kolano

pon: klata- wyciskanie skos wyciskanie prosta biceps: uginanie sztanga prosta uginanie modlitewnik w oparciu o kolano do kata sroda: plecy- sciaganie drazka wyciagu podciaganie -4x max zamiast sklonow daj martwy ciag bary jak pisales przedramie tez dobrze- rob na koncu treningu piatek: triceps- wyciskanie sztangi waskim uchwytem/albo francuz do [...]

[...] 50-100zl ale diagnoza będzie (powinna być) prawidłowa i upewnisz się czy poprzednik miał rację czy nie. Wtedy zadecydujesz. Na dzień dzisiejszy jeśli chcesz dalej niszczyć kolano - znajdź forum na którym doradzą Ci jakieś bzdury do łykania i jak uwierzysz, że zadziałają to i Ty i oni będą zadowoleni. W mojej wypowiedzi nie ma wrogości odnośnie [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 3 serie - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 3 serie - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 3 serie Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 10, 8, 6 - hack-przysiady - 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 To będzie tric bardziej pracował. Wywal. -unoszenie sztangielek o kolano 2*15 Daj młotek na stojąco/siedząco. Dwa ćwiczenia wystarczą. 6 serii. Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach 3*10 [...]

Czy wejście na jakiś krótki cykl teść solo i ponowny odblok może pomóc czy bedzie to strzał w kolano ?

[...] 4s 12 10 8 6 wyciąg 4s 12 10 8 6 uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6 uginanie ramion sztangielkami siedzac 3s 10 8 6 6 uginanie ramion ze sztangieljami w podporze o kolano 3s 10 8 6 Piatek- barki nogi Przysiady 4s 10 8 6 6 prostowanie nog na maszynie 4s 12 10 8 8 zginanie nog lezac 4s 12 10 10 8 wspiecia 4s 14 12 10 8 wycisk sprzed [...]

[...] 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 3 serie 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano : 3 serie 8 powtórzeń PRZEDRAMIONA : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 2 serie 50 powtórzeń // 3X 12 wystarczy 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] trenngi przełozylem na dzis ale za to wczoraj basen i sauna dzis FBW w troche innej kolejnosci niz zazwyczaj: wykroki 4 s 15,12,10,10 +13 na kamizelce i po 15 na hantlach kolano mi cały czas znac daje o sobie;/ musze poske zakładac jak wiekszy ciezar,, wyciskanie zza karku sztanga prosta rozgrzewka 2x20=> 2s 12.10 60 kg i 2 s face pulls 2s [...]

[...] zrobilem 3 s na maszynie wyciskanie siedząc 3 s 40,50,60 kg i na koniec tric +bic seria łaczona po 3 s wyciskanie wąsko na suwnicy +uginanie przdramion z hantla w oparciu o kolano.dzis lekkie zakwasy na klacie i tricu jestem zadowolony z treningu przełoze trening z poniedzialku na jutro bede mial wiecej czasu i na spokojnie zrobie.POwiem wam ze [...]

[...] prostowanie 8 serii uginanie na maszynie też 8 serii coś na łydki do bicepsa dodaj plecy i rób tak: martwy ciąg 8 serii wiosłowanie sztangą/sztangielką 8 serii (jak chcesz to 6) drążek 8 serii (też jak chcesz możesz dać 6) i to wszystko co do bica, to ja bym dał tak: uginanie ze sztangą 3 serie uginanie młotkowe 3 serie uginanie o kolano 3 serie

[...] Tu bym dał stały ciężar Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 10x10x10 3.Uginanie ramienia o kolano ze sztangielką PR 12x10x8 WTOREK: nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8 2.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10 2 ćwiczenie daj jako 3 a 3 [...]

[...] trener podzielił nas na 2 grupy początkującą i zaawansowaną. Początkująca to - technika lewy, prawy prosty, oraz lewy prawy sierp. Dodatkowo low kick oraz front kick i kolano. Reszta (zaawansowana) walki w parach itp. Na koniec po 50 pompek, 50 wyskoków i 50 brzuszków i rozciąganie. ZAKWASY NADAL DOKUCZAJĄ. Jutro kolejny trening - z [...]

[...] i blokowanie tych kopnięć. Następnie kopnięcia frontalne i middle kicki i ich przejęcia i kontra łokciem oraz kolanem. Później trochę zabawy w klinczu, ściągnięcia na kolano czy wejścia w klinczu łokciem. Na koniec porządne rozciąganie i dobicie mięśni brzucha. Cieszy mnie że moja kondycja się znacznie poprawiła w stosunku do pierwszego [...]

[...] standardowo - rozgrzewka, rozciąganie i rozkopywanie bioder. Później trochę poklinczowaliśmy, "praca przy linach" i wydostanie się spod nich. Następnie praca na tarczach - lewy, prawy, kolana, middle i low kicki. Dzisiaj trochę mniej mnie kolano bolało. Może to dobry znak :) Sorry za tak krótki wpis ale głodny jestem a jajecznica kusi zapachem ;)

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem jeszcze - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10 Środa: BARKI: Arnoldki 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6 TRICEPS: Prostowanie [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x7 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x10 nie ogarniam jak to wygląda to uginanie chwytem młotkowym i czego uginanie Środa: BARKI: Arnoldki 3x15 Unoszenie [...]

[...] 3s podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s pompki na poręczach 4s francuskie wyciskanie 3s prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion stojąc 4s uginanie ramion leżąc na ławce 45 st (+) 3s uginanie ramion w podporze o kolano 3s Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-05 19:39:15

[...] na poręczach 3x 10(8) 3. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3x 12(8) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc , 3x 8(6) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10(8) 3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego leżąc 3x 10(8) 3. Uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach , do 12</=3x 10(8) 2. Hack przysiady 3x 12(8) 3. [...]

[...] uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] piszczelowe od góry to miejsce przyczepu dolnego mięśnia obszernego bocznego z tego moze wynikac ze źle stanąłęś podczas skakania - obciążenie zewnętrzej części stawu kolanowego. obciążenia stawu nie są zbytnio wskazane w tej chwili, lepiej zrób sobie pare dni przerwy, zawiń kolano i nie obciążaj go zbytnio. Pozdrawiam, Dezir - moderator [...]