kolano

emenems za***iste a mnei ****a kolano boli i h... ;(

[...] sztanga 4x12-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za kark 5x15-12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-8 Uginanie ramion z hantla o kolano 3x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem(superseria) 4x20 Nogi + barki + kaptury Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 8 8 6 6 5 Wykroki ze sztanga 4x12 [...]

[...] 10x55kg 10x55kg 10x55kg rozpietki 4x12x16kg biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg ugianine ramion z hantelkami stojac 4x8x16kg hantelek o kolano 4x10x10kg po zazyciu hp dzis mialem dziwne uczucie palenia od srodka, pompa na treningu swietna zwlaszcza bicepsow :-] chwilowy - plan jest dostosowany do mnie po 2 [...]

[...] Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x12 MC 12/10/8/6 przedramię [...]

[...] sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

cwiczenie izolujace na biceps to np. w oparciu o kolano lub modlitewniku. chyba ze sie myle to prosze mnie poprawic

sobieh -tak jak kolega napisałe jest to cwiczenie gdzie pracuje tylko dany mięsień bez zzangażowania innych,typowe na wszelkich maszynach jak przy podporach,czy to o specjalna ławke,czy np.o kolano.Zazwyczaj robimy to jako ostatnie cwiczenie,w 3/4 seriach,z dużą iloscią powtórzeń.

[...] po operacji kolana wiec raczej wybiore plan bez uwzglednienia nog ( http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 ) czy jest on golnie ok? czy cos bys w nim zmienil? mam ponad 1 miesieczna przerwe ze wzgledu na te kolano, wracam na silownie w pn odrazu robic plan czy pierwsze dni obiegowke by sie rozcwiczyc? Dzieki :)

Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień [...]

[...] po 4 serrie ? malo obciazajace lokiec, tu juz byla mowa ze moze pompki na poreczach nie glebokie . Tu bedzie co myśleć ND : nogi + ludki Siady 4 serrie progres , jak kolano da rane / jak nie to suwnica . Prostowanie 4 serrie progres typowy 10 8 8 6 / moze jakas odmiana ? Uginanie progress 4 serrie Lydki : wspinane na palach : 30 powt [...]

Dairy -pewnie nie ja doradzałem Ci ten trening więc z mocno nie chce w niego wnikac ale uważam że możesz napewno na biceps cwiczonko dorzucic i na plecy raczej też,choc nie kumam tego co poleca ci trener. Zawsze też mozesz zmienic kolejnosc cwiczen,i próbowac nowe-napewno na biceps jednorącz o kolano czy na modltewniku.

[...] 4*8-6 -wyciskanie na plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 4*6-8 -mlotkowo 3-4 po 7-8 -uginanie w siadzie o kolano 2*10-8 WOREK plecy -martwy ciag 3*12-10-8 (piramida) -wioslowanie 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi 4*12-10-8-6(piramida) -wioslowanie jedna reka [...]

[...] sztangą nachwytem 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4s 10/10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10/10/10 Młotki sztangielkami 3s 10/10/10 Nóg nie mogę ćwiczyć z powodu choroby tzw. Osgood Shlatter (jałowa martwica kosci piszczelowych) Myślałem także nad [...]

[...] tułowia 3s 10/10/10 Środa (Biceps + Triceps) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 Młotki sztangielkami 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10/10/10 (Tu jednak dałem jako ostatnie, ponieważ uginanie przedramion ze sztangą jest dość ciężkim ćwiczeniem i chciałbym na nim dać z siebie wszystko) Wyciskanie [...]

Ok trochę zredukuje z trica a co sądzisz o takim treningu bicepsu po tricepsie 1 seria uginan o kolano w celu rozgrzewki 20p 3 serie uginan z supinacja na przemian 3 serie uginan ze sztangą + ostatnia seria pojedynczy drop set + pierwsza serią tak zwane "siódemki" 3 serie uginan na modlitewniku i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś [...]

[...] zza glowy 4x 12/10/10/8, rozpietki 12/10/10/8 ( zalezy mi na miesniu zębatym przednim :P ) biceps: zamiast sztangi lamanej 4x hantlami oraz zamiast regresji mlotkowym, o kolano z hantla ( podnesienie hantli, lekkie opuszczenie kilka cm, ponowne spieci i dopiero pelny wyprost reki) plecy -zamiast wioslowania lamana, podnoszenie hantli w [...]

[...] glowy (regresja 8/10/12)( zalezy mi na miesniu zebatym przednim ) rozpietki skos ( glowa do gory) 12/10/10 Biceps, Triceps: -unoszenie sztangi lamanej 12/10/8/6 -mlotkowy o kolano 10/8/8 -modlitewnik sztanga lub sztangielkami 6/8/10 (regresja) -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciagu ( z dolu) 12/10/10/8 -sciaganie linki z [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwytem 6/6/6/6 pow. - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 15/12/10/8 pow. - wiosłowanie końcem sztangi (maszyna) 12/10/0/6 pow. - martwy ciąg 15/12/10/8 pow. - uginanie na modlitewniku hantlami 12/10/8 pow. - seria łączona 15/12/10 * uginanie o kolano * uginanie z linkami wyciągu dolnego Sobota: brzuch + areoby

[...] do tego łydki i może brzuch.Nie wiem ale jakoś nie przemawia do mnie trening bicepsa po treningu pleców. Już w samym treningu bica dodałbym zamiast modlitewnika lub uginań o kolano ( dla mnie są to podobne ćwiczenia) uginania młotkowe, przydałaby się tez sztanga przy której mógłbyś użyć nieco więcej ciężaru.Pamiętaj, nawet w trakcie redukcji [...]

[...] chodzone lub w miejscu/ ze sztangielkami lub sztangą: 3s x 12p. na każdą nogę ( jeśli chcesz bardziej zaangażować czworogłowe to wykonuj krótkie wykroki i pamiętaj o tym aby kolano wykroczne nie wychodziło poza linie palców u stóp) 4.Wyprosty nóg siedząc: FST-7 7s. x 10/15p (w przerwach między seriami ok. 30 sek. rozciągaj czwórki) bob2211 nie [...]