kolano

[...] na stojaco, 3 serie po 14/12/10 powtorzen hantle mlotkowo trzymane, 3 serie po 14/12/10 powtorzen + dodatkowe cwiczenie sztanga lamana, cwiczenie 21 3razy lub hantla na kolano, 3 serie po 14/12/8 powtorzen 2dzien: nogi+barki nogi: przysiad ze sztanga trzymana za glowa, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciag na lezaco, brzuchem do lawki, 3 serie [...]

Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu [...]

[...] stojac podchwytem 3 serie (jaka ilosc serii, stosowac progresje?) - Uginanie ramion z hantelkami stojac "chwytem mlotkowym" 3 serie (j.w.) - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie (j.w.) Piatek (Nogi, barki): Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (12-10-8, progresja) - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie (j.w.) - [...]

[...] 15-15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangietkami chwytem młotkowym 8-8-8 Uginanie ramienia opartego o kolano 8-8 Wt: 16 serii Pompki odwrotne z obciążeniem 15-15-15 Francuskie sztangietką 8-8-8 [...]

[...] "uchwyt mlotkowy" (bioceps) 15 powtorzen 10. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 15 powtorzen 11. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (przedramienne) - 15 powtorzen 12. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku (lydki) - 15 powtorzen Urozmaicenie treningu: 13. Uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 / stały ciężar / 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 stały ciężar / PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] sztangielka 4x 12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max 3. szrugsy 3x 12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie mlotkowym 3x 12-8 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x [...]

[...] wąskie 3x Wyciskanie franuskie sztangi 3x Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion z rotacjã 3x Uginanie ramion o kolano 4x Uginanie przedramion nadchwyt 2x16 Uginanie przedramion podchwyt 2x16 Barki I Plecy Wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki) 4x Wznosy hantli na boki 3x Wznosy [...]

[...] łamanym na modlitewniku ( 4x 15,12,10,8) - uginanie ramion ze sztangielkiem stojąć podchwytem ( 4x 15,12,10,8) - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano ( 4x 15,12,10,8) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć ( 4x 15,12,10,8) - super serja ŚRODA( wolne) CZWARTEK( powtórka z poniedziałku czyli klata+ triceps) [...]

[...] w górę 4 x 12-15 (Przerwy 2 - 2.5 minut) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 x 8 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie ew. hack przysiady 4x12 2. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne 3x10 i tu mam problem czy nie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem (sztanga łamana) 3 x 20 - -//- ze sztangielkami siedząć podchwytem 3 x 15 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3 x 15 - wznoszenie sztangielek nad głowę (uchwyt "młotkowy") Pt. I. Plecy 3 x 15 - podciąganie sztangi łamanej w opadzie ("wiosłowanie") 3 x 15 - "martwy ciąg" 3 x [...]

[...] każdej serii) 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) Biceps: 1)Uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie-w podporze o kolano -rozgrzewka -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) 2)Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem-z supinacją nadgarstka -3serie-12/10/8(zwiększam [...]

[...] 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]

http://cdn.bleacherreport.net/images_root/images/photos/001/132/722/AndersonSilva_crop_340x234.jpg?1297356489 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva pok. Chaela Sonnena przez TKO (uderzenia w parterze), 2. runda, 1:55. Główna karta: 205 lbs.: Forrest Griffin pok. Tito Ortiza przez jednogłośną decyzję [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 x 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 KOŃCÓWKA Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 [...]

[...] Kasia sie odwrócila, jakiś unik wykonala, kopniecie w krocze z skutkiem natychmiastowy, ze gosciu kucnął. W tym momencie ja drugiego kopnalem jakos w noge z tylu (chyba w kolano) i tez sie zgiał. Dobić nie umialem wiec zaczeli sie powoli podnosic A tu nagle pojawia sie SOKisci i goscie ucieki Płetując: co można to można. Jak ktos do mnie sapie [...]

[...] podciąganie z treningu 50 podciągnieć(nachwyt), później uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(3 serie po 12 powtórzeń) i uginanie ramion w podporze o kolano, też 3 serie i 12 powtórzeń.Na końcu podciągam się podchwytem ile dam rady, do zmęczenia i na tym kończę trening.Do tego codziennie się rozciągam po pół godziny, bo [...]

[...] 4 X 15 Wyciskanie hantli skos 5 x 8-12 Ściąganie drążka siedząc 4 x 12-15 Unoszenie bokiem + w przód + tył barku 3 x 12+12+12 Pompki na poręczach na tric + uginanie o kolano 3 x 15+15 Łydki Cel główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop sety i superserie. Co sądzicie o [...]