Pytanie o barki i bicka

Witam.
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń bicepsa i barków.
Ćwicze na mase. Bary i bicka robie na jednym treningu.
Bary: 1.wyciaganie chantelek przed siebie na wyprostowanych rękach: 4 serie.2 serje po 10 potórzeń i 2 po 6(większy ciężar)
2.wyciąganie chantli na bok przy wyprostowanych rękach też 4 serie w takiej samej konfiguracji jak w punkcie 1.
3.też chanteli przy zgiętych rekach. Biore je na bok(cięzko mi to opisac). Też robie 4 serje.
4. Biore sztange i trzymam w zdłórz tyłowia i robie ruchy samymi barkami. Tego też robie 4 serie
BICEK
1. unaszenie sztangi na szerokości barków. $ serje po 10 razy
2. To samo co w punkcie 1 tylko na wąskim. Też 4 serje po 10 razy
3. Modlitewnik. 4 serje po 10 powtórzeń
4. Kurde tego nie umiem dokładnie opisać. Jest ciężar przyczepiony linką do małej rurki i podnosze ta rurke- 4 serje po 10 powtórzeń.
NA KONIEC DOBITKA MAŁYM CIĘŻAREM
Moje pytanie jest takie.
Czy nie zadużo tego na bicka i na bary? Zostawić czy zmniejszyć coś?
Dzieki za odpowiedzi.
Za najlepsze odpowiedzi, które jednoznacznie mi pomoga SOGi

LAMBORHGINI... jakos mi nie wszedl sog chyba, ale dzieki!

Krzychu:

nie wiem czy komentowales moja wypowiedz, ale na wszelki wypadek ripostuje:

-schemat dzialania: w trzecim cw dalem juz tylko na wiele powt, bo tu juz najwyzej na pompe i pamiec ruchu mozna liczyc...
-przednie bary : 1 ciezkie cw i jedno lekkie
-boczne bary: 1 ciezkie cw (nieco naciagane, zaliczylem wyciskanie) i jedno lekkie
-tylne bary: jedno lekkie ... tutaj naciaganie byloby przesadne...

-biceps, ramienny i ramienno-promieniowy: 1 ciezkie cw i jedno lekkie
-uginanie nachwytem:
*odpowiedz a) psychologiczna: sproboj powstrzymac mlodego przed zrobieniem trzeciego cw na bica! Mniejsze zlo = nachwyt!
*odpowiedz b) metodyczna: Miesnie akcentowane nachwytem sa zazwyczaj zaniedbywane, szczegolnie "zginacze" nadgarstkow! dodatkowa ich stymulacja dobrze zrobi! Zwroc uwage na to ze ciezar nie moze byc za duzy z uwagi na specyfike ruchu, wiec daleko do przetrenowania!
*odpowiedz c) przekorna: w wielu przypadkach dublowanie jest dobre dla masy... wiele serii malej ilosci cwiczen sluzy raczej sile!

16 serii na bica ?? jestes nienormalny ?? max 9

kurde to troszke przesadzam. Jak to wszystko najlepiej zoptymalizowac?
Dzięki. SOG oczywiście poleciał jak obiecałem

zrób tak:

barki..
1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore stojac 3x10
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10

bic:
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
modlitewnik 10/10/10
uginanie w podporze o kolano 10/10/10/

a jakbym zostawił ćwiczenia jak wcześniej a zabrał z każdego po jednej serii??

12 serii to i tak za duzo i 4 cwiczenia to tez za duzo

Dublujesz ćwiczenia - wyciąg dolny i sztanga na wąskim to to samo praktycznie ćwiczenie - na rzeźbie ci nie zalezy narazie chyba... trzymaj sie tego co soo podal, jak nie wchodzi - większe obciązenia - tak zebys ostatnie powtorzenia ostatnich serii robil z "pomoca boza"

dobra. Z bicka zostawie unoszenie sztanki go góry, modlitewnik i coś na wąśkim po 3 serje.<-- Jakoś mało tego! Bary: 3 ćwiczenia po 4 serje.
Wszystko robie tylko raz w tygodniu

no na biceps niepowinno sie robic wiecej niz 10 seri bo przetrenujesz go !

BIC: unoszenie sztangi, wąski i modlitewnik- wszystko po 3 serje.
BARY: 3 ćwiczenia po 3 serje.
DOBRZE JUŻ JEST?

Może wydaje ci się mało ale jak zrobisz go z odpowiednią intensywnością to tak mało nie będzie się wydawało.