[...] zrobić tego ćwiczenia z rękoma w powietrzu, możesz się oprzeć o coś (patrz: 3) - można dołożyć obciążenie, ale jest to niebezpieczne dla kolan! - pamiętaj, aby w przysiadzie kolano nie wychodziło poza linię palców u nóg (również z powodu kolan) - ciągłe napięcie mięśniowe ud ułatwia ćwiczenie, więc można regulować poziom trudności - silne [...]
[...] na "modlitewniku" (jedno do wyboru) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)/uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (jedno do wyboru) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")/uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu (jedno do wyboru) PIĄTEK plecy (5 [...]
Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]
[...] - 5powt max) -wiosłowanie sztangą 4 x 8 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 x 8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2 x 8 Obciążenie dobieram tak że niekiedy nie jestem w stanie ostatniej serii dokończyć bez przerwy na 3 szybkie oddechy. Z każdym treningiem robię progres. Na [...]
No więc po pierwsze to witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem już w 2giej gimnazjum i od tego czasu jakoś tak bez ładu składu, planu, diety itd jakoś się kręciło aż doszedłem jakiś rok, a nawet więcej temu do zastoju. Miałem dosyć dobrą budowę ciała itd, no ale jakoś tak wszystko zostawiłem, no i niestety teraz 19 lat, trochę sadełka i tylko [...]
[...] PRZEZ DIETĘ I TRENING? Odtłuścić się na ile się da ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zero PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane ACL lewe kolano żyje z tym 25 lat WADY POSTAWY: zero ALERGIE: zero PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zero CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]
[...] krzyzowanie linek górnych 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielek ławka pozioma Biceps: seria łączona 3 serie 10-12 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano a potem 3 serie 10-12 powt.uginanie sztangi stojac podchwytem 3 serie 10-12 powt.uginanie z supinacja nadgarstka stojac 3 serie 10-12 powt. na modlitewniku uginanie [...]
[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY 4x15 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x15 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 15 3. Uginanie mlotkowym 3x 15 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub [...]
[...] 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławeczkę(podchwyt) 2. Uginanie nadgarstka z hantelką w oparciu o kolano(nachwyt) Nie za bardzo wiem jak rozpisać brzuch i czy zrobić go tak jak powyżej z nogami czy z łapami. Jeśli dni treningowe rozłożone są źle, to proszę o inne sugestię [...]
[...] ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + [...]
[...] rozstawem rąk - 2 serie Barki: - wyciskanie sztangielek - 1 seria - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 1 seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 serie Brzuch: - brzuszki z małym obciążeniem - 1 seria - brzuszki ze skrętem tułowia - 2 serie Przedramię: [...]
[...] lekarz który operował na wizycie kontrolnej powiedział, żebym granie w piłke juz sobie zupełnie odpuścił bo szkoda kolana. we wrzesniu będę miał serie 4 zastrzyków w kolano po 150 zł kazdy na bazie kwasu, to ma podobno coś pomóc... mam do was kilka pytań: -czy faktycznie II st chondromalacji na powierzchni 1cm2 skresla mozliwość [...]
[...] sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 7. Uginanie [...]
[...] - Ściąganie linki wyciągu z góry 2s/12 - Prostowanie ramion w pochyleniu tułowia 2s/12 Bicepsy: - Unoszenie sztangi stojąc 2s/12 - Uginanie rąk w siadzie w oparciu o kolano 2s/12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przed każdym treningiem rozgrzewka na orbiteku. [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]