Split do oceny + porady

Poniedziałek:
Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8
2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3.Rozpiętki 12/12/10/10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10

Sroda:
plecy+triceps
1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max
2.wiosłowanie sztanga 12/10/8
3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10
4.szrugsy 12/10/8
5.martwy ciąg 12/10/8

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8
2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8

Piątek:
nogi+barki
1.przysiady 15/12/10/8
2. wykroki 12/10/8
3.

łydki:
1.wspięcia na palce 4x max

barki:
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowa domowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Mam problem z robieniem nóg ponieważ nie mam żadnych przyrządów do ćwiczenia nóg chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś ćwiczenia na nogi
PS.Wcześniej ćwiczyłem FBW lecz treningi stały się mało efektywne więc chciałbym spróbować zmierzyć się ze splitem

Na łydki możesz dać jeszcze wspięcia na palce w siadzie, ze sztangą na kolanach.
Daj martwy ciąg na początek i wyrzuć wiosłowanie sztangielkami, za dużo tego.

Poniedziałek:
Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8
2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3.Rozpiętki 12/12/10/10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10

Sroda:
plecy+triceps
1.martwy ciąg 12/10/8
2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max
3.wiosłowanie sztanga 12/10/8
4.szrugsy 12/10/8


Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8
2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8

Piątek:
nogi+barki
1.przysiady 15/12/10/8
2. wykroki 12/10/8


łydki:
1.wspięcia na palce 4x max
2.wspiecia siedzac 3x max
barki:
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10

A teraz wszystko dobrze ?