no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]
[...] za głowe 3s. (w twoim treningu pleców nie było nic na szerokość wszystko na grubość) Biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s. uginanie ramion w oparciu o kolano 4s. (na bicek wystarczy 8 serii, u Ciebie zAA dUUżo) Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s. wznosy hantli bokiem w góre 4s. wznosy hantli w opadzie tułowia 4s. (wydaje [...]
w sumie to jeszcze na biceps 1 cw by sie przydalo np. uginanie hantli o kolano :) + jeszcze w piatek brzuch jakies 5 serii po 20... Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 23:28:32
[...] wezcie pod uwage taka rzecz - jak wpisze w wyszukiwarke trening na rzezbe czy cos podobnego, to wyjda mu setki postow z bezsensownymi treningami typu uginanie w oparciu o kolano 4x15 prostowanie reki w opadzie 3x17 unoszenie bokiem w opadzie 3x20 w serii laczonej z unoszeniem przodem mlotkowo 3x18 itp. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]
[...] kolana ,Mirko nie kopie już dawno tak jak kiedyś ,Patrz Nelsonowi j**nął Head kicka to go nawet nie ruszyło , W ostatnim turnieju sprzedał gościowi pare Middle kicków które nawet nie doprowadziły do KD ,a wcześniej wyj**ał Herringa jednym kopem na bebechy ,Miras pewnie boi się kopać na 100% bo mu może wyj**ać kolano albo ch** wie co jeszcze.
Operacja była pod koniec lutego. Myślisz , że tyle czasu kolano ma prawo po niej boleć ? Po operacji ból jest w innych miejscach. Dziwne, że po kwasie nie ma efektów.
[...] Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie [...]
Wysnuje smutną teorie że nic nie działa , przez ostatnie pół roku zjadłem FA Flex Core, Flexit Drink Nutrend, Cissus , BioTech USa Arthro Guard , Fitmax FlexFit . Pod rząd, jedno za drugim i jak łokieć bolał tak boli, kolano nie strzela ale to nie wiem czy zasługa supli czy rozciągania mięsni , cała reszta jak chrupała tak chrupie.
Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]
[...] modlitewniku 12/10/10/8 2.Gryfem stojąc 12/10/10/8 3.Hantlą stojąc metodą młotkową 12/10/10/8 Przedramię 1.uginanie gryfem za plecami 20/15/12 powt 12-10 lepiej 2.oparte o kolano 20/15/12 jak wyżej Najlepiej to rób w serii łączonej: 1. Uginanie nachwytem 3s 12-10 2. Uginanie podchwytem 3s 12-10 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Braki 1.Gryfem za [...]