[...] w górę: 25 20 15 skręt tułowia na maszynie 2x15 spięcia na piłce 2x15 NIEDZ: Biceps+Triceps+przedramiona Superserie: -uginanie ramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano 3x12 -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego nachwytem 3x12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 -wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 -uginanie ramion ze [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]
[...] 4 razy w tyg. systemem AB AB (A-klata barki tric bic B-nogi plecy) Jako, że bez wysiłku nie wytrzymam nogi będę robił dwa razy normalnie ( i tak muszę - inna kontuzja - kolano - jak nie ćwiczę - mięsień flaczeje - potrafi się zblokować - jak ćwiczę - ok) a zamiast treningu A będzie basem godzina żabką powoli... Co radzicie - jakieś zabiegi? [...]
[...] parterze na głowę PUNKTACJA ZAWODÓW: - 3 punkty- knock down lub cios który wyraźnie zachwiał przeciwnika - 3 punkty- dosiad i zajście za plecy - 2punkty- pozycja boczna, 69, kolano na brzuchu - 2 punkty- celne uderzenie w głowę - 2 punkty- sprowadzenie - 1 punkt- sweep - 1 punkt- słabsze uderzenie w głowe lub celne uderzenie w inną część niż [...]
A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] 10/8/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie 10/8/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" Dzień 2 (Plecy/Triceps) Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 10/8/8/6 Przyciąganie [...]
[...] ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z prawdopodobnie naruszonym nerwem(chole*** ból) - kontuzje przeszłe o o co najmniej kilka miesięcy, nie daja znać ale [...]
Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]
[...] który zna się na rzecy, zrobi jakies pzreswietlenie itd itp , i bedzie potrafił pomoc ;) moze ktos - kogos kompetentego zna w czym problem? po pierwsze mam do naprawy kolano - to juz od dluzszego czasu, i teraz majac rok przerwy od nauki zamierzam sie tym zajać , ale to juz mam obgadane co i jak więc sobie poradzę ;) Druga sprawa [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
[...] 5x 10/8/6/4/4 wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 5x 12/10/8/6/5 podciąganie wąski podchwyt 5x max uginanie przedramion sztangą 5x 10/8/6/4/4 uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s 10/8/6 Środa KLATKA TRICEPS płaska 5x 10/8/6/4/4 skos dodatni wyciskanie hantlami 5x 5 rozpiętki na płaskiej 3x 12/15 stały ciezar wyciskanie wąsko 5x 10/8/6/5/5 [...]
[...] na palce stojąc 4serie Wtorek (Pull) -Martwy ciąg klasyczny 5 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie -uginanie hantli w podporze o kolano 3 serie na rekę Czwartek (Push) -Wyciskanie hantli leżać na poziomie 4 serie -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie -Ohp 4 serie -Arnoldki 3 serie -Wyciskanie [...]
[...] sztangi na skosie w górę 3. Ściąganie linek na bramie 4. Rozpiętki na skosie w dół Biceps 1. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano w siadzie hantlami 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [tak trening gdzieś wyczytałem, że na wyciągnięcie bicepsa do góry, ale myślę żeby to całkiem zmienić i [...]
[...] Wiosłowanie sztangą:10/8/8/8. Uginanie ramion stojąc ze sztangą:10/10/8/8. Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8. Uginanie przedramion sztangielką opartą o kolano:10/10/10/10. Sobota:(Klatka,Triceps) Wyciskanie sztangi leżąc:12/10/8/8. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny:12/10/8/8. Wyciskanie sztangielek głową w dół:12/12. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]
[...] -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) - uginanie ramion z supinacja nadgarstka stojąc -12/10/8 [...]
[...] opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2 x 8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max DZIEŃ IV Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - wyciskanie sztangi z [...]
[...] Martwy ciąg 8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6 Uginanie przedramienia oparciu o kolano 8/8 Wspięcia na palcach za sztanga na barkach 12/12/12 Piątek: klatka + barki + tric Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosi górnym [...]
[...] skośnej (brzuszki) PIĄTEK Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą Biceps unoszenie sztangielki o kolano unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony [...]
[...] uchwyt mlotkowy/(12,10,8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka/(12,10,8) Lub 3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie, lokiec oparty o kolano/(12,10,8) Ktore cwiczenie wybrac na 3? Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac/(12,10,8) 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac/(12,10,8) 3. Francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
