Trening na siłe do oceny!!!

witam chcialem abyscie ocenili moj trening ewentualnie co byscie zmienili

poniedzialek-klata,tric,brzuch
wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4s 10/8/6/4
wypychanie na atlasie przed siebie 4s 10/8/6/4
rozpiętki na plaskiej 4s 10/8/6/4
francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10/8/6/4
prostowanie przedramion na wyciągu 4s 10/8/6/4
dwa cwiczenia na brzuch

Sroda-plecy,biceps,brzuch
przyciaganie do klatki 5s 10/8/6/4/2
wiosłowanie 4s 10/8/6/4
podciaganie sztangielki w opadzie 4s 10/8/6/4
uginanie przedramion ze sztanga 5s 10/8/6/4/2
uginanie ze sztangielkami 4s 10/8/6/4
dwa cwiczenia na brzuch

piątek-barki,nogi,brzuch
wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5s 10/8/6/4/2
wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10/8/6/4
podciaganie sztangi 3s 10/8/6
wypychanie na suwnicy 5s 10/8/6/4/2
prostowanie podudzi 4s 10/8/6/4
dwa cwiczenia na brzuch

nikt mi nie pomorze

3 dni to za mało

no niestety czas pozwala mi tylko na trzy treningi w tygodniu

Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde!

NIEDZIELA – TRENING A

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3
Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3

Barki
Wyciskanie z klatki – 6,5,5
Wyciskanie z za karku – 6,5,5

Triceps
Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4
Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5

Brzuch
2 ćwiczenia po 3 serie

PONIEDZIAŁEK – TRENING B

Grzbiet
Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3
Wiosłowanie półsztangą – 6,5,4,3
Szrugsy sztanga – 6,5,4

Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc – 6,5,4
Uginanie z hantelkami stojac – 6,6,6

Nogi
Przysiady ze sztangą – 6,5,4,3
Wspięcia na palcach – 4x20

adrik .Jezeli chcesz rozwinąc siłe to nie możesz omijać takich ćwiczeńjak wyciskanie na płaskiej , martwy ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale bardzo cięzkie czyli wyciskania przysiady martwy ,wiosła a na małe biceps triceps barki po2 ćwiczenia .

co to za bzdury ,że 3 dni w tygodniu to mało na robienie siły ? :)

Kolego miły dla osoby zaawansowanje trening pod względem siły powinien odbywac sie w czasie 3 ewentualnie 4 dni .Widocznie źle mnie zrozumiałeś i nie pisze ,ze napisałem bzdury poniewaz małe partie mięśniowe na subregeneracje potrzebuja 48h a duże 72h .