SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cykl masa split

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 502
Ostatnim moim planem był split "partia 2 razy w tyg", po którym nie zauwazyłem żadnych efektów. Jestem juz po pierwszym tyg. nowego cyklu, który przedstawie poniżej...Po pierwszym treningu zaskoczył mnie (mile) dzien w którym ćwiczyłem biceps/triceps najwyraźniejszej słuzy mi tego typu trening. Równiez podczas treningu czułem (ładnie) prace mieśni pleców.
Co myślicie o tym planie ?

Wtorek :
(klatka+plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangielek głową w doł 12/10/8/8
-rozpiętki 12/12/12

-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/8

Piątek :
(biceps+triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
-uginanie ramienia sztangielką w opadzie 12/10/8/8
-ćw 21

-Wyciskanie francuskie w siadzie 15/14/13/12
-pompki w podporze tyłem 3 max
-prostowanie ramienia w opadzie 10/10

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xmax
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2xmax

Niedziela :
(nogi,barki)
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
-Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
-Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25/20/15/15

-wyciskanie sztangielek 12/10/8
-unoszenie sztangielek w opdzie tułowia 12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
-szrugsy sztangielkami 12/12/12/12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
tez podobnie kiedys cwiczylem -nawet ok.
chyba ze twoj staż jest maly- wtedy moze nie polecam w zwiazku z brakiem wygospodarowania sil na 2 duze partie, ale jak nie to ok

przenoszenie zamien na cos innego, gdyz jest to cwiczenie oczywiscie glownie na mm plecow(najszersze) aczkolwiek wykonywane bez wyciągu gornego - tylko hantelką nie jest zbyt dobrym cwiczeniem- mimo duzego ruchu - praca miesni jest krotka w zwiazku z dzialajaca wszech i wobec grawitacja

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 09:48:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 502
Ćwicze juz ok 2 lat z tym,ze takich przemyslanych ćwiczeni ok rok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 502
Dysponuje tylko hatlami i sztangą prostą i łamaną. więc moge je zamienić na podciągnie sztangi w opadzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282
Nie wiem czy przy takim stazu zaryzykowalbym trening klaty z plecami no ale jesli na Ciebie dziala to sie tego trzymaj...

powodzenia

Guglin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 502
juz ćwiczyłem superseriami klata-plecy było ciężko, ale efekty były zauważalne, więc dlatego takie połączenie teraz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bol w stawie lokciowym

Następny temat

masa a rowerek - mit czy prawda

BF