[...] i bedzie dobrze za duzo tego wszystkiego :P Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Ugianie ramion ze sztangą stojąc chwytem "młotkowy" 12 * 10 * 8 (PROG) 2 cwiczenie daj na koniec Dzień III Brzuch ABS II Dzień IV Plecy Podciąganie [...]
[...] robione więzadła, wiec mowy o CIEŻKICH siadach nie ma, wiec prosze przez pewien czas o wyrozumialość gdy przeczytacie ze robilem przysiad z 40 kg -dla mnie to w tym momencie naparwde dużo -i nie chodzi mi o sile a o kolano ktore potrzebuje pewnej ilści czasu, bede trzymac technike- napewno kopyta dostana w kość tak czy tak! ;) Pozdrawiam!
[...] z zejście dupy do doły, tylko na prostych nogach. To 2 osobne ćwiczenia chyba. Martwy ciąg klasyczny- to ćwiczenia na nogi, mięśnie grzbietu i pleców. Rozumiem, że to przez kolano? 5. Pytanie piąte związane z 4'tym. Skoro masz problem z nogą i kolanem czemu robisz przysiady, a martwego klasycznego nie? 6. Nie wiem czy jest sens liczyć białko z [...]
[...] krzyczac na siłowni i zakladajac na ten gryf 90kg -a technicznie wykonywalem drugie wisolo (na maszynie czy hantelka). Martwy- 90 kg nie stanowi dla mnie duzego problemu, kolano tez spoko nie narzeka, mysle ze jak zakrece paski to lekko te 20 kg moge dorzucic, bez paskow pusci mi nachwyt. Wisolo- 1 raz robilem to cwiczenie technicznie i mimo [...]
Próbowałem wychaczyc skąd bierze się ten dziwny ruch i w porównaniu do drugiego powtórzenia widać że za pierwszym razem uginasz lekko kolana i wtedy jest skłon a gdy je prostujesz to jest wyprost sylwetki. Przy drugim powtórzeniu tylko jedno kolano ugioles a drugie było zablokowane i wykonanie było już bez dziwnych ruchów.
MMA (tu akurat mowie o UFC) zmierza w dosc smutnym kierunku, np. to jak zaczal walke z Rampagem J.J. nigdy by nie przeszlo w Pride bo by dostal buta na ryj... a tu jedna raczka na ziemi i mozna pelzac jak lajza ile wlezie. Ja bym tu nie winił UFC, a raczej komisje stanowe. To one zabraniają soccer kicków i kolan w parterze. Gdyby to zależało od [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 x10 x 8 x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12a nachwyt? Dzień drugi: [...]
Lekarzy widziałem co nie miara. Zastrzyków też było co nie miara. A do dziś nic nie zdziałali. Poprostu jak boli kolano to przestaje na moment i czekam na rozwój sytuacji
Co za kolano, nawet zombie takiego nie przetrwa, Alvarez mega forma i mój ulubieniec Gaethje zalicza pierwszą przegraną. Zmieniony przez - Tyxx w dniu 2017-12-03 05:43:24
Wstałem na 4 ostatnie walki. Alvarez vs Gaethje - przebieg walki taki jak się spodziewałem z tym, że stawiałem na Gaethjego no i nieźle już go okopał niskimi, ale ładne kolano Alvarezowi siadło. No to teraz muszą zrobić Alvarez vs Poirier 2 :-)) Cejudo zdominował, ale nie zasługuje jeszcze na rewanż. Dana powiedział, że Johnson vs Dillashaw to już [...]
[...] 3. Młotkowe jednorącz ( lub podciąganie) II. Zestaw A i B na Nogi Zestaw A (asysta) 1. Przysiad przedni 2. „Dzień dobry” 3. Wykroki – kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) [...]
Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]
[...] - mimo ciaglych cwiczen od czasu do czasu czuje ze mi chrupnie lub przeskoczy... Czy jest cos jeszcze co moge zrobic ?? Czy zawsze konczy sie to artroskopią , czy moze moje kolano potrzebuje jeszcze odpoczynku ? jest szansa ze to samo ustąpi ?? Bo jak czytam na forach to ludzie po artroskopii pisza ze problem znow do nich wraca po jakims czasie [...]
[...] Ściąganie drązka do klaty: 46 / 46 / 46kg x 10 Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 45kg x 8 Wznosy w opadzie: 13 / 13 / 13kg x 12 Wyc. wasko na skosie R5: 28 / 34 / 39 / 44 / 49kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano: 13 / 13 / 13kg x 10 +30 min aero W ciągu całego tygodnia będę robił póki co aero 5x 30 min, po treningu lub na czczo.
[...] / 10x / 10x MCNPN: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 8 Plecy: Wiosło hantlą: 32 / 35 / 35kg x 8 + drop 22kg x 12 Facepull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: Uginanie z supinacją modlitewnik: 11 / 11kg x 12 Uginanie w oparciu o kolano: 11 / 11kg x 10 W przysiadach mały ciężar ale spokojnie wystarczyło bo i tak nogi już zmęczone bo całym tygodniu aero.