kolano

[...] 12 unosy hantli stojac bokiem 4x12 unosy drazka z wyciagu stojac 4x12 wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 biceps: biceps modlitewnik sztanga - 4 x 10 biceps hantla w podporze o kolano 4 x 10 przedramie podnoszenie drazka w wyciagu dolnym nachwytem 4 x 12 seria łączona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ugninanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] triceps, przedramie WYSOKOSC BICEPSU, GRUBOSC PRZEDRAMIONA 1a Podciaganie waski podchwyt 4-5x max 1b waski wycisk rampa 6 2a mlotki rampa 8 2b francuz rampa 8 3a uginanie o kolano 4x12 3b Sciaganie lin z rozerwaniem 4x10 OPCJONALNIE zottman curl na dopalenie 4a. uginanie sztangi nachwyt 4x max 4b uginanie sztangi podchwyt 4x max 5a zwis na [...]

Suwnica herek, póki co nie chcę przysiadać. Nie wiem czy wytrzymałoby kolano. Jedyny, to było złośliwe? Mam dopiero 16 lat, jestem ciekaw ile Ty wtedy cisnąłeś.

Ćwiczyłem nogi, ale lekarz powiedział że nie mogę, ponieważ miałem wypadek na moto 4lata temu i mi troszkę potentegowało kolano

Dawno mnie nie było, bo kolano musiałem leczyć i czasu brak... Ale zap*****lam już na treningach od 3 tygodni i forma coraz lepsza :-)

Ja zaraz na tren, coś mnie prawe kolano łupie Zwijam na trening Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-07-13 16:36:31

Kolano mam napuchnięte chyba przeciążenie stawu mam nadzieję że przejdzie jak najszybciej to możliwe.

W klacie możesz dać po 4s. Barki przed bicem. "21" bym wywalił a dał jakieś uginanie w podporze o kolano. W plecach drazeki wiosłowanie sztangą 4s, wiosło do brzuch 3s. Jedno ćwiczenie na tył wystarczy, daj 3s. Nogi możesz zrobić: Przysiady 4-5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie w lzeniu 4s Wspięcia 3-4s Pzdro

wyleczyc?? trzeba ciąć u******lic całe kolano

phaser pozamiatal :) niewiem czy nie bylo bo nie sledze tematu: "drugie na bicepsa kolega kazal mi robic taki hantel o kolano"

aby utwardnic piszczele aby przy kopnieciu np w kolano mniej mnei bolalo uwijam je walkiem 5 min jedna noge i 5 minut druga nastepnie uderzam lyzka po kilkaset razy. Ile razy w ciagu dnia/tygodnia robic taki trening na utwardzenie piszczeli? ...ciekawy ten wałek.

Helss jak tam kolano? Jak w ogóle kolana, lepiej? Wiolka to mi się podoba - konkretne podejście, a nie rozmyślanie i lęki Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-22 20:39:39

[...] dał plan do oceny(split). Jakiś moderator czy znawca czy coś takiego ocenił(oczywiście źle), a w piątek dał coś takiego: Piątek: Ugianie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4s Modlitewnik 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s Jakiś inny napisał, że piątek jest bez sensu bo nie opłaca się chodzić na siłownię na 20 min. Na co [...]

kolega mowi.. Cwicze hantlem .. zapieram lokiec o kolano i w gore.. Ciekawe ile teraz na klatke wezme? hm... pewnie wiecej nie.. ? pfeeeeeeee hehehehe

nie mogę, regeneruję kolano i plecy W sumie, cały czas ćwiczę, ale chodzi mi, że tak poważnie i 101% od 15 lutego. Długo na to czekam

Oku zrób tak: zrób wykrok, kolano aż do ziemi i wypchnij się do góry z pięty tej nogi co z przodu jednocześnie ściskając poślady na maxa.

Lis, z ust mi to kolano wyjęłąś ;-D U mnie znowu burza, zgnije w końcu od tej wody , blee wypraszam sobie, żebyście sobie kolana do ust wkładały! }:-(

[...] sobie misterne układnie fryzury na żel. Masz kontuzję? Zalecz ją i dopiero wracaj do treningu. Nie mówię tutaj o błahostkach typu wybity palec, czy rozcięcie. Skręciłeś kolano czy staw skokowy? Wylecz. Inaczej będzie się później ciągnęło to latami. Autor piszę ten dekalog z pozycji kanapy, gdyż lata temu zaniechał leczenia kontuzji [...]

[...] barki przod i bok: wyciskanie sztangi z klatki 3x wzsoy hantli bokiem 2x brzuch: spięcia tulowia 3x skrętosklony / sklony boczne z hantlą w ręku 2x tricepsy: francuz leżac sztangą 2x francuz hantlą siedząć jednorącz 2x bicepsy + przedramiona sztanga podchwyt 2x sztana nachwyt 2x hantla o kolano 2x zginanie nadragstkow z hantlami w rekach 2x

A co do martwego to musze sie do niego przylozyc, bo w sumie od miesiaca go zaczalem porzadnie robic i wyniki rewelacyjne to nie sa... Tak samo nogi, wczesniej mialem skrecone kolano i balem sie robic wiekszymi ciezarami. No ale mam nadzieje ze sila powinna szybko isc do przodu.