Cykl - masa 6 tyg. Sprawdź;-)

Witam Proszę o korekte mojego planu treningowego i odpowiedź na moje pytania. Staż:1,5 roku, cel: masa, okres trwania: 6 tygodni. Suplementy: Cell Pump, Gainer 2!

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/6
-wyciskanie na skosie 8/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 (na góre kłade duży nacisk

-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8
-uginanie w podporze o kolano 8/8/8

Środa:
-podciąganie na drążku z obciążeniem (myśle 8/8/8/8)
-wiosłowanie sztangą 8/8/8/6
-wiosłowanie hantlem 8/8/8/8
-mc 8/8/8/6

-wuciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6
-wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6
-wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8

Piątek:
-wyciskanie sztangi z klatki 8/8/8/6
-unoszenie bokiem 8/8/8/8
-unoszenie w opadzie 8/8/8/8
-sztrugsy ze sztangą 8/8/8/6

-przysiady ze sztangą 8/8/8/6
-prostowanie nóg 8/8/8/8
-uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8

-ośle wspięcia

Myśle nad taką progresją ponieważ już od dłuższego czasu stosuje 12/10/10/8 i myślałem nad czymś innym, nowym Aby mięśnie poczuły inny bodziec! Co moge poprawić ewentualnie zmienić. Nie piszcie mi że mam dać więcej powtórzeń bo wyjaśnienie macie wyrzej Pozdrawiam!
Patryk172

no poweidzmy ze ok tylko

-wyciskanie na skosie 8/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8

to moze rozloz to na 2 treningi? dodaj do barkow jedno z wyciskan na skosie tylko zmniejsz tam liczbe serii?

hmm...nie zabardzo mi to pasuje...ale chyba ujdzie w tłumie! Dodam ze góra mi ciężko idzie i naprawde muszę ją chlastać

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/6
-wyciskanie na skosie 8/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 (na góre kłade duży nacisk- nie rozumiem po co to 3 ćwiczenie- dodaj lepiej rozpiętki 3x12

-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8
-uginanie w podporze o kolano 8/8/8

Środa:
-podciąganie na drążku z obciążeniem (myśle 8/8/8/8)
-wiosłowanie sztangą 8/8/8/6- daj 8/8/8
-wiosłowanie hantlem 8/8/8/8- jw
-mc 8/8/8/6

-wuciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6
-wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6
-wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8- daj za to prostowanie ręki w tył

Piątek:
-wyciskanie sztangi z klatki 8/8/8/6
-unoszenie bokiem 8/8/8/8
-unoszenie w opadzie 8/8/8/8
-sztrugsy ze sztangą 8/8/8/6

-przysiady ze sztangą 8/8/8/6
-prostowanie nóg 8/8/8/8
-uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8

-ośle wspięcia

Zestaw ćwiczeń wygląda OK. Napisz mi kiedyś na gg jak po kilku tygodniach zareagujesz na taka liczbę powtórzeń bo jestem ciekaw Osobiście nie zdecydowałbym się chyba na 8/6 powtórzeń- może i to mój błąd, ale jakoś nie widzę tego- szczególnie w przypadku barków i nóg

POZDRO

Może Się Jeszcze ktoś wypowie?

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/6 tu bym dał 12/10/10/8
-wyciskanie na skosie 8/8/8/6 j/w
-wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 (na góre kłade duży nacisk
dodalbym rozpietki zamiast jednego skosu

-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 12/10/8 prog.
-uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8
-uginanie w podporze o kolano 8/8/8

Środa:
-podciąganie na drążku z obciążeniem (myśle 8/8/8/8)
-wiosłowanie sztangą 8/8/8/6
-wiosłowanie hantlem 8/8/8/8 to juz niepotrzebne
-mc 8/8/8/6

-wuciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6 prog.
-wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6
-wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8

Piątek:
-wyciskanie sztangi z klatki 8/8/8/6 12/10/10/8 prog.
-unoszenie bokiem 8/8/8/8
-unoszenie w opadzie 8/8/8/8
-sztrugsy ze sztangą 8/8/8/6 tutaj rób po 20 powtorzen

-przysiady ze sztangą 8/8/8/6
-prostowanie nóg 8/8/8/8
-uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8

-ośle wspięcia

Soo tylko że ja pisałem że tmy planem 12 10 10 8 jechałem już bardzo długo...więc?

hmmmmm
ja od zawsze ciwcze na mase (czyli i sile)
i robie serie 3x8 z czego dobieram ciezar tak zeby w 3 serii ledwo zrobic 7
na efekty nie nazekam
czemu nie robisz wyciskania gryfu na lamanej?

sora zle spojrzalem :P
jest wyciskanie :)

jeśli długo jechałeś tym planem 12 10 10 8 to może spróbuj takiego 10 8 8 6, a nie tak od razu 8/6. Ja np w podtawowych bojach jadę 12 10 8 8, a przysiady 15 12 10 8 i podciąganie na maksa w każdej serii bo cienko u mnie z tym, więc muszę się przyłożyć

a ja tam jeste z a tym zeby zrobic mniej powtorzen ale obowiazkowo wiekszy ciezar