Trening na sile do oceny

Siemanko rzućcie okiem na moj plan :P Jak pominalem jakas czesc piszcie korygujcie:P Oto on:

Pon Klata Barki Tric brzuch
Wyciskanie sztangi plasko 4x5
Wyciskanie hantli skos góra 4x5
Rozpietki ławeczka 3x4-8 ???
Sciaganie linek do klaty 3x5
Wyciskanie hantli siedzac 4x5
unoszenie hantli przodem 3x5
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
Wyciskanie francuskie 4x5
Pompki na poreczach 3x ile wlezie :D
Prostowanie ramion linki 3x5
Brzuch

Sroda
Przysiady ze sztanga 4x5
suwnica 3x5
prostowanie nog na maszynie 3x5
Mc na prostych nogach 3x5
lydki 4x
Podciaganie na drażku 3x5
wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6
sciaganie drazka szerokim chwytem do klatki 3x5
Uginanie rak na modlitewniku 3x5
Mlotki 3x5

Piątek
wyciskanie sztangi plasko 4x5
wyciskanie sztangi skos w doł 3x5
przenoszenie hantli za glowe lezac 3x5
rozpietki maszyna 3x5
Arnoldki 3x5
unoszenie hantli bokiem 4x5
krzyzowanie linek(tyl barkow) 3x5
wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x5
wyciskanie francuskie hantla 3x5
brzuch

Niedziela
Przysiady 4x5
wykroki 3x8 ??
uginanie nog lezac 4x5
uginanie nog siedzac 4x5
lydki 4x
sciganie drazka do karku 4x5
wioslowanie sztanga 3x5
sciaganie drazka waskim chwytem 3x5
odwodzenie ramion w tyl maszyna 4x5

Wypełnij ankietę działu, żeby było wiadomo do czego się odnieś w przypadku Ciebie.

NICK: Dawidke
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dwa lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 42
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 130x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -110x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ / SIŁA KULTURYSTYCZNA / / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : bez celow

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: stluczone prawe kolano 3x
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: -
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zainteresuj się programem PHAT (Power Adaptive Hypertrophy Training). Podział push/pull lub góra/dół i 4 treningi w tygodniu.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-20 16:02:25