kolano

[...] skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 (tu daj prosta) sztangielka "łokiec o kolano" młotkowe 3 x 12 3 dzien barki + nogi przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 wspiecia na palce [...]

[...] BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10wywal dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) [...]

witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam

[...] w odciazeniu i w prawidlowej osi. w trakcie przysiadow kontroluj zeby srodek kolana celowal na 2 palec stopy to bardzo wazne i aby przez caly ruch zgiecia widziales przez kolano czubki palcow jezeli schodzisz nizej zginaj bardziej biodro inaczej sily dzialajace na rzepke sie zwiekszaja i sila scinajaca powoduje wieksze przyparcie rzepki i [...]

[...] - 4x12-6p5serii 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p4-5serii 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10ptu bym dał coś z chwytem młotkowym, np uginanie z hantlami młotkowym Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6ptu bym dołożył 1-2 [...]

[...] miesien lepiej sie rozwija cwiczac jakies cwiczonko izolowane wiec czy moglbym zamiast uginania przedramion podchwytem stojac moglbym dac np. uginanie przedramienia o kolano jesli nie to dlaczego??? i Mar74 napisal ze moge wykonywac na bic i tric 2 serie czy wiec moge tak wykonywac aby bardziej rozwinac te 2 partie i nie spale tym [...]

[...] i supinacje -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 serie ale osobiscie mi i tak 8 serii by starczyło dlatgeo zrezygnował bym tez i z tego cwiczenia [...]

[...] i supinacje -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 serie ale osobiscie mi i tak 8 serii by starczyło dlatgeo zrezygnował bym tez i z tego cwiczenia [...]

-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano

[...] Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 czyli taki plan jest ok?? Zmieniony przez - Werek5 w dniu 2008-02-24 23:57:39

[...] -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - ostatnai serja wedle uznania -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - ostatnia serja wedle uznania NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 4*12/12/10/10 -łydka 4*35 zdr.

[...] ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 -"21" x 2 Środa, klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,10,10,10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 8,8,8,8 [...]

[...] 4s / daj wykroczne...prostowniki po m.c beda zjechane... i na poczatek +lydki Bicepsy: /tak jak w planie A - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano /koniecznie wyrzuc Przydalyby sie jeszcze jakies cwiczenia na brzuch...pozdro(nie sugeruj sie z bardzo moim zdaniem, dopiero zaczynam)

dzien dobry jest na sztywnych nogach czyli glownie tyl uda pracuje tam gdzie pracujesz kolanem i biodrem udo stabilizuje a tam gdzie kolano nieruchome ipracuje biodro udo jako glowny miesien tak najprosciej jak sie da

To czemu jest napisane (z praktyki też wiem), że "dzień dobry" jest na prostowniki? Przecież ruch jest w biodrze(kolano nie ruchome), więc z tego by wynikało, że to ćwiczenie typowo na dwugłowe uda (tak samo jak mc na prostych nogach). Zalezy od połozenia ciężaru i ruchu jaki się wykonuje ? Bo przecież mc na prostych to ciąg a [...]

[...] Pull Plecy Podciąganie na drążku 4x10 – 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 – 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4x10 – 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Do bicepsów dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

dzięki, a kolano mam już zdrowe:D spokojnie, co to jest tylko ten martwy ciąg?

[...] hantlem w opadzie tułowia 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -Martwy ciąg 4x15 Biceps: -Uginanie ramion ze Sztangą 4x10 -Uginanie ramion z Hantlą w oparciu o kolano: 4x12 -Uginanie ramion z Hantlą uchwytem młotkowym 4x10 Piątek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -Rozpiętki 4x8 - Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x8 Nogi: [...]