kolano

[...] - 22.5x12, 17.5x15 G1. Modlitewnik z łamaną - 40x12, 9, 30x14 Allachy 4 x 25-15 Dzisiaj jadę do Opola na trening nóg z Dominikiem, Damianem i Tobiaszm. Miejscówka + doborowe towarzystwo więc będzie zacnie. Boję się tylko o lewe kolano, bo chłopaki pewnie dorwała do pieca. Zobaczymy jak t że sprzętem ale w planie legs 2 więc coś pokombinujemy.

[...] 20-15 F1 . prostowanie jednonóż - 1 x 15 + 6 rest pauza, 3-0-1-1 F1 . wspięcia na palce na suwnicy – 4 x 25-15 dosyc dobry trening, biorąc pod uwagę bolącą dwójkę oraz nieco kolano ale solidna rozgrzewka zrobiła swoje. Trochę schodzi na ten trening czasu mimo, ze na wypisce nie wygląda ale wolę dobrze się rozgrzać aby zminimalizować dyskomfort w [...]

[...] dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, wjechal za to split squat na smitchcie(u meadowsa ostatnio widzialem), mocno czuć czworkę-2 serie robocze, dalej odwodzenie+przywodzenie i na koniec goblet w tempie - [...]

[...] muszę to przemyśleć, no i dopóki jestem w pracy to nie zawsze tak to pyknie Dalej trening bardziej na większej ilości powt, jakimś dropie itd itp. I finalnie yebnalem się w kolano o taką rurkę podczas rozgrzewki, na treningu nie bolało ale teraz mnie ciągnie. To jednak takie typowe stluczenje więc kij z tym Teraz nocka i jutro normalnie [...]

Siemka, wczoraj 30 minut szybkiego marszu, dzisiaj niestety odpada póki co bo od rana leje jak z cebra. Rowerka nie chce mi się odpalac, poza tym boli mnie te kolano, trzeba się chyba wybrać na USG, a jak nic nie pokaże to na rezonans.... Albo zostać mens fizykiem ale Lubie cholera trenować nogi, nawet jak tego po nich nie widać. Jem mniej, na [...]

[...] robić że sztanga ale tu z kolei uchwyt kulawy i mi się po gryfie slizgal wiec yebnalem tym i zrobiłem wiosło że sztangą. Reszta pięknie, nawet rack pull sobie zrobiłem ale kolano teraz jakbu mocniej rypie, trudno. Ciężar smieszny ale przyjemnie plegar czułem. 13.01.2020 plecy 1. Ściaganie drążka szeroko 2xrozg, 2x11, 9 2. Wiosło - t-bar kilka [...]

[...] opowiadalem co jest nie tak ze stoickim spokojem. Zwrotu nie mogą przyjąc bo FOLIĘ Z DESKI ŚCIAGNĄŁEM....Rozumiem wzgledy higieny itd ale...jak mam ją przymocować i zobaczyc ten feler nie zdejmując. Generalnie zawinąłem ją z powrotem,przymocowałem na patencie i poki co jest bez zarzutu, a jak mi nawali to ją rozyebie o kolano i kupię inną|-)

[...] tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego wyciago w przod 4x12 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem4x12 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 6.Skłony tułownia z linką wyciągu siedząc 4x15-20 nogi +łydki 1.przysiady z sztanga na barkach suwnica 4x15 2.przysiady wykroczne 4x12 3.uginanie [...]

[...] wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym/ wyciskanie francuskie 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy [...]

[...] 2 razy w tygodiu: poniedziałek(pompa i technika) z klatką i trickiem ćwiczenia to rożnie było, co mi przyszło do głowy(wyciąg, modlitewnik, 21, sztanga, hatelka o kolano...) i we czwartek z plecami uginanie ze sztangą 15 12 12lub 10 powt hatle ze skretem nadgarstka (supinacja?) 15-20 12-5 10-12 powt i jedna 2 serie pompujące ten [...]

[...] klatki w siadzie 2*12 szrokim 2*12 wąskim Uginanie ramion z sztangą prostą 4 * 12-10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewiniku 4* 12-10 Uginanie ramion w podporze o kolano (z tym że robie serie 10-12 powtórzeń cięzkim hantlem i potem odrazu potym na tą samą rekę lżejszym ile mi się uda) i tak 4 serie Co o tym sądzisz ćwicze tak już od 2 [...]

[...] środek naramiennych i łydki ale łydki dopiero urosną jak mi się przytyje:)). Aczkolwiek spory nacisk chciałbym też położyć na kulszowo-goleniowe bo 2 lata temu skręciłem kolano ( pewnie przez dysproporcje sił kulszowo Goleniowych do czworoglowych) I co teraz? A jakbyś Ty widział tą rotację? UP - a i dzięki za odpowiedź byku, czekam na [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/3851a0395d05473aaf524e06d22f7453.png Wrzucam teraz tylko wypiski z dni treningowych bo narazie nie mam czasu na [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/ea22f4a243c142799d696d0e3033ea24.png Bez aerobów bo niezbyt dobrze się czułem:-{ 10.11.2012(sobota)-DT [...]

[...] z niszej pozycji bioder, nie puszczaj barków zanadto do przodu nie zapominaj o odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Po co na koncu robisz te dziwne przeprosty w kolanach - kolano na chwile idzie totalnie do tylu po czym je wypychasz do przodu. Pamiętesz o prawidłowym oddychaniu przy martwym i nie tylko? tu ma to kolosalne znaczenie. Załatw [...]

Nie, robiłeś dobrze ;) biceps też dostaje mocno, tylko skup sie na plecach Jak jeździsz rowerem to starczy, bo za dużo cardio to strzał w kolano Jak zacznie pas rosnąć, to zmieni się kalorie na rotację jakąś, bądź jakiś inny zabieg

[...] ten sam ruch przy którym to sie wydarzyło. aplikuje jeszcze keto, zobaczymy jutro chciałbym wykonać jakieś lekkie fbw, założe sobie ten knee support, bo fajnie trzyma całe kolano i spróbujemy. nie chce też za wcześnie narazić i pogorszyć sytuacji. https://preview.ibb.co/iGOfm6/2018_02_02_15_18_16.jpg [...]

[...] 1a. Była moc, dobrze szło. Ostatnie powtórzenia trochę wymęczone 2b. W ostatniej serii wypróbowałam inne ustawienie – nie opierając się o ławeczkę a w wykroku opierając o kolano. Lepiej czułam plecy w tej ostatniej serii. 2a. Paliło, ostatnie powtórzenia naprawdę ciężko 2b. Ładnie szło. Ostatnie dwa powtórzenia trochę pomagałam ciałem 3a. Ok. [...]

[...] i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę leżę na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę z ciężarem? 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy [...]

[...] ogólne: udany trening, trochę w pośpiechu robiony ale i tak jestem zadowolona zwłaszcza z wyciskania. Niedługo 40stuknie :-) Jakoś krzywo nogę przestawiłam dzisiaj i kolano zaczęło mnie pobolewać przy odwodzeniu nogi w bok. Ostatnio też zdarza mi się mieć uczucie guli w gardle – takie jak czasami ma się po interwałach. Co prawda nie [...]