kolano

[...] 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 3.Wioslowanie 3x 12,10,8 4.Wyciag 2x [...]

[...] x2max(podchwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/10/10 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12/10/8/6 Uginanie ramion z podporem o kolano 10/10/10 Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/8 Unoszenie hantli [...]

[...] (nie robie martwego ciągu bo mnie plecy bolą) 12x 40kg 10x45kg 8x50kg biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 12x24kg 10x27 8x33kg -uginanie ramion z podporem o kolano 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg Ogólnie to można powiedzieć że zaczynam swoja przygode z siłownia. Ale odkąd biegam z rana czuje spadki w sile. Np. z 3 tygodnie temu [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano Brzuch: Skręty tułowia Można oczywiście to skompresować do 2 dni. Jak z seriami? 16/12/12/12/max. Może tak być? Czy proponujecie inne podejście? Pozdrawiam Zmieniony [...]

A sry zapomniałem ;f Biceps robie z plecami w wtorek Hantlami o kolano 4 serie zwiekszam hantle "Modlitewnik" 4 serie 12-6 powt Wyciskanie na maszynie z linką :D 4 serie 12-6 powtrz Tak myslalem aby wywalic jakies cwiczenie na plecy i dodac martwy ciag

[...] w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku ) 4. Wyprosty na maszynie siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 5. Biceps o kolano 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń [...]

[...] na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. Klata Skos górny Płaska Rozpiętki (skos lub plasko) Triceps Wyciskanie hantli zza karku siedząc Wyciskanie hantla zza karku leżąc Wyciskanie francuskie Pt. Plecy Mc Wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie hantlą na ławce Biceps. Hantal o kolano Młotki Modlitewnik Ps. Ćwiczę w domu więc same wolne ciężary.

[...] 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 3x10 Plecy/Triceps 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Martwy Ciąg 4x10 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3x10 2. Prostowanie ramion [...]

[...] sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt wywal 3 x 5 - pompki na poręczach 3s max Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie hantli w podporze o kolano na ławce wywal 4 x 8 - ściąganie drążka w wąskim chwycie (wyciąg) wywal 4 x 8 - I TU WŁAŚNIE NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIE tutaj daj wiosłowanie sztangielkami 4x10 3 x 5-8 [...]

jak już tak bardzo chcesz ten wzór to ja bym go pomniejszył o 1/3 tak to wcoddzi na kostke i wychodzi za kolano troche ***owo, ale to moje pojecie estetyki i bym go przesunał w poziomie bardziej w strone zewnetrzen czesci łydki Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2009-04-19 19:05:22

jak ja bym już chciał zrobic gdzies tatuaż to na pewno dyskretniejszy a nie na całe pod udzie i za kolano... ponadto sam bym powalczył jak mówiłem juz z długopisem na jakiejs wybranej czesci ciała i wymyślił coś swojego.

W zasadzie po tym zabiegu kolano ma być jak nowe. Mogę od połowy lutego wznowić treningi siatkarskie i pomyślałem że do tego czasu wzmocnię sobie maksymalnie czworogłowy. W tej chwili mogę na pewno jeździć na rowerze. Wioślarz podczas wizyty kontrolnej nie przyszedł mi do głowy, a teraz nie będę miał możliwości kontaktu z lekarzem. Czy wioślarz [...]

[...] nogę podłożę coś o wysokości wagi i w ten sposób zważę jedną, a następnie drugą nogę i porównam wyniki? Tak jak wspomniałem w tej chwili w ogóle nie odczuwam bólu, zginam kolano, chodzę po schodach. Przy schodzeniu czasem coś cicho strzeli w kolanie ale bez bólu. Mogę też bez problemu zrobić przysiad (lekarz stwierdził że po 8 tyg. spokojnie [...]

[...] opadzie 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8 Nogi Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 Przysiady wykroczne 10-8-6-6 Martwy Ciąg na prostych nogach 10-8-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie [...]

A co Ci w kolano, współpołamańcu? };-) na skurcze coś łykasz?

21.01.2015 (środa): Trening na basenie: Bo 1,1km mnie wyłączyło z pływania przez kolano...}:-((( 23.01.2015 (piątek): Wizyta u ortopedy: Ostatecznie nie jest tak źle8-). Ból jest spowodowany przesunięciem rzepki bardziej na bok i brakiem smarowania w kolanie{{:-(. Dostałem środek z dużą dawką glukozaminy i fizykoterapie. Za jakieś 40 dni się okaże [...]

02. 03. 2015 (wtorek): Godzina gry w kosza. 03.03. 2015 (środa): 100 minut gry w kosza. Ta cała gra to pod kątem przygotowania się do zawodów jeśli chodzi o seminaryjne zmagania na szczeblu krajowym:-)). Ogólnie mocno dostałem po tyłku...}:-( Wszystko przez kolano, które teraz mocniej boli no i mam obite prawe udo...}:-(

[...] Seminariów Duchownych w koszykówkę. Generalnie jest lepiej jeśli chodzi o moją grę:-)). Za dużo za to mam błędów w obronie co wynika z braku ogrania}:-(. No i to bolące kolano, ale czego się nie robi, aby pomóc chłopakom w zawodach}:-(. Za tydzień wracam do pływania:-)). Zostały 2 miesiące do zawodów krajowych:-)). W II rundzie AMWL w [...]

10.04.2015 (piątek): 7km jazdy rowerem. To taki początek dzisiaj i sprawdzenie jak kolano będzie zachowywać się w czasie jazdy z ortezą:-)). Powiem tak: Jest super i mogę spokojnie praktycznie bez bólu jeździć rowerem8-). To jest dobra wiadomość, bo rower będzie uzupełnieniem treningów na basenie;-D.

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]