[...] po co to 3 ćwiczenie- dodaj lepiej rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8 -uginanie w podporze o kolano 8/8/8 Środa: -podciąganie na drążku z obciążeniem (myśle 8/8/8/8) -wiosłowanie sztangą 8/8/8/6- daj 8/8/8 -wiosłowanie hantlem 8/8/8/8- jw -mc 8/8/8/6 -wuciskanie [...]
[...] rozpietki zamiast jednego skosu -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 12/10/8 prog. -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8 -uginanie w podporze o kolano 8/8/8 Środa: -podciąganie na drążku z obciążeniem (myśle 8/8/8/8) -wiosłowanie sztangą 8/8/8/6 -wiosłowanie hantlem 8/8/8/8 to juz niepotrzebne -mc 8/8/8/6 [...]
[...] nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - podciąganie sztangi do brody (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x15) - ręka o kolano i jazda, nie wiem jak to się nazywa (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (2x15) Łydka - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem (1x15) Brzuch [...]
[...] uciska kręgosłup specjalnymi klawikami, masuje mnie, a ponadto biorę środki przeciwbólowe - dodał. Plecy to jednak nie jedyny problem Małachowskiego. - Do tego dochodzi kolano, w którym coś chrupnęło miesiąc temu w Brazylii, ale to tylko pikuś w porównaniu z plecami. Mimo problemów zdrowotnych dyskobol stawia sobie ambitne plany przed [...]
Wrzuciłeś godzinę temu i już odświeżasz, a nawet ankiety nie masz. Nikt Ci w ciemno nie będzie doradzał. Uzupełnił też ćwiczenia w dniu nóg (chyba, że jesteś kolejnym, który ma chore kolano) i napisz czemu chcesz ćwiczyć klatkę 2x w tyg.
[...] (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano TRIC: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGielki W SIADZIE - Prostowanie ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif 3) Uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy 3 serie 10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w przód z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - zginanie ramion w pozycji siedzącej 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń 6) off 7) off
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń 6) off 7) off
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 6) off 7) off Tak by to wyglądało razem :-) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu [...]
[...] 3s -prostowanie reki z hantelkiem za głową - 3x10 ok -prostowanie ramienia/ramion z drązkiem wyciągu górnego - 12/10/8 daj lepiej pompki tyłem 3s na dobicie bic 1.hantlem o kolano - 12/10/8/6 wywal i jako pierwsze cwiczenie daj uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,8,6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 4x10 młotkowo 3. 1 seria [...]
Jedyne co bym zmienił to to uginanie w podporze o kolano w B na uginanie ze sztangą stojąc, te poręcze też dublujesz proponoiwałbym wywalić z trica i dać wyciskanie wąsko sztangi, chyba, że nie chcesz to ok, reszta bdb. spaiter Czemu akurat przysiad przedni ? Czemu w A podciąganie a w B MC, przecież dobrze jest... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]
[...] (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń (12x10x8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 ( zamiast tego daj jakieś izolowane np ugianaie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10x10x10) WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 12/12/10/10 2. Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/ 3. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10 4. [...]