Widze że koniecznie chcesz mówić ze plan sobie napisałeś sam a nie wziołes gotowca . Skoro chcesz iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony [...]
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
Zamiast drugiego francuskiego wyciskania na triceps mozesz dac prostowanie ramion na wyciągu(nachwytem) 4 serie. Na biceps w 2 cwiczeniu daj sobie uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie i na dobicie 1-2 serie uginania ramion o kolano siedzzac. Pozdro
trzymam za słowo -masz rok- od 19 grudzień 2004 09:20, czyli 19 grudnia 2005 o godz 09:20 widze temat w naszych zdjeciach>>"Zawodny po roku cwiczen" bo jak nie to -wybieraj kolano (wiertarki boscha rulsią)
[...] czy naderwac wiezadlo Za pierwszym razem było naderwanie więzadła. Teraz objawy są bardzo podobne, więc prawie na pewno znowu lekkie naderwanie. Był taki "trzask" w trakcie gdy kolano mi odjechało. Czuje w tym kolanie takie lekkie mrowienie albo napięcie. Powiedzmy, że jest lekkie naderwanie. Co robić? Żadnych martwych i przysiadów? Ile czasu?
[...] lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu 9.Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem 10.Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku I teraz [...]
Witaj, Po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego bardzo ważne jest uzyskanie pełnego wyprostu w stawie. W trakcie dnia możesz zginać lekko kolano, jednakże unikaj zaostrzenia dolegliwości bólowych. Unikaj ruchów skrętnych(szczególnie pod obciążeniem) oraz ruchów wypychających podudzie w przód, w ten sposób możesz rozciągnąć przeszczep. Nie [...]
[...] nie daje rady się podciągnac szeroko, wąsko tez niewiele razy, macie jakies sugestie, co robić zeby jakoś zacząć? 1. uginanie ramion młotkowo 4x10 2. uginanie ramion o kolano 4x10 3. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wszystko jednorącz 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 a i zrobilem 4x 15 podnoszenia nóg w podporze :D na brzuch ) [...]
[...] x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps młotkowo 6kg x 12 , 6kg x 10 , 7kg x 8 , 7kg x 8 2 Bic o kolano 6kg x 12 , 7kg x 10 , 7kg x 8 , 9kg x 6 3. Bic na modlitewniku 7kg x 12,10,8 wszystko jednorącz , bic to moja bardzo słaba strona chyba ;p przedramie, uginanie [...]
[...] ... 2. Wiosłowanie stojąc 40kg x 12 45kg x 10 , 50kg x 8,6 3. Podciąganie się 12,10,8,8 4. Bic młotkowo 6kg x 12 , 7kg x 10 , 9kg x 8 , 10kg x 6 5. bic w podporze o kolano 7kg x 12,10,10 6. bic szntaga 12kg x 12, 17kg x 10,8 brzuch 3x15 jak zawsze. dieta: 1. nalesniki z serem 2. jajecznica , orzechy 3. razowiec + szynka 4. schabowy [...]
[...] 5 ton wegla do piwnicy albo rabie sie drzewo caly dzien i nie dlatego, ze nie jedziesz na silce na pelnej kvrwie tylko dlatego, ze na wieksze ciezary nie masz sily boli kolano? wyciskanie na plaskiej, bary tric i inne partie nie maja nic do bolu kolana. robiles juz 75x6 na plaskiej a tu lajtowo hehe, obibok a dzis byles? musisz dokladniej [...]