kolano

[...] w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony ze sztanga na karku 3 X 10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10, 8, 8

[...] podciąganie sztangi w opadzie 12x 10x 8x 6x PROG martwy ciąg 10x 8x 6x wyciskanie francuskie sztnagi 9x 9x 9x 9x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami [...]

[...] jako drugie wiosłowanie hantli 12//10/8 martwy ciąg 10x 8x 6x wyciskanie francuskie sztnagi 9x 9x 9x 9x 12/10/8 ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) Tutaj powinny dwa cwiczenia styknac trzecie wykonuj na dobicie trica PT barki nogi [...]

Bólu samej rzepki nie miałem, była ona niestabilna i widziałem to gołym okiem jak kolano latało na boki od razu jak stanalem na tą chorą noge. A jeżeli mialbys stabilne i silne te kolana, to nie czulbys tez bolu o ktorym mowisz

Mogę ćwiczyć we wtorek/środę/piątek mój cały plan wygląda tak wtorek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/8/<6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8/<6 (skosy robię na suwnicy) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] podchwytem z supinacją nadgarstka: 2 x 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym: 2 x 10,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką w sidzie w podporze o kolano: 2 x 12,10,10,8 Czwartek barki + kaptury + triceps Wyciskanie sztangielek: 2 x 12,10,10,8 Podciąganie sztangielek/sztangi wzdłuż tułowia: 2 x 12,10,10,8 [...]

[...] oprócz Werduma w ciężkiej jest taki wybitny skoro Cain to nikt specjalny ? haha Wiem! Roy Nelson!!? Z Brownem wyglądał lepiej, ale fakt gówniana wygrana, bo Browne rozj**ał kolano w trakcie walki i nie mógł się poruszać, ale Overeema ładnie pojechał mimo, że przegrał 1 i 2R to jakiejś dominacji wielkiej tam nie było i nie dał sobie nic zrobić. [...]

Przez ile jeszcze nie mozesz cwiczyc na silce przez kolano? zdr.

[...] drążku 5s inverted row 4s Supermany lub babka 3-4s http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Uginanie ze sztangielkami stojąc + uginanie w podporze o kolano 2s Co do planu to zrobiłbym tak, że: W przysiadach aby zachowac jakąś progresje to proponuje zaczac od 8-10 powtórzeń w serii i dokładać 1 powtórzenie co serie, co da [...]

może zamiana: uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 2s na uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej? coś jeszcze? czy wiosłowania nie za dużo? może ściąganie wyciągu do klatki?

Przejdź się na jeden trening i zobaczysz. Osobiście wolę jak ochraniacz nie zachodzi mi na kolano, nie jest to wygodne. Wolę dokupić osobne nakolanniki.

[...] ze sztanga 6x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Wyciskanie na lawce - skos dodatni 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x 10 Plank Trening B Przysiad ze sztanga 3x10 Martwy ciag 3x 10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Podciaganie sztangi [...]

[...] do przepony 12/12/12 100 sec Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/6/6/6 180 sec Młotki siedząc 10/10/10/10 120 sec Uginanie z supinacją w oparciu o kolano 12/12/12 100 sec + 15 minut HIIT po treningu CZWARTEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/6/6/6 180 sec Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod [...]

[...] zza głowy jednorącz 12/12/12 100 sec Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/6/6/6 180 sec Młotki siedząc 10/10/10/10 120 sec Uginanie z supinacją w oparciu o kolano 12/12/12 100 sec Przedramię Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15/15 No i oczywiście jaki układ dni ? pn1, wt wolne, sr 2, czw wolne, pt 3, sb 4, nd [...]

[...] zza głowy jednorącz 12/12 100 sec Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/6/6/6/6 180 sec Młotki siedząc 10/10/10/10 120 sec Uginanie z supinacją w oparciu o kolano 12/12 100 sec Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/15/15/15 60 sec Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 15/15/15/15 60 sec + 15 minut HIIT [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano? Podchwytem z suplimacją PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie czy uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie? oba angażują inne mięśnie Zapomniałeś [...]

[...] 12/10/8 4.Rozpiętki na bramie 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie na modlitewniku 12/10/8 3.Uginanie jednorącz na bramie 12/10/8 4.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8 Środa wolne Czwartek: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Podciąganie nachwytem szeroko SS wiosłowanie 12/10/8/6 3.Podciąganie podchwytem wąsko 12/10/8/6 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8/8/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 8/8/8/8 wywal Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/8 wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 wywal [...]

[...] uderzyła Jandirobę palcem w oko, powodując przerwę w walce. Gdy akcja została wznowiona, Dern ruszyła na Jandirobę, ale w trakcie następnej szarży, nadziała się na kolano, które prawdopodobnie złamało jej nos. Dern wylądowała na macie, ale Jandiroba nie była w stanie wiele zrobić górnej pozycji. W trzeciej rundzie, Dern otrząsnęła się [...]

No cęzko przysiad zastąpić a jeśli nawet to aby rozwinąć czworogłowego to i tak musi pracować kolano. Mozna spróbować prostowanie na maszynie. w atlasie masz pare ćwiczeń ale musisz wybrać sam żeby nieprzeforsować kolana. Pozdro.