Trening do oceny po długiej przerwie

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-Rozpiętki 4x10
-Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x13
Nogi:
-Wspięcia na palcach 4xmax
-Przysiad ze sztanga na barkach 4x15

Czwartek:
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlem 4x10
-Uginanie ramion w oparciu o kolano: 4x12
-Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4x10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-Rozpiętki 4x10
-Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x13

Przedramiona:
-Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 4 x14
Sobota:
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi 4x13
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x13
-Wyciskanie sztangi zza pleców 4x12 10 8 8
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x15
-Martwy ciąg 4x12-10-8-8
Barki:
-Unoszenie hantli w opadzie 4x9
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Kaptury:
-Wznoszenie ramion ze sztangą z tyłu lub z przodu4xmax

Sam to sobie ułożyłem i chcialbym żebyś cie rzucili na to okiem :)
Ćwiczyłem już kiedys 4 miesiące ale musiał przestać z powodów osobistych a teraz chce sie wziąść za siebie i to ostro Tak wiece prose luknijcie na to i powiedzcie co by bylo do zmiany a co jest ok
POZDRAWIAM

Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc a na to wyglada to nie ma co kombinowac ze splitami tylko wziasc sie za FBW i bd ok. Masz w linkach podwieszonych.

Cwiczyłem kiedyś 4 miechy ale musiałem Zaprzestac ćiczenia z powodów osobistych Moim zdaniem ten trening na pocztake jest ok po 2-3 miesiacach go troche zmienienie Pozdrawiam Dawidziol1

Dawidziol1 jesli przerwa byla dluzsza niz 2 miechy to na 6 tygodni zainteresuj sie ACT. Jesli nie to smialo wchodz na FBW
To, ze tobie sie wydaje, ze ten plan bedzie dobry nie znaczy, ze taki jest.

zdr.

Ale waszym zdaniem ten trening jest wporządku czy niebardzo ???

To co napisalem chyba wyjasnia, ze nie bardzo.

zdr.

Ułożyłem sobie inny plan ktorym bede teraz cwiczyl oto on prosze o ewentualna poprawe jak cos jest nietak
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x15
-Rozpiętki 4x10
-Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x12
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi 4x10
-Francuskie wyciskanie hantli stojąc 4x8
-Wyciskanie sztangi zza pleców 4x13
Środa:
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
-Martwy ciąg 4x15
Biceps:
-Uginanie ramion ze Sztangą 4x10
-Uginanie ramion z Hantlą w oparciu o kolano: 4x12
-Uginanie ramion z Hantlą uchwytem młotkowym 4x10
Piątek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-Rozpiętki 4x8
- Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x8
Nogi:
-Wspięcia na palcach 4xmax
-Przysiad ze sztanga na barkach 4x15
Barki:
-Unoszenie hantli w opadzie 4x8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10

Pozdrawiam

poco pytasz?

No bo niewiem czy ten paln jest dobry

Napisale jaki typ treningu bedzie dobry. Chyba nie musze powtarzac?

zdr.

Powiem tak niebawie sie w zadne FBW bo juz kiedys cwiczylem!!! i takim wymyslonym wlasnie planem i efekty byly a teraz znow zaczolem cwiczyc i pytam czy ten paln jest dobry czy jest w nim cos do zmiany