kolano

[...] kolana i prawego barku, konkretnie bark ponad rok temu skręcony a sprawa kolana wyglądała tak, że wypadła mi rzepka, ale to było lata wstecz, posiadam opaskę uciskową na kolano, a bark można owinąć bandażem elastycznym, zawsze jakieś zabezpieczenie jest. Sprzęt do mojej dyspozycji: Gryf łamany(10 kg), 4x sztangielki(2kg), obciążenie 2x10kg, [...]

[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x9 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x9 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x9 Dzien IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie 3x12 Arnoldki 3x12 Dodatkowo cwiczenie na kaptury [...]

Ułożyłem sobie trening ale chiałem was zapytać o zdanie, i co byście ewentualnie w nim zmienili, głownie chciałbym się nastawić na barki ponieważ to vhyba moja nasłabsz strona. PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: -barki wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, [...]

[...] podchwytem 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie 10,10,10 PIĄTEK NOGI -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 10,10,10 -- WSPIECIA NA [...]

[...] rundzie w walce z Terry Martinem. Możesz nam opowiedzieć o tym? Vitor Belfort: Tak, pierwsze uderzenie i złamałem rękę. Potem chciałem kontrolować walkę. Każde uderzenie, kolano, kopnięcie dochodziło. Gdybym nie złamał ręki zakończył bym walkę w kilka minut. DreamFighters.com: Co z twoją ręką teraz? Kiedy wrócisz do treningów? Vitor Belfort: [...]

To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg [...]

Witam! Mam 27 lat 180cm wzrostu ważę 85kg trenuje od 6 miesięcy przez trzy ostatnie miesiące trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. [...]

[...] 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy [...]

[...] 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik podchwyt (3x10 65% CM) 4) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3x10 65% CM) Przedramie: 1) Zwis na drążku (3x10 65% CM) 2) [...]

[...] 3s. Unoszenie hantli z opadu 3s. Szurgsy 3s. Wiosłowanie końcem sztangi 3s. ~Biceps Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3s. Piątek: 8 powtórzeń każdego ćwiczenia ~Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie na skosie górnym 2s. Rozpiętki [...]

Witam!A wiec nie cwiczylem jakies 9 miesiecy a wczesniej jakies pol roku cwiczylem wiec nie jestem taki poczatkujacy Oto plan ktorym cwicze od tego tygodnia,oczywiscie 2 tyg rozgrzewki mam juz za soba. I Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-10,8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na [...]

[...] Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Triceps - Pompki na poręczach 3x8 Plan B: Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10 Nogi - Przysiady 4x10 Klatka - wyciskanie płasko 4x10 Barki - wyciskanie sztangi [...]

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń 4. [...]

Witam , dopiero zaczynam zabawę z kulturystyka wiec jeszcze jestem zielony w tych tematach ale jakoś na swój sposób zrobiłem sobie plan treningowy , wiec prosiłbym o rady dotyczące tego planu a mianowicie co jest dobrze a co należny zmienić , dodam ze mam 10 kg nadwagi ( obliczane z BMI ) oto plan : Poniedziałek : 5 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] Fame za swoją legendarną wygraną nad Clayem Guidą w 2009 roku. Sanchez przegrał dwie z trzech ostatnich walk, a jedyne zwycięstwo odniósł po dyskwalifikacji za niedozwolone kolano w walce z Michelem Pereirą, walce którą Pereira zdecydowanie wygrywał. Cerrone i Sanchez byli stałymi bywalcami Jackson Wink MMA w Nowym Meksyku, ale przenieśli się do [...]

[...] kaptury sciaganie drazka gornego do karku 3,5,7,9,11 sciagam 5kg wioslowanie wyciagiem dolnym nachwyt do brzucha 5,7,9,11 sciagam 4kg wioslowanie hantlem w opadzie lewe kolano na lawce i lewa reka 3 x 9,7,5 dokladam po 2kg unoszenie hantli w opadzie tlowia lezac na brzuchu na lawce 4 x 9,9,11,11 przy 11 sciagam 1kg dzien dobry 4 x 8 kaptury [...]

[...] 12,10,8,6,4,2 - sztangielki na płaskiej 10,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * sztanga stojąc 10,8,6,4 * sztangielki z supinacją w siadzie 10,8,6 * sztangielka o kolano 10,10 środa - plecy, triceps - wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6,4,2 - drążęk na wyciągu do klatki 10,8,8,6 - martwy ciąg 10,10,10 * wyciskanie francuskie [...]

[...] od pozycji), ale nadal nie jestem w stanie chodzić, co mnie trochę przeraża. nie mogę postawić ciężaru ciała na kontuzjowanej nodze, stopa nadal wychyla się w prawo, kolano ciągle ugiete. nieznośny ból w okolicy pachwiny i jakby blokada biodra-nie mogę się wyprostować, chyba że z podkuloną nogą, stojąć na lewej. strasznie mnie to irytuje, [...]

[...] 5 serii x 10powt. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii x 10powt. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 5 serii x 12powt. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 5 serii x 12powt. Codziennie oprócz tego ćwiczenie brzucha. To mój plan poprawcie go jeśli zauważycie błedy mam nadzieję że wytrwam w swoim postanowieniu i będę dążył [...]

[...] biceps, przedramie a. wyciskanie sztangielek w lezeniu b. rozpietki na maszynie c. przenoszenie hantli za glowa w lezeniu d. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem e. uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja f. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Proszę o ocenę i wyrozumiałość, liczę na wasze cenne rady;-D;-D