kolano

[...] glowy -najszersze grzbietu 8.Podciaganie sztangi w opadzie-wioslowanie -proste grzbietu 9.Szrugsy -proste grzbietu 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem [...]

[...] grzbietu są tylko wspomagające to ćwiczenie na najszersze 9.Szrugsy -proste grzbietu to jest na czworoboczny górna część 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s - Glute Ham Raise 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Tricepsy: - Francuskie 3s Bicepsy: -Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s Łydki: -Wspięcia na palce 2s

[...] - Wiosłowanie 2s //WYWAL - Podciąganie na drążku 2s //4S Barki: PUSH PRESS 4S - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Tricepsy: - Francuskie 3s Bicepsy: -Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s Łydki: -Wspięcia na palce 2s //WSPIECIA MOZESZ DAC OD RAZU PO SIADACH DOPKLADASZ KG DO OST SERII SIADOW I JEDZIESZ

[...] (piramida) - Glute Ham Raise 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 (piramida) Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Barki: - PUSH PRESS 12 10 8 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 Tricepsy: - Francuskie 12 10 8 Bicepsy: -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12 10 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2s

Plan po poprawkach Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 [...]

na jego miejscu bym się wypierał, że jakiekolwiek SW trenował, "bije" się jak koksy na bramkach. Te próby obaleń żal totalny, tam pod siatką aż się prosiło, żeby za nogę Warchoła złapać, nawet zejść nisko na kolano... ile badziewiak był cięższy? miał 119 a Józef ile? 105 max?

[...] ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Przysiady wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s hmm coś takiego ? moze zmiana na wiosłowanie ? wspięcia do nog ?

[...] 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli nie masz drążka to rób najwyżej 4 serie) MC 3 serie Uginanie 3 serie Uginanie w podporze o kolano 2 serie Uginanie nadgarstka podchwytem 2 serie Uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie Ja skończyłem podobny i efekty były...

[...] jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano -----------------------------------------

[...] - siłownia: klata 3x10 50kg, 3x8 45kg na skośnej ławce; biceps 3x10 nadchwyt 27.5kg, 3x10 podchwyt 27.5kg, gryfik 3x10 na kazda reka 12.5kg; triceps 3x8 20kg na wyciągu - rozciaganie Uwagi: Mialy byc na koncu przebiezki 6x100m ale zawalilem sie obciazeniem w kolano i kurde boli mnie i ciezko sie zgina wiec nie chcialem gorzej sobie zrobic

[...] : PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4s. X 10 2.Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. skłony tułowia 'dzień dobry' 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10 DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-18 08:04:54

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

40-50 minut, no wczoraj trochę więcej bo grając w gałę dostałem mocno w kolano.

to co brakuje w UFC ,a ludzie płaczą ,zę przy siatce takie kolano jest zbyt niebezpieczne. ta walka długo nie potrwa

I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie mlotkowe ze sztangielkami klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

pozostało na razie leczenie zachowawcze leki + maść + suplementy i kolano w bandażu elastycznym, jeśli się nie poprawi to będzie później rehabilitacja. Mam też obserwować czy nic się więcej nie dzieje i tyle. Jedyny plus taki, że mięśnie chociaż osłabione to już nie bolą, jednak w stawach pyka mi jak u jakiegoś stulatka, chyba najbardziej w [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek – biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xma

[...] 2-3s sr plecy+biceps drazek do klaty 4s wiosla sztanga 4s wyciag dolny 4s sciaganie drazka gornego za kark 3s biceps uginanie sztanga prosta 4s hantle mlotek 3s w podporze o kolano 3s piatek nogy+barki siady 5-6s prostowanie nog w siadze 4s zginanie nog lezac 4s lydki 5s barki wyciskanie z przed klaty 4s stojac wycisaknie hantli na boki 3s [...]

[...] Podciąganie hmm cały czas się uczę przyjęcia prawidłowej pozycji, teraz zależy mi na poprawności ruchu, a nie wyginaniu (kompensacji w odcinku lędźwiowym) Niestety kolano zaczęło mnie kłuć i nie zrobiłem wszystkich serii przysiadów wykrocznych Na koniec pseudo tabata - ostatnio była totalna porażka, a dziś tylko porażka ha ha