skierować kolano do wewnątrz wtedy odczuwam ból, mam pytanie co robić czy wystarczy zastosować sciągacz kolana i maści rozgrzewające , czy jakies tabletki regenerujące chrząstke [...]

No więc tak, moim celem jest zachowanie wagi (wg. mnie jest dobra, no może zjade do tych 63-65 kg), ale zmniejszenie ilości tk. tłuszczowej, której wg. mnie jest całkiem sporo, najwięcej w udach i biodrach/dupie :D Mój rozkład tygodnia - wtorek i czwartek - kick-boxing piątek - na treningu kick-boxingu wychodzimy na bieganie w tej chwili ok. [...]

[...] z supinacją nagdarstka( 2 serie 15 ruchów) , uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4serie 15, 12 , 10 , 8) , uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (4 serie 15, 15 , 8 , 8) + brzuch jak w poniedziałek prostowanie ramion na wyciagu stojąc ( 2 serie 15 ruchów) , wyciskanie wąskie( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8) , [...]

[...] • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x... • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3xmax Pon: A Wt: B Sr: Odpoczynek Czw: A Pią: B Z czasem chcialbym wlaczyc jakies suple, nie wiem za bardzo jakie i kiedy. Biorac pod uwage moja budowe (zalaczam [...]

[...] PLAN B 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x 12 2 MC Plecy 4 x 12 3 Wyciskanie z głową w górę Klatka 4 x 15 4 Wyciskanie z głową w dół Klatka 4 x 15 6 Uginanie ramion w oparciu o kolano Biceps 4 x 12 5 Modlitewnik ze sztangielkami Biceps 4 x 12 7 Unoszenie sztangielek bokiem Barki 4 x 13 8 Unoszeni sztangielek nad głowę Barki 4 x 12 9 Flarowanie [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12/10/8/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3*10 7. Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie ( o kolano ) 3*10 (czy bic i tric lepiej w superseriach?) Dzień 3 klata + przedramie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]

Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]

[...] pod chwytem 2s -Uginanie nad chwytem 2s 2 trening: Klatka: -Pompki 4s -Wyciskanie hantelek na płaskiej 5s -Rozpiętki 4s Biceps: -Uginanie ramienia z hantlekiem w oparciu o kolano w siadzie 3s -Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s -Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s 3 trening: Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę 4s -Unoszenie [...]

[...] (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) Wyciskanie hantli na dodatnim 4x10 Rozpietki 4x15 Uginanie sztanga stojac 4x10 Uginanie hantli naprzemiennie siedzac 4x12-15 Uginanie o kolano 4x15 Przedramiona 3x20 SOB: nogi Przysiad przedni RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) MC RDL 4x8 Wykroki 4x8 Uginanie na maszynie (dwuglowe) 4x12-15 [...]

[...] 5 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 9 9 9 6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12 12 8 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12 12 12 9 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" MAX MAX MAX MAX Dzień III - plecy - [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10 Brzuch: 3x max (spięcia) B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]

[...] - rozpietki ze sztangielkami 3x12 - uginaniw przedramion ze sztanga prosta stojac 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 Czwartek - PLECY I BRZUCH: - podciaganie na drazku do klatki 3x10 - sciaganie na strecz - humer nachwytem 4x12 - [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Nogi: przysiady ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wznosy na palcach - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem [...]