TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

2.11.2012(piątek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby 25minut

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
30g Wpc



Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15


Wrzucam teraz tylko wypiski z dni treningowych bo narazie nie mam czasu na codzienne dodawanie. DNT standar praktycznie w każdym aeroby 35-45 minut.

3.11.2012(sobota)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby 25minut

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
30g Wpc



Dzisiaj były nogi.
1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6


Nogi dowalone na maxa

1 kg makreli
3,5 kg kuraka

1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen
2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem
3.Przysiady na maszynie SMITH 4 serie 12/10/10/8
4.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10
5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie
6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10


Po treningu 150g makreli
Przed snem 200g twarogu

Przed treningiem 2 kapsy granata!

Dziś





Rano aeroby 40 minut koło 10 rano na czczo + 2 KAPS GRANATA
po aerobach 5 wafli ryzowych
po przyjechaniu do domu 150g kurczaka + 100 g ryzu
KLATKA+IRICEPS



1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12x40,12x60,12x80,100x8,110x4 , 17x60 kg
2.Wyciskanie sztnagi na skosie na maszynie Smitha 4 s 12/12/10/8
3.Rozpiętki na ławeczce poziomej
4.Rozpiętki na bramie
5.Przenoszenie hantli
6.Prostowanie przedramion podchwytem gryf prosty
7.Prostowanie przedramion zza głowa ze sztangielką jednorąćz
8.Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem uchwyt



1. Wafle ryżowe 50 g + 30 minut pozniej 150g kuraka + 100g ryzu
2.150g kuraka + 100g ryżu
3.150g kuraka + 100g ryżu
a dalej zobaczymy

1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15
2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35
3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12
3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg

+25 min aero




Grenade 2x2



dzisiaj dobry dzien i dobry trening;) natomiast wczorajszy dzień to moja życiowa porażka, pojechałem na egzamin na kat. C 100km od domu, czekałem na egzamin 4 h po czym stary dziad mnie oyebał za zasady których nie ma a sam je gorliwie stosuje...oczywiscie treningu i diety nie było, a z natłoku zdarzeń w tym tyg nie moge go nadrobić

1.drążek nachwyt/młotek 4x6
2.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38/43
3.cable row rampa 10 45/47.5/50
4a.face pull 3x10x30kg
4b.unoszenie tulowia 3x15x10kg

5a.unoszenie nog 4x15
5b.spięcia 2x20 i 2x15x5kg



Grenade 2x2


niestety bez aero, wczoraj bylem pierwszy raz na treningu boksu i dzisiaj czwórki mam padnięte, takich domsów nie miałem chyba od roku oczywiście na wieczór jeszcze poszedłem na dyskotekęZapewne od teraz będe chodził dwa razy na boks, więc trening siłowy muszę jakoś zbić do 4 treningów w tygodniu, bo jeszcze mam siatkówkę w czwartki a nie chcę się tak zajeżdżać. Dzisiaj połączyłem plecy z brzuchem, a jutro całe ręce, od nowego tygodnia jakoś to lepiej rozplanuję

7.11.2012

Trening
a raczej jego brak dzien wolny

Dieta

1.100g twarogu+3jaja+100g owsianych
2.150g kuraka+100g ryzu
3.150g kuraka+100g ryzu
4.150g kuraka+100g ryzu
5.Pół pizzy pierwszy chal meal na tesciepo ktorym mnie sralo 6 razy i zyy byly wszedzie
6.Twaróg 200g

8.11.2012 dziś

Trening

1.Prstowanie podudzi jednonoz siedzac 4s 20 powotrzen
2.Zginanie podudzi lezac z przytrzymaniem 4s 15 12 12 10 p
3.Przysiady na Smith 4s
4.MC na prostych nogach 4 s 12x10kf , 12x24kg,12,32 kg , 12 x 42 kg z przytrzymaniem prostownik chcialo wysadzic
5.Przysiad 5 s 12x60kg,12x80kg,10x100kg,12x80kg,12x60kg
6.Przywodziciel 4 s 20 p z przytrzymaniem

+
gigantseria barków
4 serie 3 cwiczenia wznosów

DIETA

elegancko trzymana jak zwykle tj:
1.100g twarogu+3jaja+100g owsianych
2.150g kuraka+100g ryzu
3.150g kuraka+100g ryzu
4.150g kuraka+100g ryzu
5.150g kuraka+100g ryzu
6.Makrela 150g

Hutnik, jak tam pas/waga, mierzyłeś sie od poczatku testu?

nie mierzylem ale jest znaczny progress a u ciebie jak tam? wogole mnie wymiary nie interesuja ale dla cyferki beda napewno fajnie wygladac porownaniu do poczatku testu

pas kolo 84(-4cm) a waga 87.6(-2.4), jakoś tak to wygląda póki co, chciałbym zejść do tych 80 w pasie w sumie i tak dobrze popaliło, jakieś żyły wychodzą, a nawet jak ważyłem te 65 kg w gimbazie to nie miałem A dużo Ci zostało jeszcze kapsów? Bo ja probki skonczylem i granata od paru dni już jjem.