kolano

[...] 10-12-15 S II. MC Sumo 8-6-6-6 P Wiosło 8-8-8-8 P Wykroki 12-12-12 S Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8 P III. Skos (+) sztanga 8-8-8-8-12 P Rozpiętki 12-12-12-12 S Arnoldki 15-12-12-10-15 P Podciąganie sztangi szeroko 12-12-12-12 P Francuz sztangą leżąc 12-10-8 [...]

Dzięki za odpowiedź! Czyli w sumie cały plan do zmiany ;P Powiedz mi jak wygląda rumuński MC bo nie mam pojęcia :/ A przysiadów ze sztangą niestety ze względu na kolano nie mogę robić. Wiosłowanie sztangą robię, czasem na maszynie. A czemu? Sog poleciał ;)

Ok, dodam tylko że kolano boli mnie tylko przy zgięciu kolana, zaczynam boleć gdy stopa znajduję się około 30 cm od pośladka. Lekarz powiedział że mogę chodzić na basen nawet jak łękotka jest uszkodzona.

Dwugodzinny trening to praca syzyfowa. Strzelasz sobie w kolano. Dobierz rozsądny plan, poprzyj to adekwatnym żywieniem, a dostrzeżesz efekty. Twoje przekonanie zostanie szybko obalone skoro wierzysz w to, iż więcej znaczy lepiej. W Twoim przypadku zdecydowanie tak nie jest.

[...] sztanga 3x10 -brzuch -łydki -przedramie nadchwytem 2x10 -podchwytem 2x10 B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 3x10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 3x10 -Brzuch -łydki

[...] sztangi łamanej o brody 3x 10,10,10 zamiast tego daj szrugsy 4x15 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 OK2.Uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano 3x 12,10,8 zamien na mlotkowy 3.Uinanie na modlitewniku sztanga 3x 12,10,8 bez tego Piątek: Nogi/Barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojac 3x 12,10,8 OK [...]

[...] 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli do przodu + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 6) uginanie sztangielki o kolano 3 serie Zmieniony przez - dawijons w dniu 2014-09-21 16:30:00

http://pliki.******/atlas/foto/nogi/8_nogi_2.jpg coś takiego, a brzuch mogę częściej robić, czy nie za bardzo? Co do bicepsa chyba i tak zrobie, wyrzucę ćwiczenie o kolano

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia Dieta : tak jak mowilem w trakcie lektury Przeciwskazania medyczne : brak, jedynie prawe kolano boli jak je przeciążę, ale moge wykonywac cwiczenia na nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] drążek podchwyt "a czemu plan jest nieprzemyslany" 1. wiosłowanie po przysiadzie może zniszczyć prostownik grzbietu ktory jest stabilizatorem ciała 2.rozpietki, uginanie o kolano ITD to nie ćwiczenia do FBW ten system kieruje się pewnymi zasadami a to jest łamanie , same ciężkie ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej partii miesniowych. [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hancli zza głowy [...]

[...] oraz trójgłowych: Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 serie po 12 powtórzeń. Stały ciężar. - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: podobnie j.w. - Czasami uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: zazwyczaj 3 serie po 10 powt. Ciężar stały ale nieco większy niż na modlitewniku (czasem ciężko [...]

[...] // niepotrzebne BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 / wywal DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // 4 serie starcza 2.Unoszenie [...]

[...] z suplinacja 3s 10,10,10 2.Uginanie młotkowe 3 x 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń nie lepiej tu dać uginanie ręki w oporze o kolano PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 3 serie 12-6 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 4.Wspiecia na [...]

[...] serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie unoszenie ramion bokiem [...]

[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8  Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10  Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x8 Sobota HACK-PRZYSIADY 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 NOŻYCE 3x10 WSPIECIA NA [...]

[...] yoko-geri-fumikomi w tsuru-ashi-dachi (nazwijmy pozycją żurawia) - noga powinna być uniesiona bardzo blisko tułowia. Musi być prostopadła do podłoża, a zwłaszcza kolano tej nogi musi być blisko tułowia. Stopa tej nogi powinna prawie dotykać (krawędzia stopy/teisoku)kolana nogi podporowej. Stopa jest napięta. - Noga uniesiona w [...]

[...] klasycznych w przypadku klatki, na triceps pompki odwrotne. Uginanie nadgarstka, siedzisz na krześle, ręka leży wzdłuż nogi (odcinek łokieć dłoń), dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, a hantlajest trzymana na palcach i podciągasz ją do góry "zaciskając pięść" z hantlą. Podobne ćwiczenie można robić nachwytem. Daj je przed brzuchem.