kolano

mnie kiedys napadlo 30 dresow ale jednego ugryzlem w kolano drugiego uszczypnalem w bicepsa i reszczta zwatpila i jeszcze paski z dresow im pozrywalem

[...] 1eden tych trzech powaliło mnie w mgnieniu oka i zostałem przekopany az straciłem przytomnośc kumpel jeszcze z nimi walczył i nawet dobrze mu szło jednego chwycił z głowe i o kolano , ten juz odpadł zostało ich trzech gdy nagle jeden wysadził mu "sztuke" prosto w okulary a ze wzrok ma słaby to bez nich źle widział i tak przegraliśmy .

[...] -wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x -Rozpiętki z hantlami 12:10:8 *Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja -Modlitewnik 12:10:8x stały ciężar *Triceps: -Rękę trzymam wyprostowaną do gory z hantlem,drugą ręką dociskam tamtą do glowy i uginam rękę z [...]

Tak przy okazji to Quibo ja też chciałbym skorzystać z Twojej wiedzy Kolano 2 tyg po artroskopi, ale nie miałem nic robione łękatka cała chondromalacja I stopnia i częściowo zerwane więzadło przednie, zanik mięśnia. Od skręcenia minęło już 5 miesięcy a ja cały czas czuje pzreskakiwanie przy gwałtownych ruchach. Jakie ćwiczenia polecasz? Czy moge [...]

[...] i indywidualnych predyzpozycji do regeneracji. Co do czestotliwosci suwnicy i rowerku to nie ma potrzeby cwiczyc wiecej niz 2-3 razy w tyg nawet jak sie ma zdrowe kolano. No chyba, ze jest Ci to potrzebne to twojego planu treningowego ale do niego jeszcze troche czasu potrzeba. Najpierw niech ustanie ból podczas wchodzenia po schodach [...]

No niestety nie. Pokazali tylko jakie izolowane ćwiczenia wykonywać. Artoskopie zrobili żaby zajrzeć w kolano i zobaczyc co jest.

[...] do mojego kolana. Jak juz mówiłem 5 miesięcy po skręceniu i ponad 2 tyg po artroskopi. Skończyłem brać tabletki na stan zapalny stawu (lekarz kazał 14 dni) i troche pomogły kolano już się tak nie zaczerwienia ale dalej czasami robi się goroce. Czy to znaczy że jest tam jeszcze stan zapalny? Co można z tym zrobić? Dalej jakieś leki? I czy można [...]

[...] do mojego kolana. Jak juz mówiłem 5 miesięcy po skręceniu i ponad 2 tyg po artroskopi. Skończyłem brać tabletki na stan zapalny stawu (lekarz kazał 14 dni) i troche pomogły kolano już się tak nie zaczerwienia ale dalej czasami robi się goroce. Czy to znaczy że jest tam jeszcze stan zapalny? Co można z tym zrobić? Dalej jakieś leki? I czy można [...]

Takie cos znalazlem. "Kolana koślawe charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym do wewnątrz, tzw. „iksy”. Kolana szpotawe charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym na zewnątrz, tzw. „beczka”. W przypadku kolan koślawych wadę tę pogłębia stanie w rozkroku oraz siad klęczny. W [...]

[...] właśnuie nogi to mój największy problem...nie dlatego że nie chce tylko po prostu nie jestem w stanie dobrze ich ćwiczyć. Miałem zwichnięcie rzepki po wypadku i operowane kolano (a w środku przez kilka tyg. śrubeczkę ) i w lewej nodze (mam ok 2-3 cm szczuplejszą) nie mam pełnego wyprostu. Poza tym stopa "uciaka mi" na zewnątrz np [...]

[...] Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]

[...] 6/8 dociąganie sztangi do karku stojąc 4/8 środa:zrób sobie wolne mięśnie muszą odpoczywać czw:biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6/8 młotki na hantlach 6/8 wyciskanie hantla w oparciu o kolano 4/8 wyciskanie na modlitewniku6/8 triceps: to samo co w pn morzesz sobie jeszcze ze 2 ćwiczenia dołożyć na hantelkach pt:klata ak samo jak w pn

[...] skos sztangielki 2)Wyprosty ramion nawyciagupion 3)Wioslo wyciag poziom 4)wyciskanie sztangielek siedzac 5)Prostowane ramienia na wyciagu (jednoracz) 6)Wznosy o kolano sztangielka 7)Plecy,wyciag pion 8)Wchodzenie na "stopien",sztanga na barkach 9)Wyprosty nóg maszyna 10)Uginanie nóg maszyna 11wspięcia na palce Półprzysiady [...]

[...] i klatka 1.szrugsy 3 x 10 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 1. Pompki 5 x 8 2. Pompki 5 x 5 To będzie na tyle :D

[...] : Plecy szrugusy 5s 10 x Wiosłowanie hantlem 5 s 10 x Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 s 10x Uginanie ramion ze szntangielkami stojąc uchywtem młotnikowym 5s 10 x Uginanie ramienia w siadze w podporze o kolano 5 s 10 x Klata pompki 5s 5x pompki 5s 6x Piątek - regeneracja Sobota : Łydki - Tak jak w pon Uda - Ta

Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Środa : Plecy , Biceps Plecy : Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń . Biceps : Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń Trening rozpoczęty o 15 : 20 skończony o 16 : 15 . Ilość wypitej wody - 2l posiłek przedtreningowy Udko z [...]

Środa : Plecy , Biceps Plecy : Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń . Biceps : Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń Start o 16 : 00 Koniec 17 : [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

[...] Mnie tylko utwierdził w tym przekonaniu widok 60 kg dzieciaka na siłowni, który jako trzecie tego dnia ćwiczenie na bicka wykonywał uginanie przedramienia w oparciu o kolano, czwórką... To dogłębnie, dla mnie na pewno, pokazuje jakim BEZSENSEM jest rozpisywanie 1x/tyg splitów na lewo i prawo. Ciężkie, złożone ćwiczenia, mniej powtórzeń, [...]