kolano

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] na palcach z obciążeniem 4 serie 8 powtórzeń b) przysiady 3s/15p 3)biceps: a)uginanie przedramion ze sztangielką 4s/8p b)-||- chwytem młotkowym 4s/8p c)-||- w oparciu o kolano 4s/8p 4)przedramię: a)uginanie nadgarstków nachwytem 4s/8p b)-||- podchwytem 4s/8p c)obracanie przedramion ze sztangielkami 4s/8p 2 dzień 1)mięsień naramienny: [...]

[...] sztangielką Biceps: uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady [...]

[...] -francuzkie siedząc 2x10 -francuzkie leżąc 2x10 Przedramie: - uginanie nadgarstka w oparciu 4x12pow to by było na tyle co do planu dodam jeszcze ze udek nie cwicze bo sobie kolano nadwyrężyłem i sie odnowiła dawna kontuzja kolana wiec został mi tylko rowerek, po ciężary mi pogorszają stan kolana... P.S mam do was proźbe żebyscie nie podchodzili [...]

[...] w siadzie 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 -Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12

[...] przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x8 - uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy, stojąc) - 3x8 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 3x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o [...]

[...] do ciała + przysiady 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 100 powtórzeń 2) Biceps+triceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8/5 Na przemian: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x5 po tym [...]

[...] ramion z łamaną sztanga na „modlitewniku" Uginanie ramion z hantlą w siadzie na ławce skośnej (z suplimacją nadgarstka) Uginanie ramion z hantlą w siadzie - w podporze o kolano Trzeci mikrocykl (5-tek) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pochyłej - głową w dół 2x Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x Rozpiętki z hantlami [...]

[...] ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(zamiennie z uginaniem ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano) zamiana co trening -3 serie - 10 powtórzeń NIEDZIELA Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGRESJA 12-10-8-8 2.wyciskanie [...]

[...] ciężarem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem [...]

[...] (koszulki do wyciskania, kosiumy do przysiadow i martwego ciagu a takze tasmy na kolana). 5 Dozwolone są sciągacze na nadgarstki , pasy trójbojowe. opaska neoprenowa na kolano 6 Zawodnik zobowiązany jest do przystąpienia do zawodów w obuwiu sportowym o płaskiej podeszwie a także stroju sportowym w którym spodenki i koszulka przylegają do [...]

[...] (wąski chwyt)- 3 serie (45kgx10powt) 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej - 3 serie (hantle po 18kgx10powt) 3.Ugninanie naprzemienne ramion z hantlami w podporze o kolano - 3 serie (hantla 21kgx10powt) 4.Uginanie ramion podchwytem z pomocą wyciągu dolnego (szeroki chwyt)- 3 serie (około 40kgx10powt) Triceps: 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: stłuczenie lewego kolana w wieku 9 lat, zbagatelizowane przez rodziców i lekarza, teraz odbija się czkawką – kolano ciągle boli, coś w nim strzyka, mam problemy z wchodzeniem po schodach, z kucaniem, potrafi obudzić mnie w nocy kiedy za mocno nacisnę na tę nogę, o przysiadach na [...]

[...] prosta. 5x - 10/10/8/8/6 2. Uginanie ramion stojąc sztangielkami uchwyt młotkowy. 4x - 10/8/8/8 3. Uginanie ramienia sztangielką opartą o kolano. 4x - 12/12/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka. 3x - 10/10/8 5. Modlitewnik [...]

[...] poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]

[...] 4 serie, każda do oporu, zazwyczaj dobijam do ośmiu (niezbyt zadowalający rezultat, ale kiedy zaczynałem, potrafiłem zrobić tylko trzy, także cieszę się mimo to) - Pompki „kolano do łokcia”: 4 serie do 15 powtórzeń Uzupełniam to przysiadami i brzuszkami, również po cztery serie do 30 powtórzeń, próbuję też sił na drążku ale póki co mizernie mi [...]

[...] 4s 6-10 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-10 4. rozpiętki na płaskiej 4s 10-12 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą/łamaną 4s 3-10 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s 8-12 7. uginanie ramienia młotkowo 3s 8-12 WTOREK nogi 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s 3-10 2. prostowanie nóg na prasie 4s 8-12 3. przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] do tyłu w opadzie 5 9 Zginanie nadgarstków ze sztangą 20 10 Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławke 0 11 Wspięcia na palce ze sztangą 35 12 Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 15 Piątek 1 Przysiady ze sztangą 35 2 Wyprosty nóg na maszynie 20 3 Zginanie nóg na maszynie 10 4 Martwy ciąg 50 5 Podciąganie sztangi w opadzie 25 6 Wyciskanie na [...]

[...] ze sztanga z tylu:12/10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu:12/10/8/6 Prasa:12/10/8/6 Wykroki ze sztanga:12/10/8 Wspięcia na palce : 4 serie do 20-30 powt Uginanie hantlami o kolano:12/10/8 Sztanga prosta uginanie8/8/8 +po treningu plecow i nog będza leciały 3-4 cwiczenia na brzuch !;) Aero będzie traktowane jako treningi pilki noznej które mam [...]

[...] sztangą /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja wzielam sam gryf 20kg, a potem tylko raz dolozylam... lepiej mi idzie na lewa strone, na prawa cos malo moge przez to moje kolano zejsc... 20/24/24kg * 8/8/8pwt 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę wzielam 3 kg sztangielki.... 3kg * 10/20?/15? w [...]